5

Ćwiczenie 16 kg (x2) 32 kg (x4) Suma 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) One arm clean 100 200 120 360 0 0 100 400 20 120 One arm long cycle press 64 128 60 120 0 60 180 10 60 One arm jerk 74 148 120 240 120 0 240 20 120 One arm half snatch 92 184 108 216 0 70 210 18 108 One arm push press 84 168 120 240 120 0 240 20 [...]

[...] torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy sztandze. Lubię je robić z kettlem i wtedy nic nie czuję. Po piątkowej sesji [...]

[...] maksymalne skupienie na technice. W pewnym momencie zdjąłem rękawice, żeby "czuć" odważnik. Jeden zły ruch i poczułem. Do wesela (tfu!) się zagoi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41556716df824d2baffda3577150434a.jpg Odważnik 24 kg zaskoczył mnie swoją lekkością. Może to efekt zejścia z dużego kalibru, lepszej techniki, większej siły, ale wywijało mi się [...]

[...] OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 reps Starasz się dojść do wykonania całego treningu bez odpoczynku pomiędzy seriami, ćwiczeniami i [...]

Moje popołudnie. Pobiegłem na trening, ćwiczyłem 40 minut (głównie przeplatanka 24 kg + żonglerka 10 kg), pograłem pół godziny w nogę z kumplami, pobiegałem z córką (2,5 km bardzo wolno - niech polubi bieganie), a potem wróciłem do domu. Biegiem oczywiście. Czuję się zmęczony. Ale kolację rąbnąłem z tych solidnych raczej. Za godzinę będę spał jak [...]

Trening na jutro: Military Press 24 kg - 2 x 1-2-3-4-5 - pomiędzy: drążek x 1 24 kg - 2 x 1-2-3-4 - pomiędzy: drążek x 2 24 kg - 2 x 2-3-5 - pomiędzy: drążek x 3 LCCJ 24 kg - 5 x (1-2-3-4-5) Snatch Double Snatch - 2 x 16 kg 7 minut (kostkami rzuciłem przed chwilą) 10-20 minut kompleksów i żonglerki. Rozciąganie. [...]

[...] w założeniu ma być Low Carb - High Fat. Służy jako baza do kanapek i/lub gąbka do wycierania tłuszczu z talerza :-) Przepis w tym akurat wypadku: 200 g otrąb owsianych 5 jajek całych 15 g oliwy (resztkę wlałem - produkt końcowy jest zdecydowanie zbyt suchy; zazwyczaj dodaję około 25 g tłuszczu na każde jajko) 35 g sezamu 100 g maku W wersji [...]

Dzisiejszy trening zabrał (a może dał) mi 0:37'01" W trakcie zrobiłem: I cześć - kula 28 kg - czas: 00:15'15" 5 x 5 press (EH) 5 x 5 goblet squat 5 x 5 snatch (EH) Przerwy po minucie. Odpoczynek 2 minuty II część - kula 28 kg - czas 00:21'43" 3 x obwód: Swing - 10-15-20-25-30 (100) Pomiędzy swingami 5 pompek Razem: 300 swingów i 60 pompek [...]

[...] zaraz po treningu. Dz. NT: Porcja (4 kapsułki) rano, zaraz po przebudzeniu UWAGA – jeżeli twoja waga przekracza 100kg możesz zwiększyć pojedynczą porcje do 5-6 kapsułek ########################################################################### Whey Shake Whey Shake jest odżywką białkową zawierającą w swoim składzie mieszankę [...]

no i po treningu. Poszło naprawdę elegantino: Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 [...]

Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za [...]

Środa 23.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Tydzień: Rozgrzewka: 20kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 160kg x 1 170kg x 1 połowa ruchu 170kg x 1 to samo co wyżej 170kg x 1 niestety to samo co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie [...]

]Sobota 17.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 1min na rowerku 20kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się [...]

Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 10x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 7x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu [...]

Trening nr 20: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 5p 10/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/7.5/10/12.5/15 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

WUCHTAAAAA http://www.sfd.pl/Wuchta__Dla_Taty__W_drodze_do_220kg_WL_by_Wodyn-t536399-s107.html patrz tam masz poprzedni B5 wyciskanie masz na 155kg 80% z 155kg = 124kg - sporo brakuje do 132,5 132,5 na 8-10kach powinienes miec po 127,5 dwa tygodniach 130 4 tygodniach 132,5 po 6 tygodniach widzisz znów NABROIŁEŚ i zaczyna to juz byc żenujace NA [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Poniedziałek 12. 03.2007 - Trening AC - Zestaw A - ciężki - Podrzut siłowy- 45 kg http://youtube.com/watch?v=wHmG26fCq1U - Yates Rows- 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=uEtMkH-7dLc - Pompki na poręczach- 2,5 kg do pasa http://youtube.com/watch?v=b-ezKckseEo - Wyciskanie sztangielek na skosie- [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień [...]