5

[...] spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

[...] fanów do bycia tymi fanami? Jeśli na zawodach mają być różne próbki, to można to wykorzystać. Np. w każdą środę aż do zawodów krótki konkurs, a ten kto wygrał wygrywa 5 próbek do odebrania na imprezie. Do tego co dwa tygodnie np. w sobotę aż do zawodów większy konkurs i wygrana 5 próbek+ koszulka. Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-05-06 [...]

[...] sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste 3/25. Program treningowy Wtorek 1.Wyciskanie [...]

[...] na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: [...]

[...] :-D Bardzo wszystkim dziękuje };-) 23.09 poniedziałek dzień 27 (48) (zostało 6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 22,5/25/27,5/30 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie [...]

[...] - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. [...]

[...] '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 64g=0,7g/kgmc WW= 143g=1,5g/kgmc [...]

Piątek - 18.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: kcal= 2340 [...]

[...] schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 5.Modlitewnik hakowy4x10 6.Szrugsy [...]

DZIEŃ 29 miska /SFD/2017/5/1/ed147b0c460d475cab0c82b9292b67cd.jpg + warzywa: pomidory, sałata, papryka czerwona, papryka żółta, cebula, czosnek, marchew + napoje: woda 1l, zielona herbata 1,5l, kawa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + podbiegi 10x20 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 32:20 min, średnie tempo: 6:03 min/km [...]

DZIEŃ 52 miska /SFD/2017/5/23/fff7fc18d70648ea873b7bcf40fb4b4a.jpg + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 1l, melisa 1l, czystek 1l, kakao x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/23/b62924d7999f450b80468705e6e3b8a8.jpg A. trening z rana i przez cały dzień czuję ramiona. fajnie weszło to 10 kg w dwóch seriach [...]

[...] ogórki, pomidory + woda 2l, kawa x2, herbata malina+wiśnia, herbata malina+jeżyna, mięta, skrzyp, melisa + wit. D, olej z wiesiołka trening A 1. Martwy ciąg 4x10 40/50/50/55 40/50/50/50 40/45/50/50 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 powoli do przodu :-) pośladki bolą. 2. Przysiad plie 4x12 20/20/22/22 20/20/22/22 18/20/20/20 [...]

[...] ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona [...]

2.11.2009 Poniedzialek przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 130kg/5,5,5,5 (+5kg) 1/2 przysiad 175kg/3,3,3 Przysiad z zatrzymaniem na dole 90kg/5,5,5 (+5kg) Wspiecia na palce na maszynie Biceps Brzuch Na silce nie bylo nikogo konkretnego kto moglby asekurowac przy siadach wiec robilem bez asekuracji, zawsze to motywacja zeby wstac [...]

5.11.2009 Czwartek Mc 180kgx3,3,3 (+5kg) Lekkie nie bylo, najgorsze to jest to ze na silce leci jakes radio, mam podchodzic do 3 serii, nastawienie na pelnej kurvie a tu mi jakas piosenka Garu wyskakuje Dociaganie z wyskosci kolan 190kgx3 (+10kg) 200kgx3,3, (+20kg) 190 nie bylo ciezkie wiec wskoczylem na 200 Mc na prostych 105kg/5,5,5 [...]

8.11.2009 Niedziela Dzien bez sil bo w sobote bylem na imprezie wiec troche krotko spalem.. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w [...]

[...] lecz cos tak, boli gdy reke do tylu ciagne, chyba po siadach mi to wlazlo, ale przy wyciskaniu nie bylo bolu. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3 115/2,2,3 Ciezko, ale lzej niz tydzien temu. Docisk 135kg/3,3,3 (+5kg) mocno ciezkie nie bylo wyciskanie waskie polownicze 95kg/5,5,5 (+5kg) Wyciskanie z 5 sekundowa [...]

[...] ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja zaczepic ;-) Dzień 5. Tu praktycznie wszystko oprocz cw. 5 do zmiany 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min Ekhm... Nie masz sztangi? Mam sztange, to jest akurat jedyne cwiczenie [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

Zaległe wpisy :) DNT / 18.04.2014 wolne :) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cd6e5fd7a74f639739d6c3aa70e8a4.png DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 [...]