TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Patka trzyma kciuki

DZIEŃ 28 ( muay thai )

Trening
Dzisiaj tylko tajski.. wymeczylem sie mocno ale bylo dobrze

Dieta
Wszystko jak powinno byc

Suple
Amped wzielem na czczo bo bylem strasznie zaspany i ciezko bylo mi sie podniesc.. cos tam pobudzil ;)
Gainer powoli sie konczy

Inne
Jest opcja wystartowania w turnieju pierwszych walk i kusi mnie to strasznie ale bede musial zrezygnowac bo trzebaby zrzucic jakies kg, a teraz przeciez jeszcze mase robie.. Tak jak mowie, ciezko to pogodzic wszystko ale silownia jest priorytetem. Teraz lece sie troche pobawic bez alko oczywiscie :D

Patka, dzieki ale jeszcze nie jest tak jakbym chcial, w sumie to chyba nigdy nie bedzie Powodzenia na zawodach ! Niestety co do Ampeda mam podobnie..

Hern, cos maly ruch na tej waszej silowni ;) Ale chociaz filmiki mozesz nagrywac dzieki temu;d

pozdr

Dzien 28
Troche pozno.
Dzien spedzony na bieganiu za wiedza i pieniedzmi.
Diete wplatalem w miare mozliwosci. Moze idealnie nie wyszlo, ale bilans kcal i bialkowy, etc na plus wiec jest ok.
Jutro trening plecow.

Patka powodzenia w zawodach- czekamy na jakas relacje.

PDGmały ruch bo to jest siłownia uniwerku i jak jest trening sekcji trójboju, to trener raczej za dużo ludzi nie wpuszcza żeby nam nie przeszkadzali

To nie jest komercyjna siłownia. Ćwiczy tu tylko drużyna Uniwerku w trójboju. Inni nie przychodzą bo mają kompleksy jak widzą te wszystkie tony przerzucane na treningu:D Pozdro

Zmieniony przez - No_Justice w dniu 2008-04-05 16:03:14

Dzien 29
Znowu strasnzie zabiegany, 100 rzeczy na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech.


WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening plecow na stronie 50)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s50.html

Plecy:
-Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8
-Martwy ciąg: 10*75kg, 5*105kg, 5*105kg, 5*110kg ( +5kg )
-Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg ( +5kg )

Triceps:
-Pompki na poręczach 12+5kg/10+7,5kg/8+10kg ( +2,5kg )
-Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*15kg ( +1kg )
-Wyciąg podchwytem: 12*5kl+3kg, 12*6klg, 12*6kl+3kg ( +3kg )

Uwagi:
Przed treningiem wzialem niecale 2 miarki ampeda i troche mnie poprzymulalo. Trening plecow to zawsze duze wyzwanie i tak było tez teraz. Drazek fajnie się zaczyna robic, nie sprawia jakichs wiekszych problemow. Gorzej z martwym. Szczególnie z seriami po 5 powtorzen. Ostatnia to już była niezla walka. Muzyka na full i koncentracja noi poszlo, nawet bez masakty, postaram się na nastepnym treningu znowu dorzucic 5kg. Wioslowanie spoko. Tric nic specjalnego pozatym, ze przy ostatniej serii francuskiego prawie by mi bark wypadl. Balem się przez chwile, ale nic powaznego. Po caly mtreningu (do tego jeszcze lydki i przedramie na speedzie) poszedlem od razu na HIITa i chyba poslzo za ostro, bo nie moglem się zupelnie pozbierac. Zero ochoty na lykanie czegokolwiek po treningu, suple z malym opoznieniem dlatego, a potreningowy wmusilem w siebie. Generalnie baaardzo dawno nie miałem takiej zamuly (wychodzenia na czworakach, zbeirnaie się na rzygi, etc).

kamiru z tym progresem w sile to chyba coś przesadzasz, na każdym tr. w każdym ćw. zwiększasz ciężar, żeby ci poźniej nie wyszło ,że na kreatynie 30kg na ławie albo w martwym zrobiłeś :P

DZIEŃ 29 ( silownia )

Trening
Ostatni trening 10tek.
Od wtorku zaczynam z mikrocyklem 5tek. Dzisiaj bylo dobrze, na poczatku bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy nie przykladalem na silowni ale troche sily w nich zostalo z trenowania koszykowki. Przy francuzie bylem juz mocno zmeczony po calym treningu, mimo to chcialem dolozyc ciezaru wiec poszlo z pomoca.
Oprocz pierwszych 3 cwiczen za***isty trening czulem sie mega spelniony ;) Uwielbiam to uczucie

Wyciskanie lezac - 85kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 35kg - 1 seria
Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie
Przysiady - 100kg - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 42,5kg - 1 seria

Dieta
Jeden posilek mi dzisiaj uciekl, wstalem pozno i nie dalem rady dzis tego odrobic.

Suple
Ampeda 2miarki, na poczatku jedyne co po nim poczulem to zle samopoczucie i zamulenie.. Potem sie chyba rozkrecil albo to ja sie rozkrecilem bo cwiczylo sie juz fajnie.

Inne
Choroba mnie dzis zaczela brac po wczorajszym wieczorze.. Zaczelo sie od bolu gardla i teraz coraz gorzej sie czuje. Jezeli dopadnie mnie jakies gowno to bede w****iony masakrycznie narazie robie wszystko zeby temu zapobiec, 2 fervexy przed chwila poszly, wczesniej animal pak i zaraz wezme druga pake.. musi pomoc ;)

Tomek mam podobnie i tez biore ferwex
nie pociesze Cie jak Ci zdradze ze w jedenej saszetce jest 11,5g sacharozy (cukier bialy)
daj przed snem duza dawke witaminy C 2-3g

Dzień 27

Sobota jak sobota czyli wielkie nic nie robienie po przyjeździe do domu

posiłków i supli się trzymałem tak jak na rozpisce

pozdrawiam

ps
bartial a ty jakiś taki nie przekonany do działania supli jesteś, poza tym 30kg w ławie i ciągu można zrobić spokojnie bez kreatyny przy obecnych ciężarach kolegi Kamiru, więc więcej wiary :-*

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-04-05 22:33:22