5

TYDZIEŃ 5 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5x12/9,5x12 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 16/16,5x12/16,5x12 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29/29/29x9/29x8 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 [...]

TYDZIEŃ 9 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x10/30x8/30x7/30x7 29/29/29x9/29x8 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 13x10/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2. Amiens - Strasbourg 3. Nuernberg - Rostock 4. Guimaraes - Leixoes 5. Trofense - Braga Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 2. Werder - Inter 3. Marseille - Atletico 4. Panathinaikos - Anorthosis 5. PSV - [...]

Wszyscy się odzywają no to i my coś powiemy. Z Nasielska będzie 10 do 11 zawodników .2x67,5 1x82,5 1x 100 2x110 1x125 3x+125

Wzorek, w profilu ma niby 155kg - pewnie w 1,5 roku sie poprawil o te 25kg. a reszte to pewnie koszula :) No i co znaczy ponad 200, bo zarowno 202,5 jak i 250 jest wieksze niz 200. Chlopak chce wystraszyc konkurencje zeby pouciekali do innych kategorii :) Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-02-09 23:34:56

witam wszystkich tak sobie patrzę na te wyniki i się zastanawiam czy dobrze rozumiem że zajęcie 3 miejsca w kategorii kobiet seniorek w wadzie 67,5 to wynik 57,5 kg?? coś wierzyć mi się nie chce, że tylko tyle?? może źle to rozumiem?? bo jeśli tak jest na prawdę to czy jeśli ważę 63 kg i wyciskam 60kg to miałabym jakieś szanse?? gdzie mogę trochę [...]

wracając do sprawy zawodników widmo xd miałem taką sytuację w 82,5 kg że junior do lat 20 który zapłacił tylko raz wpisowe znalazł się na liście zawodników do lat 23 i żeby było jeszcze bardziej zabawnie był też wpisany w seniorach, poszedłem wtedy do biura zawodów żeby zobaczyć jego kartkę z wpisowego i wszystko pasowało był zaznaczony tylko jako [...]

[...] jak najbardziej ok, Domsy na klatce trochę przeszkadzały mimo wszystko mogłem ćwiczyć i ćwiczyć bez końca %) PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +5kgx10 3 seria +10kgx6 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + [...]

TRENING 8 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +10kgx8 3 seria +10kgx8 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 (+8kg) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

TRENING 14 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 (+5kg) 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

TRENING 15 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 1 seria: 70kgx15 2 seria: 80kgx10 3 seria: 100kgx8 4 seria: 110x6 2.Rozpiętki na ławce poziomej: 1 seria: 16kgx15 2 seria: 16kgx15 3 seria: 16kgx15 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 80kgx8 3.Krzyżowanie linek na wyciągu: [...]

TRENING 16 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

[...] wypchało. W każdym razie tak to widzę wizualnie, choć wymiary na szczęście bardzo się nie zmieniły. Podaję aktualne i w nawiasie stan ostatni, jaki osiągnęłam te niespełna 1,5 roku temu: waga: 50 kg (20.03.2012: 53,2) czyli -3,2kg biust: 95 cm (20.03.2012: 92) czyli +3 cm pod biustem: 72 cm (20.03.2012: 69) +3 cm talia (wcięcie): 71 cm [...]

Po treningu, zrobiłem tylko trening dużych partii, a więc go przedstawię tak z przyzwyczajenia ostatni raz Przysiady: 1s - 45kg - 8 2s - 50kg - 8 3s - 55kg - 8 4s - 60kg - 8 MC klasyczny: 1s - 55kg - 8 2s - 60kg - 8 3s - 65kg - 8 4s - 70kg - 8 Wyciskanie sztangi poziom: 1s - 40kg - 8 2s - 45kg - 8 3s - 40kg - 8 4s - 50kg - 6 Drążek szeroko [...]

Musze się pochwalić xD w poniedziałek (przedwczoraj) na atlasie na pierwszym poziomie (najtrudniejszy) wycisnąłem 70kg - tak w miare poszło, a na trzecim poziomie 85kg, pod 90kg nawet nie drgnąłem a dzisiaj 90kg na trzecim poziomie wycisnąłem no to podszedłem po 80kg na pierwszym i pach dałem radę A muszę powiedzieć, że typek, który na [...]

11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]

29 czerwca, 4 tydzień Nogi + brzuch 1. przysiady tylne 6p x 60/6p x 80/6p x 100 (słabe czucie) 2. Przysiady przednie 10p x 50/10p x 55/10p x 57,5/14p x 60 (+5kg) 3. Unoszenie 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (ok) 4. Żuraw 4 x 10 (w pyte) 5. łydy obunóż na maszynie 20p x 5/20p x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x [...]

6 lipca, 5 tydzień Nogi 1.Przysiad przedni 10p x 25/10p x 35/10p x 45/10p x 55/15p x 65 (+5kg) 2.Hack przysiad 10p x 10/10p x 20/10p x 25/14p x 30 (+5kg) 3.Unoszenie 12p x 5/12p x 5/12p x 10/12p x 15 (nast. razem 5/10/15) 4.Żuraw 10/10/10(ok) 5.Uginanie leżąc 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 17 (nast. razem 15/17/19/20) 6.Łydy siedząc 20p x 20/20p [...]

no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle ;-) 10 sierpnia, 2 tydzień plecy 1. MC 6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 12/8/7/5/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli %-)) 5. Szrugsy ze [...]