Hi-Tec Test AMG- Batista.

Witam wszystkich.
Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu.
Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się.


KILKA SŁÓW O PRODUKCIE:

A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA
A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej.


SKŁAD:

Matriks kreatynowy 4000 mg
Monohydrat kreatyny, alfa-ketoglutaran kreatyny, ester etylowy kreatyny, jabłczan estru etylowego kreatyny, piroglutaminian kreatyny, pirogronian kreatyny, cytrynian kreatyny, HMB kreatyny, jabłczan kreatyny, orotonian kreatyny

Matriks boosterów tlenku azotu 9000 mg
Beta-alanina, jabłczan cytruliny, L-arginina, alfa-ketoglutaran L-argininy, jabłczan argininy, piroglutaminian argininy (piroglutargina), ketoizokapronian L-argininy, alfa-ketoglutaran l-ornityny

Aminokwasy rozgałęzione BCAA 8000 mg
L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina

Matrix pro-hormonalny 4000 mg
Kwas D-asparaginowy, glicyna, ekstrakt z Tribulus terrestris, ekstrakt z Fenugreek, ekstrakt z maki, asparaginian magnezu, monometioninan cynku, chlorowodorek pirydoksyny

Matriks energetyczny 8000 mg
Tauryna, maltodekstryna, dekstroza, D- glukuronolakton, kofeina, L-tyrozyna, ekstrakt z żeńszenia, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z Rhodiola rosae, ekstrakt z gryki



KILKA SŁÓW O SOBIE:

Na siłowni trenuję ok 3 lat z przerwami, ostatnimi czasy priorytetem stało się MMA, więc treningi siłowe zeszły na dalszy plan.
Obecnie lecę 3x siłownia 2x MMA.


WYMIARY:

waga: 77kg
klatka: 105cm
pas: 77cm
ramię: 38cm


DIETA:

Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, staram się jeść około 3000kcal i w miarę ogarnięte posiłki okołotreningowe, jak będzie zobaczymy ;)


TRENING:

Split 3x w tygodniu i 2x MMA, Nóg nie ćwiczę ze względu na kontuzje stopy, ale będę starał się coś tam machnąć od czasu do czasu.

PONIEDZIAŁEK:
MMA 1,5h

WTOREK:
KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3x10
2.Rozpiętki skos górny 3x12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
4.Krzyżowanie linek na wyciągu 3x15
5.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10

1.Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion z linkami stojąc 3x15 - superseria
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda) 3x12 - superseria
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - superseria

ŚRODA:
MMA 1,5h

CZWARTEK:
PLECY + KAPTUR:
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x max powtórzeń
3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10
4.Inverted rows 3x max powtórzeń
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Ściąganie uchwytu wuciągu górnego do klatki klęcząc 3x10
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10 - superseria
6.Ściąganie drążka na ugiętych nogach 3x15

1.Szrugsy z hantlami 4x12
2.Szrugsy na maszynie 4x10

PIĄTEK:
BARKI + TRICEPS:
1.Wyciskopodrzut 3x8
2.Unoszenie talerza oburącz przodem 3x12
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x10
4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12
5.Unoszenie hantli bokiem 3x12

1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
2.Ściąganie ochwytu jednorącz 3x12
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 3x10
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - superseria

SOBOTA:
Wolne.

NIEDZIELA:
Wolne.


ZDJĘCIA:

Witam.
Trochę odgrzebuję temat...

Mam takie pytanie... jestem teraz na cyklu BetaBolic i chciałbym połączyć to z przedtreningówką A.M.G.
Czy nie za dużo będzie kreatyny bo w BB jest 3300 mg na porcję a w AMG 4000mg w porcji ?
Czy może w dniu treningowym nie brać BB ?

To samo z BCAAs - w AMG jest 8000 mg, to czy warto zwykłe BCAA brać jeszcze po treningu ?

Z góry dziękuję za odpowiedź.



Zmieniony przez - stalonex w dniu 2017-05-02 10:31:08

Zmieniony przez - stalonex w dniu 2017-05-02 10:33:13

TRENING 1

Dzisiaj poszła klatka + biceps.
Po 1 porcji AMG w drodze na siłownie poczułem mrowienie na przedramionach, brzuchu i karku beta alanina dała o sobie znać ;)
Rozgrzewajać się na rowerku czułem, że powoli się rozkręca..
Będąc już lekko pobudzonym wpadłem na pomysł żeby trenować superseriami, kiepski pomysł bo niestety pompa była taka, że nie dało się wyprostować rąk a co dopiero ćwiczyć, malutkie ciężary nie przygniatały nigdy w życiu nie miałem takiej pompy i nie byłem tak pobudzony na treningu...
Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %)
Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie coś pomoże a pompa się tylko nasilała przez to %)

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 50kgx15
2 seria: 70kgx10
3 seria: 70kgx6
4 seria: 70kgx4

Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 12kgx10
2 seria: 12kgx8
3 seria: 12kgx6
4 seria: 12kgx6

2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 60kgx8
2 seria: 60kgx6
3 seria: 60kgx4

Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x12

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 20kgx10
2seria: 20kgx6
3seria: 20kgx6

Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 12kgx8
2 seria: 12kgx6
3 seria: 12kgx6

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 35kgx15
2 seria: 35kgx12
3 seria: 35kgx12

Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc:
1 seria: 14kgx12
2 seria: 14kgx12
3 seria: 14kgx12

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15

Ciężary śmieszne, niestety byłem bardzo spompowany, i nie czułem rąk.
Łapy całe użylone, trening bardzo dobrze wszedł.



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 5/5

Smak nienajgorszy (orange) podobny do bcaa drink nie miałem żadnych problemów z wypiciem, trochę gorzki ale myślę, że dałem za mało wody. Porcje 35g (dwie miarki) piłem na dwa razy mieszałem każde z osobna po kolei; trzeba pomieszać łyżeczką przez ok minutę, plusem jest to, że nic nie pozostaje na dnie szklanki po wypiciu. Zapach podobny do miryndy albo 'krzysia' pomarańczowego ;D
Motywacja i skupienie bardzo duże, pobudzenie ok nie za mocne i o to chodzi. Pompa bardzo wysoka zdecydowanie atut, mrowienie lekkie przez krótki okres czasu na karku brzuchu i przedramionach.
Ogólnie kozak.




















Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-04-30 22:51:09

Powodzenia!

działasz :)

Powodzenia;)

powodzenia i przyrostow

TRENING 2

Witam, dzisiaj niestety byłem zuszony ćwiczyć rano, o tej porze mam zawsze brak mocy AMG trochę pomógł ale bez takiego szału jak we wtorek.
Pobudzenie i pompa troszkę dziś mniejsze, ale za to skupienie i chęć do ćwiczeń jak najbardziej ok, Domsy na klatce trochę przeszkadzały mimo wszystko mogłem ćwiczyć i ćwiczyć bez końca %)

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +5kgx12
2 seria +5kgx10
3 seria +10kgx6

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 40kgx10
3 seria 40kgx10

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Inverted rows:
3x12

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

6.Martwy ciąg:
1 seria 80kgx10
2 seria 80kgx10
3 seria 80kgx10

1.Szrugsy z hantlami:
1 seria 20kgx15
2 seria 20kgx15
3 seria 20kgx15
4 seria 20kgx15

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: musli
- Odstęp od ostatniego posiłku: 45min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Rano nie miałem za bardzo w czym rozpuścić porcję i wziąłem zwykłą przegotowaną wodę. Myślałem, że z rozpuszczalnością będzie tragedia ale o dziwo o wiele lepiej niż ostatnio z wodą mineralną lekkogazowaną. Rozpuściło się wszystko dosłownie po paru machnięciach łyżeczką. Pompa w miarę ok, pobudzenie średnio ale za to chęć do ćwiczeń i koncetracja na maxa.

a jak smak? bo ja cytrynowy tylko kosztowalem i musze powiedziec ze niebo w gebie :)

Pomarańczowy, spodziewałem się czegoś gorszego ale smak nienajgorszy.

wazne zeby jakos nie zalegal i nie odbijal sie podczas treningu i wazne zeby dzialal mega na rozwoj naszych miesni

TRENING 3

Poszły w ruch dzisiaj barki i triceps.
Domsy na plecach i klatce ciągle sie utrzymywały, ale nie było najgorszej. Spompowało konkretnie.

BARKI + TRICEPS
1.Wyciskanie żołnierskie:
1 seria 40kgx12
2 seria 50kgx8
3 seria 50kgx8

2.Unoszenie talerza oburącz przodem:
1 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12
2 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12
3 seria 15kgx15 10kgx15 5kgx15

3.Wyciskanie hantli siedząc:
1 seria 24kgx10
2 seria 24kgx10
3 seria 24kgx10

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie:
1 seria 120kgx15
2 seria 130kgx12
3 seria 140kgx12

5.Wznosy hantli bokiem:
1 seria 12kgx12
2 seria 12kgx12
3 seria 12kgx12

+Wznosy rąk z linkami w przód:
3x12

6.Wyciskanie na maszynie:
3x12

1.Wyciskanie francuskie leżąc:
1 seria 30kgx12
2 seria 40kgx8
3 seria 40kgx8

2.Ściąganie ochwytu jednorącz:
3x12

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt:
1 seria 50kgx12
2 seria 50kgx10
3 seria 50kgx10

+Uginanie ramion z talerzem stojąc:
20kgx10
20kgx8
20kgx6

4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego:
3x10

+Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców:
3x12

Nie wiem o co chodzi ale w wycisku kompletny brak sił przez pompe, za to w wiosłowaniach np nie mam takiego problemu..
W wycisku wąsko ręce jak z waty.



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: musli
- Odstęp od ostatniego posiłku: 45min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 5/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUNIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 5/5

Dzisiaj jakoś wyjątkowo byłem pobudzony, barki na treningu ładnie nabite i spompowane, jedyny minus to taki, że przez tą pompe nie da rady większych ciężarów podnieść %)
Po AMG odczuwam większą chęć do trenowania dlatego tak dużo ćwiczeń wychodzi.. Cał czas byłem zmotywowany i skupiony na treningu, wszystko działa jak należy.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-04 21:03:15