Hi-Tec Test AMG- Batista.

ja zawsze po ba mam ma mrowienie, raz kiedys mialem taka akcje ze cala twarz czerwona i opuchnieta

nigdy nie maiel czegos takiego

Ja raz odczuwam a raz nie, zależy od dnia.
Dzisiaj chyba trochę pozmieniam ćwiczenia przy treningu klatki bo mi się znudził =]

no czasem dobrze tak zmienic

TRENING 15

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:
1 seria: 70kgx15
2 seria: 80kgx10
3 seria: 100kgx8
4 seria: 110x6


2.Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx15
2 seria: 16kgx15
3 seria: 16kgx15


2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10
3 seria: 80kgx8

3.Krzyżowanie linek na wyciągu:
4x25

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx8
3 seria: 50kgx6

+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10
3 seria: 24kgx8

+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15



SUPLEMENTACJA:


- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny, 100g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4,5/5

Zmiana treningu posłużyła dobrze, lepiej czułem klatkę i przede wszystkim mogłem zwiększyć nieco ciężar, za tydzień dodam jeszcze jedno ćwiczenie lekkie. Na końcu poszło pare ćwiczeń na brzuch i potem rozciąganie, od razu lepiej się poczułem.
Dzisiaj dość mocno mnie pobudziło i zmotywowało do ćwiczeń, trening wszedł zaj**iście.

Od jutra najprawdopobniej dodam sprinty 2x w tygodniu rano po 1 posiłku 6x60m i minuta przerwy, wieczorem boks.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-06-03 21:42:43

oby kazdy juz taki byl niech sie wkreca i motywuje do ciezkiej roboty

widac ze kazdy zadowolony z amg ja juz bede musial sie zaopatrzyc w druga puche

TRENING 16

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +15kgx6
2 seria +15kgx6
3 seria +30kgx4

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx12
2 seria 40kgx12
3 seria 40kgx12

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem:
1 seria 80kgx10
2 seria 110kgx10
3 seria 140kgx3 (+10kg)

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Zarzut:
1 seria 60kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 60kgx5

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g kurczaka, 100g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 60min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Kolejny udany trening, chwile po wypiciu już czułem mrowienie na dłoniach, chciałem te 140kg we wiośle chociaż 5 razy podnieść ale się nie udało, może za tydzień :)
Lekkie zakwasy na nogach po wczorajszych sprintach, dałem rade zrobić tylko 4, przerwy ok 1,30min.


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-06-05 21:27:05

KierownikImprezy

widac ze kazdy zadowolony z amg ja juz bede musial sie zaopatrzyc w druga puche

Nie robisz przerwy między cyklami?

to w sumie nie ma reguly jak czuc ze suplement dziala to nie wymaga przerwy ja nawet sama kreatyne stosowalem przez okres okolo 8-12 tyg bo czulem jej dzialanie