5

Zapotrzebowanie wyliczyło mi na stronie jak wprowadziłem dane ,ale opierając się o stronę z linka widzę iż było błędne. BMR 9,99x138+6,25x188-4,92x27-5=1337+1175-138=2415 Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: [...]

1,5 metrowy centymetr to za mało a tak poza tym spoko siłka,fajnie musi sie ćwiczyć

wg mnie jest w miare dobrze Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2003-04-09 22:04:23

najpierw masa, masa a pozniej redukcja i kasa! członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA ŁYŻECZKA MIODU + PO POSIŁKU ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK - 18g B ~70g [...]

wiesz ja stosowalem na takie bruzdki po syfach, no syfkow postawalo mniej , ale po 1,5 opakowania bruzdki takie same...

Według mnie lepiej brać w treningowe 2 porcje, a w NT 1 + np. czysty jabol. Zakładając, że masz trening 3xtydz. starczy na 7,5 tyg.

[...] ja bym robil przynajmniej na początku trening calego ciala na kazdej sesji na silowni. potem w pozniejszym czasie moglbym sprobowac kazda partie 1x tydzien wykorzystujac te 2dni. przykladowo po nawet 5 ciezkich seriach przysiadow - nie bylbym wstanie cwiczyc bjj/ biegac/ plywac na nastepny dzien - wtedy wybralbym wtorek na ich trening. etc etc

Tylko będzie problem.. bo na siłce najmniejsze hantelki to 2x 6 kg a ja w opadzie zrobie może z 5 powtórzeń takim obciązeniem :/

5

marek997, tytułem wstępu - "hoju" to sobie możesz krzyczeć co rano w lustro - tak dla lepszej motywacji na treningu. A mama Cię nie kocha. Do rzeczy - po czym wnioskujesz, bo twoja wypowiedź jest bezpodstawna, a moja była oparta na Twoich poprzednich postach Bronkz przedramię pracuje w jakiś tam sposób przy każdym ćwiczeniu w którym [...]

Nie wiem dokładnie, ale kumpel robił cykl z 63 tabletek mety, nie brał nic na odblokowanie tylko kreatyne na spadki, poszło mu 5kg i 1,5 cm w łapie i troche na sile, ponadto nie potrzebował odblokowania, bo dalej rosnie bez mety

spoko wrzuć to luknę oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje pomyśl nad dietą pozdro

Powtórzone badanie: ALT 168, AST 205 Diagnoza: uszkodzenie mięśni, zakwasy spowodowały takie podwyższenie. Niepokojące jest to, ze utrzymuje się 5 dni po treningu i kazali mi zapstrzestac jeszcze tydzień i powtórzyć badanie i odrzucić tabletki. Rozsądne podejście? Może coś się stać ćwicząc z tak wysokimi próbami?

Powtórzone badanie: ALT 168, AST 205 co by nie było wyniki są mocno podwyższone , kilka dni po treningu to już wystarczająco idąc tym tropem każdy trenujący (bo ćwiczy częściej niż raz na 5 dni) miałby je podwyższone a tu normy są przekroczone kilkakrotnie także problem musi dotyczyć czegoś innego

mass xxl - zawsze polecam Pepe jak bedziesz mial pinacol. to powiedz czy dobra

No ja nie korzystam teraz z kreatyny ogóle A trening mam ciężki bo na dużych ciężarach po 5 powtórzeń cale ciało 3 razy w tygodniu, dodatkowo dochodzą jeszcze inne sporty dosyć intensywne No i daje rade, nie jest źle Glutaminy miałem kilogram ale powoli widać dno Po treningu biorę 10-15 gram plus kilka kapsów glucetylu Do tego dochodzą jeszcze [...]

w badaniach przyjmuje sie wartosc okolo 5 g przed treningiem

nie kojarze na 100% badan wytrzymalosciowych i dawek BCAA ale kolo 5 g powinno byc OK w trakcie wyslku jest dobrym pomyslem :D nie widze zbytniej roznicy miedzy plynem/zelem/kapsulka :D chyba ze zel/plyn zawiera inne skladniki np ww i mineraly wtedy faktycznie bedzie lepszym wyjsciem glutamina zalezy od czasu i intensywnosci i czestotliowsci [...]

5-6 g w porcji jest OK :D