Gdzie wrzucic nogi? Split-masa

Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi?

PON
klata+biceps

WTO- wolne

SRO
plecy+barki

CZW-wolne

PIA
klata+triceps

Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry pomysl?

Pozdro i z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - mario.f w dniu 2009-01-21 00:38:49

Witam, proponuje bys ulozyl treningi w nastepujacy sposob :
PON
klata+biceps

SRO
plecy+barki

PIA
NOGI+triceps

LUB

PON
klata+triceps

SRO
barki+biceps

PIA
plecy+NOGI :)

dwa rozne uklady treningow- wybierz Sobie ktory CI odpowiada :) ja cwicze na drugim ukladzie :) pozdro :)

mario.f

każda partia raz w tyg po co klatka dwa razy

Mozesz ćwiczyć 4 razy w tyg???

wypełnij ankiete

TomQ903

rozważ zmianę podziału partii szkoda ćwiczyć dwie największe partie na jednym treningu

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:03:34

Wlasnie chodzi o to ze nie moge 4 razy w tygodniu, jak juz pisalem jest to moj priorytet i chcialbym klatke wiecej cwiczyc raz tygoniu to 6dni przerwyna regeneracja i nie wiem co z tym fantem zrobic. A co myslicie o dorzuceniu w pon i sro brzucha nawet zwykle 'brzuszki' na lawce?

wypełnij ankiete

mario więcej to nie znaczy lepiej raz w tygodniu a porządniej ci starczy i spokojnie mógłbyś robić nogi z tricem

wiek:20
waga: ok.78
wzrost: 180
cel: masa mięśniowa
staz: 6miesiecy
sporty: brak
sprzet: full silownia
dieta: konkretnej brak ale staram sie przestrzegac

a co z tym brzuchem dobry pomysl?



Zmieniony przez - mario.f w dniu 2009-01-21 13:23:14

no bez diety ciężko będzie złapac jakieś kilogramy

proponuje podział

pn plecy bic

śr klata barki

pt nogi

so klatka w domu

Spoko w sumie nie głupi pomysł biorąc pod uwagę ze mam ławeczkę w domu he:D A co myslisz o tym brzuchu w pon i sro?

Dzisiaj wieczorem bede ukladal plan w oparciu o twoj artykul SPLIT. Moge liczyc na twoja ocene? wrzuce do tego tematu tylko zmienie naglowek.

spoko wrzuć to luknę

oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę

na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje

pomyśl nad dietą

pozdro

ok, dzieki za pomoc wieczorkiem wrzuce plan. Pozdro