PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 7 Waga https://i.postimg.cc/441m18nK/PSX-20210712-165903.jpg Trening https://i.postimg.cc/9Qc5PZJB/PSX-20210712-165925.jpg Tydzień bez większej historii, jedzone, trenowane. W żarciu są dni, że przestawiam się na 5 posiłków. W czwartek się wyprowadzam, więc sprzątanie, pakowanie, noszenie. Raz, że jak pójdę sobie parę [...]
[...] póki co odpuścić cardio w DNT. Z piątku na sobotę uciekło bardzo mocno, w niedzielę jeszcze sprawdziłem, czy to nie jednorazowa sytuacja. Nie było tak, więc wczoraj dodałem 50g węgli do 4 posiłków, dziś już wróciło. Zobaczymy oczywiście co będzie jutro i w kolejnych dniach, natomiast w trakcie tej redukcji zamierzam podchodzić czasem mocno [...]
Kurde zejście do 5 posiłków by mnie zabiło, ja to nawet nad 7 się zawsze zastanawiałem bo ja nie lubie takich długich przerw między posiłkami :D. Ale wiadomo, jak masz w co ręce włożyć to nawet niewiadomo kiedy mija :P
[...] sobie redukcję. Jeśli będę widział, że będzie to szło za szybko, podbije sobie te kcal np na 6tyg, zrobię ładnie mówiąc i modnie "diet breaka". Druga opcja, to też takie 5-6tyg odbicie z bardzo, ale bardzo mocny priorytetem na dwojki, bo je chciałbym mieć bokiem większe. Cos na zasadzie tyrania ich na prawie każdym treningu w te parę tygodni, [...]
[...] to wygląda? Niezależnie czy redukcja czy masa wchodzę na wagę minimum 3 razy w tygodniu, tylko wiadomo, nie 3 dni z rzędu, tylko jakoś równiej rozłożone. Czasami 4, czasami 5. Codziennie raczej nie wchodzę, robiłem to, waga dzień w dzień, wywalalem skrajne wartości jak w skokach, ale u mnie są spore wahania i po prostu nie będzie to miało [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 13 Waga https://i.postimg.cc/W4tyHHgd/Screenshot-20220103-154058-Sheets.jpg Nowy Rok stary ja;D Postanowień jak co roku niestety nie mam:( jak coś mam zrobić to robię a nie czekam na magiczny Nowy Rok, taki już dziwny chłop ze mnie. Tydzień zaliczony jak należy, czyli żadna nowość w sumie. Po Sylwestrze waga wyżej, [...]
[...] zauważył. Albo zauważył, ale nie podbił, tylko się cieszył, że szybkie zmiany. Ta czy siak nie byłoby tej decyzji%-) Ale dobra nauka, bo podejrzewam, że faktycznie wyjdzie na dobre, na bank nic złego się nie stanie, to gdzieś może w przyszłości będzie "kiedyś tak zrobiłem i było git". I też co innego podbić 11tyg przed, a co innego np 5%-)%-)
Ostatnie 1.5tyg niestety bardzo mocno z dupy, ostatniego tygodnia nawet nie ma co wliczyć jako redukcji. W nocy z środy na czwartek 10.02 totalnie jakoś nie mogłem spać. Przeleżałem do 4:15, wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć [...]
PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 6 Waga zeszła na okolice 107.5-108 i już zaczynam wracać do normalnych pomiarów. Humor jak się spodziewałem, moment lepszy, jak jest jakiś cel;) Weekend był urodzinowy, ale bez szalenstw, 31 strzeliło, także już stara dupa jestem. Zawodowo też trochę więcej roboty, podopiecznych. Jak u wszystkich chyba, wakacje coraz [...]
PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 13 Waga https://i.postimg.cc/xdgh6CyP/Screenshot-20220530-232138-Sheets.jpg W czwartek i piątek dwa bardzo kiepskie dni, totalny brak mocy. Nie byłem pewny czy robić refeedz czy coś mnie bierze, albo po prostu gorsze dni, ale finalnie podjedzone. U mnie jeden dzień niewiele zmienia, dlatego sobota i niedziela na makro [...]
PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 14, 15 Waga https://i.postimg.cc/90JjFBpd/Screenshot-20220612-212143-Sheets.jpg Na stałe już zszedłem poniżej 102, nie ma wyskoków powyżej tej granicy. No i dwójki zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko [...]
[...] Oczywiście gorąco, 32 stopnie i przy tej wilgotności powietrza to taki max dla mnie myślę. W Egipcie przy 31-32 król leżaka, cały dzień mogłem bez basenu się obejść, tutaj 5 min na słońcu, minuta w wodzie i od nowa;D Żarcie w hotelu pierwsza klasa, pierwszy raz widziałem, że nie żałują niczego. Śmiało możnaby wpasc nawet chwilę przed sceną, bo [...]
[...] całość. U mnie jezeli chodzi o miche to najlepiej się sprawdza stały schemat..codziennie na dany Posiłek te same produkty. Jak najmniej zmiennych. Co do bialka na mostku 1 5 roku temu przez 2 miesiące testowałem niższe ilości. Były to ilości rzędu id 150 do 200g i tak samo nie bylo żadnych jenefitow. Trawienie tak samo dobre mam jedząc boalka [...]
[...] wraca już na właściwe tory. Ostatnie 2tyg były już niezłe, nie doskonale, ale jestem generalnie zadowolony patrząc na 3-4tyg wstecz. Waga około 103kg, bywało już 101, 100.5, ale mam wrażenie, że wygląda to ciut lepiej na górze, nie wiem, może lecenie w kulki było anaboliczne. Góra wygląda spoko, tu też trafiło się wyjątkowo dobre światło, nogi [...]
[...] zjeść. We wtorek myślałem, że kolejnego dnia jak mnie dopadnie głód, to tynk ze ścian zdrapie, a tu nic. Środa, czwartek, piątek, sobota to samo. Finalnie jedzone po 1000-1500-2000kcal, czyli w sumie no redukcja%-) Treningowo zrobione 1.5 jednostki. Raz coś tam klatki się udało i wymeczylem trening do końca, drugi raz pojechałem testowo i w [...]
[...] nawet gdy zbliża się koniec cyklu, szczególnie wtedy, gdy przez 6 sekund czujesz się silny i stabilny. 4) Spróbuj utrzymywać przerwy między seriami odpowiednio krótko; od 45-ciu sekund do 90-ciu sekund maksimum. 5) Zalecam, aby wykonywać trening statycznego trzymania w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Choć jesli jednego tygodnia czujesz [...]
[...] udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) 03.08.2021- trening 107 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB [...]
[...] już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12 Seated Cable Low [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
