5

30.10.2012 T5 1. press drop do splitu rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20) 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx) 2. hp do sutków rampa, 8 powtórzeń, K0X0 30, 40, 40, 45, 50, 55 3. wymach boczny na ławeczce skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20) 5, 5, 5, 5, 5 (+ 3) 4. uginanie młotkowe alternacja rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20) 8, [...]

[...] Ciekawa jestem czy coś się zmienia. Nie mam nikogo kto mógłby mi to powiedzieć. Jedyne co usłyszałam to, że mam bardziej umięśnione nogi, jak u faceta @@-). Miło. Trening 8.05.2012 Wykroki ze sztangą 30/34/6x36 I znów wszystko w porządku z nogą. Wiosłowanie sztangą 25/30/36 Przysiad ze sztangą 34/36/5x36 Chciałam podejść do 38 no ale niestety. [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

Siema to ja :D Trening 7 CZERWCA "SPLIT PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE" 1. Matrwy ciąg ugięte nogi 40 x 5 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 2. Wiosłowanie połową sztangi 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

16 CZERWCA TRENING KLATKA -BARKI - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatnio skośnej 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 O DZIWO TO IDZIE MI CIEZEJ NIZ WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Wyciskanie [...]

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

[...] MIALBYĆ PROGRES CIĘŻARU,ale nie wyszło. I nie jest tutaj winny brak magnezji,nie ociekałem potem tam jak ostatnio ze sie slizgało, PROBLEMEM BYŁ SŁABY CHWYT 60 x 6 80 x 6 85 x 6 90 x 5 tu juz był problem ze skupieniem sie bo chwyt prawej reki puszczał 95 x 3 nie było sensu dalej robic jakiejs dziwnej walki ze sztangą, poprostu chwyt zawalał [...]

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d6ffd282be441d87c1ea328dc22729.png Trening 28.06 Dzień pierwszy 28.06/19.06@1c/09.06/28.05 2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień drugi 02.07/23.06/17.06 3 serie x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: kalafior, brokuł, fasolka szpar. sałata Suple mg+potas, skrzyp, omega3 Przegiełam z tymi śliwkami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e792bc9d8f74e5c87d8981a4403e39a.png Trening Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

Dzisiejszy trening Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie [...]

[...] 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie Kolacja: twaróg 100gr Warzywa: ogórek, kalafior Suple Mg+potas, omega3, b.compl, skrzyp Trening Dzień drugi 20.07/07 [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]

[...] 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się przwyczaiły chyba do konkretnego wysiłku . Dipsy 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 25s. Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 [...]

[...] na następny poziom trudności, tutaj będę zwiększał powtórzenia co 2/3 treningi ponieważ jest wyjątkowo cieżko już nawet na tym pierwszym treningu a więc zaczynamy : Dipsy : 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej : 10/10/10/10/10/10 25s. Pomki niżej : 5/5/5/5/5/5 4min. Podciąganie zza kark (zakres ruchu 2/3) : 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem [...]

Dzisiejsza siłówka (oprócz podciągnia) poszła fantastycznie : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 10 powtórzeń 4) 10 powtórzeń 5) 8 powtórzeń 6) 6 powtórzeń Progres ! , tego to się akurat nie spodziewałem zupełnie . J1 : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Ciężko będzie zwiększyć ale spróbuje powinno się udać . A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Tutaj [...]