SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

esortodox - Masa na Experiment II

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
volex
Witam
Widzę, że przykładasz się do treningów, planowałeś operację stawu rzekomego pod koniec roku. Działasz coś w tej kwestii? Jak doprowadziłeś do jego powstanie? Za wcześnie zdjąłeś gips, jak długo nosiłeś? Czy może dlatego, że długo nie było zrostu i zbyt wcześnie rozpocząłeś treningi? Ta tkanka(gula)naokoło złamania jest twarda? Nie czujesz tam bólu? Obecnie jestem w szynie gipsowej po podobnym złamaniu;)


cześć, narazie odpuściłem z prywatnych powodów.
złamanie było w listopadzie 2000.
gips i druty przy kościach nosiłem lekko ponad miesiąc, póżniej zdjęcie gipsu i 2-3 tygodnie chodziłem tylko z drutami, po czym lekarz je wyciągnął i stwierdził(wg. mnie za późno), że jeszcze się nie zrosło i znowu do gipsu ale tym razem na jakieś 2-3 miesiące. na koniec leczenia widząc, że ręka jest krzywo złożona powiedział coś w stylu, że lepiej złożona nie będzie.

wychodzi na to że za szybko zdjęli gips za pierwszym razem.
nie trenowałem wtedy na siłowni więc nie ma ona związku ze złamaniem.
ta gula była od samego początku, jest twarda. od kiedy ćwiczę na siłowni mam wrażenie, że delikatnie się powiększyła. tak jakby organizm pod wpływem obciążeń chciał wzmocnić kość w tym miejscu. ból czuję tam tylko i wyłącznie przy dużym obciążeniu wyginającym kość. przy obciążeniach ściskających i rozciągających bólu nie ma.



Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-31 19:39:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
02.11.2012 T4

1. wycisk sztangi na płaskiej z LD
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 70, 80, 90, 100, 105 (+xx)

2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg)
rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4)

3. podciąg flarowy jednorącz
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+8)

4. prostowanie nad głową jednorącz
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)

5. wycisk wąski sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010
40, 45, 50, 55, 60, (+35)



wrażenia:
ad. 1: ciężar +, w ostatniej serii 6 powtórzeń. zamiast bicia 20 sprawdziłem siłę: 110x1, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1. 130 z delikatną pomocą.
ad. 2: palenie przekonkretne, ok
ad. 3: trudno utrzymać mi tempo w tym ćwiczeniu. tempo ekscentrycznej nie jest jednostajne, im sztangielka niżej tym wolniej opuszczam.
ad. 4: będę robił jednorącz, bo przy ciężkich powtórzeniach mogę sobie pomóc drugą ręką, bicie 20 konkret.
ad. 5: w ostatnich seriach i ostatnich powtórzeniach bicia 20 wydłużyłem ekscentryczną do 4 sek, masakra!


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, ryż, fasola szpinakowa, jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 pierś kury, ryż, fasola szpinakowa, jabłko
posiłek nr 4 jajecznica z 5 jaj, chleb żytni razowy, masło marchew, kiwi
posiłek nr 5 pierś kury, marchew, kiwi, oliwa z oliwek
posiłek nr 6 twaróg, mleko

woda 3,5 l

zayebałem sie i nie polałem żarcia do pracy oliwą
dzisiaj mniej zielonych warzyw, jutro nadrobię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
30.10.2012 T5

1. press drop do splitu
rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20)
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx)

2. hp do sutków
rampa, 8 powtórzeń, K0X0
30, 40, 40, 45, 50, 55

3. wymach boczny na ławeczce skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20)
5, 5, 5, 5, 5 (+ 3)

4. uginanie młotkowe alternacja
rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20)
8, 8, 10, 10, 12 (+5)

5. uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt
rampa, 15/max powtórzeń, 3011
-, -, -, -, -, -



wrażenia:
ad. 1: nauka, zapomniałem o biciu 20
ad. 2: ciężar +, praca nad techniką
ad. 3: ok
ad. 4: ok
ad. 5: siła wyższa, nie zrobiłem


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, tran, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, marchew, kiwi
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 jajecznica, chleb żytni razowy, fasolka szparagowa, ser żółty, marchew
posiłek nr 4 pierś kury, marchew, olej z pestek, fasola szparagowa, ryż, jabłko
posiłek nr 5 twaróg, mleko

woda 2,5 l

dzisiaj o 1 posiłek mniej bo pospałem do 9 00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
05.11.2012 T1

1. przysiad tylni ze sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5)
40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5)

2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg)
rampa, 10 powtórzeń, 3110
xx, xx, xx, xx, xx, xx
xx, xx, xx, xx, xx, xx

3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki)
rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 5, 6 szt + 5 (+ 4 szt)

4. półmostek biodrowy ze sztangą
rampa, 15 powtórzeń, 3012 + (bicie 20stki)
40, 50, 50, 60, 65 (+ xx)
xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx)

5. wspięcia ze sztangą siedząc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
50, 55, 60, 65, 70
55, 60, 65, 70, 75


wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ok
ad. 2: nie zrobiłem, czekam na opaski na kostki
ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok
ad. 4: konkret palenie na tyłku i na dwugłowych, zapomniałem pobić 20stki
ad. 5: ciężar +, ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, pomarańcza
posiłek nr 4 łosoś, makaron, fasolka szp, olej z pest., kiwi
posiłek nr 5
posiłek nr 6

woda 2,5 l

miałem dzisiaj tylko 30 min na trening więc chvjnia, ale przysiad do przodu
pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73900
Wtam, będę wpadał i powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
mate45
Wtam, będę wpadał i powodzenia!


dzięki, zapraszam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY

TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS


PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/
OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/
OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/
OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/
OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/
OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/
OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5/88/
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/?/?/?/
OBWÓD BARKÓW: ?/?/?/?/?/
OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17/17/17/
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10/10/10/10/10/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5/6/6/6/7/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12/12/12/13/13/
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19/20/21/
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123

jeszcze raz przepisuję dzisiejszy trening bo wcześniej się zayebawszy

05.11.2012 T1

1. przysiad tylni ze sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5)
40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5)

2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg)
rampa, 10 powtórzeń, 3110
xx, xx, xx, xx, xx, xx
xx, xx, xx, xx, xx, xx

3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki)
rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt)
5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 5, 6 szt + 5 (+ 4 szt)

4. półmostek biodrowy ze sztangą
rampa, 15 powtórzeń, 3012 + (bicie 20stki)
40, 50, 50, 60, 65 (+ xx)
xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx)

5. wspięcia ze sztangą siedząc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
50, 55, 60, 65, 70
55, 60, 65, 70, 75


wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ok
ad. 2: nie zrobiłem, czekam na opaski na kostki
ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok
ad. 4: nie zrobiłem
ad. 5: ciężar +, palenie ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, pomarańcza
posiłek nr 4 łosoś, makaron, fasolka szp, olej z pest., kiwi
posiłek nr 5 wołowina, olej z pestek, pomidory, makaron, ogórek, kiwi
posiłek nr 6 twaróg półtłusty, mleko

woda 3 l

miałem dzisiaj tylko 30 min na trening więc chvjnia, ale przysiad do przodu
pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
06.11.2012 T2

1. wiosłowanie sztangi w opadzie
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
50, 50, 60, 65, 70 (+ 40)
55, 60, 65, 70, 75 (+ 45)

2. rozpiętki na skosie dodatnim
rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+ 6)
8, 10, 12, 12, 15, (+ 8)

3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
20, 20, 20, 25, 25, (+ 12)
15, 20, 25, 30, 35, (+ 20)

4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 8, 10, 10, (+ 5)
8, 8, 10, 10, 10, (+ 5)

5. modlitewnik małpi chwyt hakowy
rampa, 8 powtórzeń, 3010
20, 20, 20, 20, 25, (+ 10)
15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10)



wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ok
ad. 2: zwykłe rozpiętki, skos+, ok
ad. 3: ławka skos- poszła do malowania więc zrobiłem na płaskiej, ciężar+, ok
ad. 4: ok
ad. 5: progresja co serię, ok


dieta:
posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa
posiłek nr 2 pierś kury, makaron, pomidory, olej z pest., jabłko
posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan
posiłek nr 3 pierś kury, makaron, fasola szparagowa, olej z pest., pomidory, jabłko
posiłek nr 4
posiłek nr 5
posiłek nr 6

woda poszło 2,5 l ale coś jeszcze wypiję

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-11-11 09:56:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
08.11.2012 T2

1. martwy ciąg
rampa, 8 powtórzeń, 3010
xx, xx, xx, xx, xx, xx
60, 70, 80, 90, 100, 110

2. prostowanie nóg z hantlem
rampa, 10 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20stki)
xx, xx, xx, xx, xx (+ xx)
12, 15, 18, 20, 23 (+ 12)

3. przysiad przedni wąski
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx)
35, 40, 40, 45, 45, (+ 20)

4. odwodzenie nogi w tył, dolny wyciąg
rampa, 15 powtórzeń, 3012
xx, xx, xx, xx, xx
2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt

5. wspięcia ze sztangą stojąc
rampa, 20 powtórzeń, 3111
xx, xx, xx, xx, xx
60, 60, 65, 70, 70



wrażenia:
ad. 1: ciężar +, ok
ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, ok
ad. 3: masakra
ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok
ad. 5: ostatnie 2 serie na raty, paliło

dieta:
wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam dokładnie co było ale było czysto i w odpowiedniej ilości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4381
09.11.2012 T4

1. wycisk sztangi na płaskiej z LD
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx)
60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65)

2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg)
rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4)
5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4)

3. podciąg flarowy jednorącz
rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki)
8, 10, 10, 12, 15, (+8)
10, 12, 12, 15, 18 (+10)

4. prostowanie nad głową jednorącz
rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)
8, 8, 10, 10, 10, (+5)

5. wycisk wąski sztangą
rampa, 8 powtórzeń, 3010
40, 45, 50, 55, 60, (+35)
45, 50, 55, 60, 65, (+35)


wrażenia:
ad. 1: w ost serii 3 powt z wymaganym tempem i upadek, bicie konkret
ad. 2: kontrola łokci, palenie
ad. 3: im większy ciężar tym krótsza ekscentryczna, ok
ad. 4: nie robię progresji bo nie dam rady wykonać tylu powtórzeń z takim tempem, palenie
ad. 5: uwielbiam to ćwiczenie w takiej konfiguracji, w biciu 20 od 14-15 powtórzenia gniotła mnie sztanga ważąca 35kg, spaliłem tricepsy


dieta:
wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam dokładnie co było ale było czysto i w odpowiedniej ilości
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w Treningu

Następny temat

SYNTHESIS / walka z samym sobą.

WHEY premium