TomaszAZno ale w tej serii amrap jaki uzywamy ciezar?
To jest właśnie te oszacowany ciężar maksymalny jakim możesz wykonać 6 powtórzeń dla danego ćwiczenia.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
To jest właśnie te oszacowany ciężar maksymalny jakim możesz wykonać 6 powtórzeń dla danego ćwiczenia.
...
TomaszAZ
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
aha,troche mnie to zmylilo,bo gdzies kiedys slyszalem ze amrap ma sens gdy robi sie 10 i wiecej powtorzen w nim. A przy takiej koniguracji to mysle ze to bedzie liczba mniejsza niz 6
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
Amrap z założenia to jest maksymalna ilość powtórzeń z danym ciężarem jaką jesteś w stanie wykonać, ale tego modyfikacji jest cała masa.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
ps. jak chodzi o podaz dobową bialka to ona nieco sie bedzie wahac,bo czasem na smaka sobie zrobie miarke wpc
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
Wiadomo, że na pewno nie zaszkodzi jak podniesiesz troszkę bilans azotowy. Ja staram się pilnować progu leucynowego w swoich posiłkach.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 4 wrzesnia
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
50 X 8
60 X 8
70 X 8
80 X 8
90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12 ZESZŁEM NA 5 KG, A WIECEJ POWTORZEN BO FAJNIE WTEDY BARKI PALĄ, ALE MIESNIE. PRZY WYZSZYM CIEZARZE ZACZYNA SIE COS W STAWACH BARKOWYCH DZIWNEGO, CHOC SZCZERZE MOWIAC MYSLE JUZ O POWROCIE DO MILITARY PRESS, LUB CZEGOS TAKIEGO. CO MI DORADZISZ?
5. SCOTT CURL (PROGRES POWTORZEN - NIEZALICZONY, ALE NIE WALCZYLEM Z TYM JAKOS MEGA, POPROSTU CZULEM ZE POPRZEDNIE ĆWICZENIA MOCNO MNIE "OBDARŁY Z SIŁ"
12,5 X 12
12,5 X 12
12.5 X 6
12.5 X 9
6. ŚCIAGANIE KULEK GÓRNEGO WYCIĄGU
6 X 8
6 X 8
6 X 8
+ SUPERSERIA 7KG X 10 POWTORZEN UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
7. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE SKOŚNEJ UJEMNIE
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
50 X 8
60 X 8
70 X 8
80 X 8
90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X 12
5 X 12
5 X 12 ZESZŁEM NA 5 KG, A WIECEJ POWTORZEN BO FAJNIE WTEDY BARKI PALĄ, ALE MIESNIE. PRZY WYZSZYM CIEZARZE ZACZYNA SIE COS W STAWACH BARKOWYCH DZIWNEGO, CHOC SZCZERZE MOWIAC MYSLE JUZ O POWROCIE DO MILITARY PRESS, LUB CZEGOS TAKIEGO. CO MI DORADZISZ?
5. SCOTT CURL (PROGRES POWTORZEN - NIEZALICZONY, ALE NIE WALCZYLEM Z TYM JAKOS MEGA, POPROSTU CZULEM ZE POPRZEDNIE ĆWICZENIA MOCNO MNIE "OBDARŁY Z SIŁ"
12,5 X 12
12,5 X 12
12.5 X 6
12.5 X 9
6. ŚCIAGANIE KULEK GÓRNEGO WYCIĄGU
6 X 8
6 X 8
6 X 8
+ SUPERSERIA 7KG X 10 POWTORZEN UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
7. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE SKOŚNEJ UJEMNIE
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
No to widać, że jednak da się i nieco się to przedramię wzmacnia delikatnie. Dobry trening poszedł
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
no tak, a co myslisz o tych barkach? wprowadzic juz cos ciezszego? nawet na probe? przypominam ze tam byly bole barkow, modyfikacja niektorych cwiczen i przez jakies 6 tygodni dodane cwiczenia ktore zalecil fizjo
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
Jeśli już dołożyć coś na barki to military press będzie najlepszą opcją oczywiście ciężar mały i technika ponad wszystko.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
tak ,wlasnie mialem jakies podstawowe na mysli:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
