5

[...] płatki owsiane 3. olej rzepakowy, newella, ziemniory, camembert 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony 1 903,8 kcal 120,8B 175,1W 80,0T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki [...]

[...] spadków na jutrzejszych pomiarach :-( aktywności: trening B - ładnie wyszedł Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] z niewiedzy @@-) tak więc micha jak niżej + foty klasycznych potraw 1. duszona wątróbka z masłem, kminkiem i kurkumą 2. galaretka drobiowa :-D /SFD/2016/10/26/787eb78aba9549a5aa5fc7e4774e5585.jpg Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom [...]

[...] między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - tyle co zamienić ciężar i ognia. 4. Brzuch Trening B [...]

i trochę jedzonka /SFD/2020/5/13/475e5c3f5797495597f4cf7fb1b2d3b0.jpg /SFD/2020/5/13/d223e7823b2245d8931d05e90a0f7c0b.jpg /SFD/2020/5/13/4697f2f79b2444988eef0cd436d4037a.jpg /SFD/2020/5/13/a80b2a48d79341e2ab8f8fba0bf443fa.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:50:42 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:51:28

[...] samemu coś wykombinować. Z gotowców sos Cholula - bardzo smaczny aromatyczny w kilku wersjach smakowych. Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak: DYNAMIKA Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65 Split Jerk 4x2 50/60/65/65 WOD 3RFT 15x DL @50kg 15x Ring Dips 2 min rest 3RFT 15x PCL @50kg 15x Pushup 2 min rest 3RFT 10x Squat Clean @40kg 20x Plank [...]

[...] chyba nie dla mnie. Popróbuję jeszcze:) Miska Suplementacja: - tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 - zielona herbata - warzywa gdzie się dało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/855559f0cb8a45d5a3e0cd642bcb8b3e.png Cały dzień w terenie spowodował, że niemal wszystkie posiłki spożywałam na zimno - jestem niemal pewna, że powoduje to u mnie wzdęcia. [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

[...] ,bo jest mi o wiele lzej i czuje ze,z kazdym dniem z tego wychodze. Mysle ,zeby jutro sie zwazyc, tata kupil taka ktora mierzy wszystko ;) Przed swietami pokazywala mi ok 50,5-51 kg, 16,5 % tłuszczu, 41 % miesni,11 % kosci reszta wody. Wczoraj tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek [...]

[...] spraw służbowych i rodzinnych spowodował brak treningów i chaos w diecie (czysta, ale nieliczona). Dziś już wracam na właściwy tor. DT 1. Przysiad: R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 10 x 15 kg R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg 3. [...]

[...] mnie dobijają. Pomiary: Troszkę mnie odwodniło po %+impreza, widzę zmiany w ciele. Wszystko wygląda coraz lepiej pomimo, że szału w wymiarach nie ma:-D MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92(bz) POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5(-0,5cm) TALIA 73 73 73 73 74 73 72,5(-0,5cm) PĘPEK 86 [...]

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]

W pracy miało być luźniej, ale nie jest:wisien: Trening jednak doszedł do skutku. Były 15. 1. Wyciskanie 15x32,5 15x40 15x52.5 To powoli przyzwyczajam się do techniki jaką doradziliście. Powolne opuszczanie i potem bardzo szybkie podniesienie. Klatka 2. Przysiad: 15x60 15x70 15x80 Tu podobnie. Zastosowałem się do rad i nie prostuje do końca nóg. [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Nowy rozkład: B 140 / W 180 / T 75 http://img37.imageshack.us/img37/2969/zar29.jpg + pomidor, cebula, koper, fasola szparagowa, szpinak, ogórki świeże Łaziłam nieco zamulona. Była brzydka pogoda, więc i ona [...]

[...] 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 32 - 08.05.2016 O kurde, było blisko i bym wyłączył kompa bez zrobienia wpisu... zmęczenie daje się we znaki. Zostałem obudzony trochę wcześniej niż planowałem, ale to nic, co prawda byłem trochę niewyspany, ale za to trening wcześniej wpadł. Kurde, nawet nie wiecie jak miłe to [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 44 - 20.05.2016 Kolejny dzień na wariackich papierach, jak ja tego nie lubię... Znowu trochę zaspałem, ale na całe szczęście jakoś się wyrobiłem. Najpierw przesiedziałem 3 godziny na uczelni, a reszta dnia w pracy. Po zajęciach w domu byłem dosłownie 5 minut, zdążyłem tylko wrzucić [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 60 - 05.06.2016 Szybko ten dzień zleciał. Od rana siłownia, trochę odpoczynku i zjechali się goście na imieniny ojca. W sumie impreza nie trwała jakoś długo, bo pechowo trafiło z wielu różnych czynników na niedzielę, więc praktycznie nikt nie mógł jakoś srogo popić i pobalować %-) [...]

W weteranach wygrał: 1.Wiesław Kruk 2.Wiesław Frankiewicz 3.Jan Olejko (było trzech zawodników) W kat. do 70kg było 5 zawodników. Niestety walkę tę przegrałem - bardzo wysoki poziom! Kat. +90kg wygrał Adrian Krawczyk a kat. do 90kg wygrał Patryk Szostak . Niesamowicie dużo publiczności! Nagrody rzeczowe jedynie dla zwycięzców. Organizacja b. [...]