5

Poprawka: /SFD/Images/2016/6/5/63aaf8a5a9d2412eb2fd1077045a7c3c.jpg /SFD/Images/2016/6/5/fd16e93ae00848b6899060735db7c67c.jpg nie udał się odwrócić! Na kompie wyszło a tu nie! /SFD/Images/2016/6/5/ff3f391ec0f44f99ae664914c949cf33.jpg /SFD/Images/2016/6/5/33ef3e9e018e4dc8858666e1151c8e95.png Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-05 12:18:58 [...]

Znowu złoto na ME 2019 /SFD/2019/5/5/5aa989fee3e4454ab7c943cd8e7f233a.jpg następny medal brązowy dla Polaka /SFD/2019/5/5/2c106e408aee45eb92bf63d2165f41dd.jpg odwrócił się bokiem (nie zdążyłem nacisnąć wcześniej :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-05 16:48:47

Po 5 super seriach wznosów bokiem w górę i w bok w pochyleniu foto /SFD/2019/5/7/1f48586e5aa24c93ac2ca65ea0253a03.jpg /SFD/2019/5/7/8e9bcada58b3458e95e63505abf09e01.jpg /SFD/2019/5/7/b36fe167bedb491cb1f39e0e89b59ef0.jpg

TRENING: BABY zayebisty pomogl przy mc A1) Podciąganie nadchwytem Cieżar: 17,5kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie stojąc z minimalnym podrzutem Cieżar: 70kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Cieżar: 145kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=-qxD5dEIPdg [...]

Trening B, tydzień 5. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg uda mam umarnięte na amen ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg jesu, jakie ja mam te łapy słabe. Żenua. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak [...]

[...] Zastanawialam sie czy dzis czy jutro, ale stwierdzilam, ze jednak dzis :-) jutro moze mi sie nie chciec :-D 31.12.12 Trening B, tydzień 7 (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg Doopsko boooli :-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg [...]

Kajaczku, a czemu nie lubisz zakupów? 5.01.13 Trening B, tydzień 8 ostatni (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg całe nogi mi się trzęsą przy tym ćwiczeniu @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, hurrraaa!!! 3x21,5 kg 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg Udało mi się przekroczyć [...]

Kokosiku! na to nie wpadłam, dzięki };-) Pomiary z dzis ( przed @) 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 @ 22.03.13, 6.04.13, 13.04.13, 20.04.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 67,3, 67,2, 67,2 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 84 86 85 85, 86 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 74 74,5 74,5, 75 [...]

[...] słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke Kompletna [...]

[...] 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull [...]

Pomiary z dziś 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4 +0,5kg :-( Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 -1cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 bz Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 74 75 +1cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 84 [...]

[...] Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x [...]

[...] źeby zrobić mix z dwóch dni plecnych, więc zrobiłam tak. Dzień 1, tydzień 13, 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x7,5 kg, 17x10 kg Łohohoho, ostro 2. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Nie dałam razy wiecej niz 10 powt. na 5, wiec [...]

[...] Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na [...]

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

[...] jadłam, ale w niedziele juz z braku czasu polecialo rowno, ciastka i buła. Spotkanie za spotkaniem i ledwo na siku był czas. Przed wyjazdem zrobiłam jeszcze ostatni dzien 15 tygodnia treningu, a jutro rozpoczynam 16, dziś muszę odespać. Tydzień 15, dzień 3 (7.02.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 60 kg x 8,5,5 55 kg x [...]

[...] Dzień 1, tydzień 16, 11.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x 10 kg, 17 x 10 kg 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 21,18 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20 x [...]

[...] postanowiłem przerwać milczenie! :D DIETA oraz TRENING Przez ostatnie tygodnie trzymałem się diety dosyć ściśle, powiedzmy na ok. 90%. Ok. 2 tygodnie temu zrobiłem sobie 1,5 tyg. przerwę od diety oraz treningów. Powodem były coraz częstsze stany blisko "omdleniowe", pojawienie się nadkwasoty (zgaga) oraz dosyć odczuwalne obciążenie [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]