[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Dzięki Wam, to prawda zacięcie jest i jeśli ta technika nie jest taka tragiczna, to mi raźniej
Trening A, tydzień 6 (3x10)
A. Przysiad przedni
10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg
10x23,5 kg, 8x25,5 kg, 7x27,5 kg
Z uwzględnieniem uwag technicznych od Huberta, no i nie było już tak prosto
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 5x19,5 kg
10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg
po poprawie techniki jeszcze trudniej mi się jeszcze trudniej. Dużo rzeczy trzeba pilnować na raz
B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze sztangi ze względu na słabą mobliność barków)
10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki)
Bardzo pilnuję, żeby było poprawnie, ale zakres wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia.
C1. przysiad Bułgarski
10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg
Oj dupson boli
C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek.
Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla mnie na dzień dzisiejszy awykonalne.
5 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające.

Miska czysta, nieliczona. Czuję znowu jakieś zalążki mojej zmory grzybowej Zobaczę co jutro, w razie czego zastosuję znowu
wskazówki Obli. Chyba coś ten organizm nie akceptuje podwyższania węgli ;-( a tak mi fajnie z ziemniaczkami i ryżem, buuuu.

23.12.12
Trening B, tydzień 6. (3x10) Następnym razem 3x8
A. Martwy ciąg sumo
10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg
10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg
Po poprawieniu techniki bardzo zeszłam z ciężarem. Teraz dopiero porządnie załapałam o co chodzi.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg
10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 x21,5 kg
jak wyżej.
B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc
3x10 powtórzeń żółtą taśmą
C1. wypady ze sztangą.
10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg
10x17,5 kg, 10x17,5 kg, 10x19,5 kg
Moc mnie dopadła. Chyba ze wścieku na mensza
C2. RDL
10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg
10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg
Oj to poprawianie techniki mocno mnie cofnęło, ale cieszę się! W końcu ćwiczę lepiej
D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 4 na podwyższeniu
Brzuchy na piłce 3x10
Brzuchy odwrotne 3x10
Supermeny: 5

Ogólnie wrażenia: czasami lepiej ćwiczy mi się na wkoorwie, a czasami gorzej. Dziś było naprawdę nieźle, mimo, że musiałam się cofnąć z ciężarami. Jestem zadowolona z techniki, dałam z siebie dziś maksa.
Wrzucam miskę z wczoraj i dziś.
Objawy okołogrzybowe się cofnęły, piłam dużo szałwii i ziele nawłoci (plus wit D). Nie redukowałam węgli.
Obli, czy ze względu na jutrzejszą Wigilię mogę prosić o dyspensę na kawałek makowca? Bardzo proszę

Grzechy ostatnich dwoch dni
Uszka z barszczu
2 kawalki makowca
2 kawalki ciasta orzechowego
Lampka wina
Troche coli zero
Poza tym sledzik, dorsz, pieczony pasztet, kapusta z grochem i grzybami i bolace gardlo. Cala rodzina chorowala a ja sie rozkladam teraz. Normalka, jak sie czlowiek wyluzuje to go dopada.

Jeszcze mi zostaly 2 tyg treningu. Mysle, ze bede probowala po Nowym Roku wplesc jeden na 3 treningi na silowni. Chyba gdzies widzialam dziennik, w ktorym byl taki mieszany trening.
Mam nadzieje, ze to bedzie mozliwe.

Niestety przymusowa przerwa. Gardlo zawalone, katar masakra. Wczoraj bylo apogeum, do tego @ wczesniej o pare dni. Wczoraj prawie nic nie zjadlam, nie bylam w stanie. Dzis juz lepiej, ale nie idealnie, ale micha czysta. Jesli katar odpusci, jutro wracam do treningu, bo mnie juz nosi i chce juz skonczyc ten cykl.
Aaaa psik!


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-12-28 18:59:28

Katar troche odpuscil, wiec udało się zrobić trening. Ale ogólna siła spadła znacznie po prawie tygodniu przerwy. Bardzo było dziś ciężko.
29.12.12
Trening A, tydzień 7 (3x8)
A. Przysiad przedni
8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg
10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg
Jedyne ćwiczenie z progresem jako tako.
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x17,5 kg, 6x19,5 kg, 2x19,5 kg
10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 5x19,5 kg
Ostatnia seria - porażka
B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze sztangi ze względu na słabą mobliność barków)
8x7,25 kg, 8x8,25kg, 8x8,25 kg(waga pojedynczej sztangielki)
10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki)
Więcej rozciągania i już lepiej.
C1. przysiad Bułgarski
8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg
10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek)
6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające.

Miska jeszcze niezbyt, brak apetytu :
Jaja, pasztet, majonez
Ryż, wołowina, sałata, ogórki, pomidor, oliwa z oliwek
Pomarańcza, jabłko, truskawki
Makrela

ale progres ciagle jest, a to dlatego ze masz za małe cięzary, ale oki oki, ciagniej w gore w końcu dociagniesz

Jak to za małe ciężary? ja już ledwo zipię. W wyciskaniu nie wyobrażam sobie dwójki na przodzie, a w przysiadzie za każdym razem widzę oczyma wyobraźni jak leżę a sztanga na mnie
I czy masz w głowie jakiś próg, do którego mam dociągnąć?

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-12-30 19:59:15

"a w przysiadzie za każdym razem widzę oczyma wyobraźni jak leżę a sztanga na mnie "

Skąd ja to znam

Ostatni trening roku. Zastanawialam sie czy dzis czy jutro, ale stwierdzilam, ze jednak dzis jutro moze mi sie nie chciec
31.12.12
Trening B, tydzień 7 (3x8)
A. Martwy ciąg sumo
8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg
10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg
Doopsko boooli
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg
10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg
Jesli przekrocze te cholerne 20 kg to zjem sobie miski haribo
B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc
3x10 powtórzeń żółtą taśmą
C1. wypady ze sztangą
8x19,5 kg, 8x21,5 kg, 6x23,5 kg
10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg
Nogi jakies silniejsze
C2. RDL
8x35,5 kg, 8x37,5 kg, 8x39,5 kg
10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg
Załapałam tego RDLa w końcu!!!! Cieszę się jak norka
D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu
Brzuchy na piłce 3x10
Brzuchy odwrotne 3x10
Supermeny: 6
Micha:
Omlecik z migdalow i jaj z truskawkami
Kaczka, ziemniaki, ogory kiszone
Salatka z tunczyka, jaj, kukurydzy, ogorkow z majonezem
Sledzie
Lampka wina i szapana

Do Siego Roku








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-12-31 22:31:19

veronia_p

I czy masz w głowie jakiś próg, do którego mam dociągnąć?

Tak: 150 przysiad, 180 mc i 100 wyciskanie