5

30.01 Trening! Martucca- filmiki wysyłam na PW tu :) mam nadzieję, że dojdą. Trening A: Przed 15 minut na bieżni, po 6 minut orbi + rozciąganie Jakaś dziwna moc w martwym ciągu. Zwykle robię z małym gryfem (10-11kg) dziś z dużym (20kg). Waga z gryfem, żeby ktoś sobie nie myślał,że bez :) 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg [...]

Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017bd6090894e3b8e776fe30c1f27ef.jpg zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z [...]

[...] dzień 4 mam wrażenie, że cały dzień coś łykam i piję ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s12.html#post8 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 3 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] jedzeniu boli mnie brzuch@-) Za to jak sobie poobserwuję Francuzów w ich naturalnym środowisku\-);-] ----- 7.12 Dzień 38. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 25/30/35/27,5/32,5/37,5kgx1:-( 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

17.12 Dzień 48. MISKA: 1750 kcal b: 121 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) + PMS support ------- 18.12 Dzień 49. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 [...]

Kokosie};-) 13.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/35/37,5/37,5/35kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie [...]

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2,5 (ost.95kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*3 70kg*5 (ost. 65kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

trening z 24.04.2009(piątek) 5A1 czas 100 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 110kg*2 ; przedostatnio 105kg*5) a)wyciskanie sztangielek skos góra 21,5kg*12powt 24kg*10 26,5kg*10 28,5kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*5 powt.) [...]

trening z wczoraj 14.05.2009(czwartek) 5A1 czas nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.105kg*4) 80kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg*5; 72,5kg*5 powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 65kg*4) 50kg*5 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

8 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.25.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 35kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.80kg*5) 75kg*5 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg* 5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 57,5kg*5) 55kg*5 50kg*5 3. [...]

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

trening z dzisiaj 24.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 70min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 1 gumy *5 1 guma +2,5kg *5 1 guma +2,5kg *5 (ost. 1guma *5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg *5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]

22.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 (PP) 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x100 / 8x90 / 12x880 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x32,5 / 8x35 / 11x32,5 / 14x27,5 3. Unoszenie bokiem [...]

4.11.2013 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 [...]

Dla kerada : w ok. 17 lat i ok. 25 lat razem ze soim stwrócą: /SFD/Images/2016/6/5/6d02d139c18c4a129f4dd3c57168ac13.jpg /SFD/Images/2016/6/5/c116678bc36041398672a6c95b57015a.jpg /SFD/Images/2016/6/5/71e98b0d344d428a9cb59a5d2ba54ff4.jpg /SFD/Images/2016/6/5/394bb45d014143baa163377ee064abd8.png Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-05 14:05:12