atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Jesteś cholernie silny w tych siadach atmed
Jak na Ciebie działa Xpand , ogólnie czy zadowolony z produktu ?

Zadowolony, smak rewewlacja, zero problemów żołądkowych, pompa jest więc jest dobrze.
Na treningach B czyli tam gdzie mam ciągi i przysiady xpanda daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, że dokończenie treningu graniczyłoby z cudem.

Jeśli chodzi o nogi to jest źle - wypiska z dnia "23 dzień cyklu"





kolejne nagranie
Daniel Miller 3 podejście (poprzednie 2 spalone)





Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-11 21:03:19

26 dzień cyklu Xpand

10B2 dzisiejszy trening
12.06.2009(piątek)

czas:65minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*7 (ost.85kg*10, przedost. 90kg*7)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

110kg*20
130kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

85kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*10
145kg*9 (ost.140kg*9)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

30kg*20
35kg*20
40kg*20
45kg*20 (ost.42,5kg*20)


3 serie unoszenia nóg w zwisie

Komentarz:

1.Jakoś tam poszło. Ze względu na kolano nie szarżowałem i trochę spłyciłem.Mam nadzieję, że chrupnięcia szybko przejdą bo nie mam zamiaru przerywać treningu.
Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie.
2.Jedna seria wspięć z przodu druga z tyłu, co by się nie udusić.
3.Poszło dobrze nie był to mój maks, ale już szło opornie. Najgorzej z końcówka - wybroniłem się przed wózkowaniem.
4.Jest zapas.

Suple:
-miarka xpanda rano
-po treningu miarka xpanda, białko +torrent.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-12 22:33:37

kolejna kompilacja

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-12 23:58:16

Tak obserwuję jak se dokładasz kolejnych kg i stajesz sie coraz silniejszy ładnie.

Co do x-panda - miałem pierwszą wersje i faktycznie pięknie czesała, trening każdy super. Później wyszła druga wersja , gdzie koledzy przeklinali , bo nie dosyć , że smak tragedia to i żołądek rozsadzało a efektów chociażby pompki brak. Teraz jest kolejna formuła i widzę, że zachwalasz to będę musiał spróbować

Co do filmików - hm... mnie juz nie kręci jak ktoś 300kg wyciska w koszulce. Sam kiedyś startowałem ale zrezygnowałem bo to nie moja siła tylko koszulki, podonie jest w tych wszystkich kostiumach i bandażach. Moim zdaniem wszystkie te wynalazki zepsuły WL i TS. JEdyne co powinno być akceptowane to opaski na nadgarstki

Dla mnie teraz tylko i wyłącznie starty bez koszulki i to tylko dla siebie.

Wuchta tak jak mówisz dlatego duża część osób pomimo, że ma siłę to nie stosując tych wszystkich ulepszaczy, nie liczy się w tym sporcie. Ja jak na razie to z trójbojowych rzeczy mam tylko taśmy na kolana..

Ostatnia cześć moich kompilacji z mistrzostw europy juniorów które zakończyły się dzisaj. ( może jeszcze zrobię z dwie kompilacje)









i jeszcze raz poprawiony film kategorii do 100kg






Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-13 22:22:24

29 dzień cyklu xpand

trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek)

5A2
czas 75 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost.85kg*5)
80kg*5

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.)

38kg*5
43kg*5
48kg*5
53kg*5
58kg*5
63kg*5 (ost. 60kg*5)
58kg*5
53kg*5

3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze


25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5(ost. 43kg*5)
40kg*5

po treningu 15minut rowerka :dystans 7km

Komentarz:

1.Dokładne przytrzymanie. Zaskoczony jestem, że poszło tak ładnie i to z przytrzymaniem. Ostatnio na ławkę kładę deskę szeroko na około 32cm( maksymalna szerokość ławki trójbojowe to właśnie 32cm) i czuję, że tak mi się lepiej wyciska. Już od dłuższego czasu czułem, że mi się źle wyciska bo ławkę miałem za wąsko( około 24cm) i plecy jakoś się nie mogły ułożyć i się zsuwały. Deską muszę przyciąc tak do 30cm i czuje, że będzie idealnie.
2.Push press w sam raz. Wyciąg dość opornie.
3.Bicepsy troszkę ciężko, reszta lekko i przyjemnie.

Suplementacja:

rano - miarka xpanda
przed treningiem - miarka xpanda - na piątkach nie ma jakieś strasznej pompy więc biorę xpanda przed treningiem
po treningu miarka białka i 1,5miarki torrenta.



Zapodaje jeszcze 2 filmik, które skompilowałem z mistrzostw europy juniorów.













Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-15 21:47:18

Dzisiaj włączam do suplementacji thermala tj. 18 capsów które mi jeszcze zostało z czasów młodości

30 dzień cyklu xpand.

5B2 dzisiaj tj 16.06.2009 (wtorek)

czas:90 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*3 (ost. 105kg*4)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO

85kg*5
105kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*4 (ost.160kg*5)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

37kg*10
47kg*10
57kg*10 (ost.54kg*10)
47kg*10

Na koniec 2 serie unoszenia nóg i allachy (50kg,55kg,60kg)

Komentarz:

1.Ciężko. Jeszcze kolano się nie zregenerowało, ale starałem się nie odpuszczać. Serie rozgrzewkowe starałem się schodzić, tak żeby nie strzelało w kolanie. W głównej serii już mi się nie udało kontrolować tak techniki tzn. tak aby kolana nie ciągło aż tak mocno do przodu
2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło.
3.Martwy już bardzo ciężko. ostatnie powtórzenie lekko musiałem zawózkować. Ogólnie martwy pewnie by poszedł lepiej , ale się dzisiaj przejadłem, i z takim pełnym brzuchem źle się ćwiczyło już od pierwszej serii. Oczywiście wszystko bez pasa,zresztą już od 4 miesięcy na brzuchu nie miałem pasa w jakimkolwiek ćwiczeniu.
4.Ciężko te zarzuty . Ostatnio serie już nie dałem rady zrobić całej serii z brzucha, część zrobiłem ze zwisu. Tak myślę, żeby w tym ćwiczeniu robić zarzuty z pasem na brzuchu, tak jak robią to strong mani .

Suplementacja:
rano-miarka xpanda
koło 15.00 tabletka thermala
przed treningiem -miarka xpanda
po treningu- miarka białka i 1,5 miarki torrenta




Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-16 20:32:27

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-16 20:33:40

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-16 20:34:39

Obserwuję se z partyzanta i widzę stały progres z treningu na trening. Jednym słowem gitara.

Fajne filmiki, niezła motywacja W tym wieku i juz takie wyniki... 415kg w siadzie

Pozdro

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-16 20:47:24