Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]
Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]
[...] lampka wina i kilka piw bezalkoholowych, kilka Oreo Brownie, chrupki z Quinoi i jakieś tam pierdoły. Trzeba było mieć energię na trening z rana :-P Trening: Dzisiaj 5h na szosie w tlenie. Lekkie górki, to tam delikatnie przycisnąłem, ale generalnie luz. Pojechałem sobie na około do Dzierżeniowa na lody :-D [...]
Aśka na przykład jadła schab złotnicki z panierką słodową i masłem cytrynowym %-). Ale był niesamowity! 15.08.19 Dziś bez treningu siłowego, ale za to krótki intensywny trening na szosie. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Same bardzo dobre treningi w ostatnim czasie, co mnie nakręca jeszcze bardziej. A [...]
[...] w ciągu tygodniu byłbym zaadaptowany po sufit, a jakoś jem coraz więcej, a waga nie rośnie. Cudowna genetyka? Nie sądzę ;-) https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/29/6235350a6abe4cc39fd4fe73cee1f734-small.jpg https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/26/0556d97f460b4cd0be8bb4135270da77-small.jpg Po prostu ciężko na to zapieprzam i [...]
Przemo, myślę że mojej obecnej aktywności, to będzie wsio ryba :-P 18.08.19 Trening: https://i.ibb.co/VtvwB8T/BED33-E98-EA6-B-422-A-960-C-DC7-A1-C65-D72-F.jpg Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. [...]
25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]
[...] jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Lód Oreo Peanut Butter; kasza manna z Allnutrition Pro Whey, borówkami, Cheeriosami; wafle ryżowe z dżemem. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. [...]
Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP %-) Testuje nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ [...]
Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP %-) Testuje nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ [...]
[...] zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. https://i.ibb.co/rcpRFV4/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-56-04.png Jestem dziś zadowolony :-D Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Twaróg z Allnutrition Peanut Cream Crunch i czekoladą. 3. Polędwiczka [...]
[...] bo to Sobótka niedaleko mnie i trochę pagórków. No i dodatkowe kg tu nie pomogą :-P Za to za tydzień idealna trasa pode mnie. Są 3 pętle po 9 km, gdzie na całej pętli jest...50 m przewyższenia :-D. Więc generalnie szybka akcja i na urlop :-D 15.09.19 Wczoraj dzień bez siłowego i kolarsko miałem jechać jak czuję. Wyszedł tlen z kilkoma akcentami. [...]
[...] izotonik, baton energetyczny, baton musli, banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant 3. Kasza manna z SFD Whey Delicious i jabłkiem. 4. Panini z kurczakiem i ciacho. 5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious z SFD Dziki Orzech i czekoladą. https://i.ibb.co/rGMxS9w/fullsizeoutput-1df7.jpg https://i.ibb.co/f0z0Nch/fullsizeoutput-1df9.jpg [...]
21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]
[...] waga poszła 1kg w górę, teraz zjechała i finalnie ze startowego 80,7 kg mamy dzisiaj 79,6 kg. Od razu ustaliłem sobie cel wagowy, bo bez celów życie nie ma sensu. Tak więc 75 kg do 1 kwietnia 2020, a przynajmniej 76 kg do obozu przygotowawczego na Cyprze (o ile pojadę) na przełomie lutego i marca. Tak więc wychodzi 1 kg miesięcznie. Trening - [...]
[...] wieprzowa z „lanymi kluskami”, oliwą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 4. Omlet z dżemem i nektarynką. 5. Omlet twarogowo-pszenny z nektarynką. https://i.ibb.co/4spkTqf/90-D78-E1-B-0-A29-4-DA9-8157-517764-C9708-D-1-201-a.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]
31.10.19 Dziś kolejna nowa najniższa waga - 79,2 kg. Basen wczoraj pewnie wyciągnął trochę wody. Trening - HiCad: https://i.ibb.co/6wGTSZz/Zrzut-ekranu-2019-10-31-o-19-35-58.png Dawno nie trenowałem jazdy na wysokiej kadencji, ale jednak umiem coś tam jeszcze zakręcić :-D. Maksymalna kadencja wyszła mi 233 obr/min. Ogólnie bez większego skakania [...]
[...] mam nadzieję, że na Black Friday będzie promka na Training Peaks, bo zaraz się roczny abonament kończy. Same wydatki :-P 03.11.19 Trening - luźny tlen. https://i.ibb.co/gjC9S55/Zrzut-ekranu-2019-11-3-o-19-14-01.png Mega luźno i mega zamuła. Tyle dobrze, że chociaż bez wiatru i pogoda przyzwoita. Dieta: 1. Omlet z gruszką. TRENING KOLARSKI - [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
