5

Generalnie zaleca sie w DT dawke powyzej 5g, jakiejkolwiek kreatyny sie nie bierze, a zwyczajowo bierze sie dwie porcje po 5, w DNT moim zdaniem jedna 5g porcja wystarczy Sam rok temu robilem maly experyment i bralem 4g mono na dobe przez 5 tygodni - efekty porownywalne jak z 10g dawkami, tylko retencja wody mniejsza.

[...] sobie kreatynę jakąś tam monohydrat, Animal Paka i białko serwatkowe. W sumie to chodzi mi tylko o tę kreatynę czy mogę brać tak jak biorę teraz czyli 10 gr rano na czczo, 2,5 gr z godzinę przed siłownią i 2,5 gr po siłowni. Miałem jej 600 gramów ale po fazie ładowania czy jak się ona zwie zostało mi 400 gramów i chcę w ten sposób dojechać do [...]

cykl powinien trwac od 5 - 8 tygodni tak mniej wiecej. przerwa taka dluga jak dlugi byl cykl, minimum 4 - 5 tygodni.

Wszyscy pytają zapytam i ja:) Mam Amped i Amino Anabol Pro i pozostałości po kreatynie TREC'a micronized mesh ....dokupiłem CP 450 gr i chce to jakoś ułożyć. Mam również Vextrago i białko ostrowi. Jak to skoordynować? Myślę że w dni treningowe spokojnie mogę wrzucić 2 miarki Ampeda przed treningiem 30 min a po treningu (lub pod koniec) 5 tabsów [...]

DNT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -X Pand po południu. -Gainer po południu DT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -Przed treningiem X pand -Przed treningiem BCAA -Po treningu BCAA + Gainer. Co o tym sadzicie? prosze o poprawki :)

Mozecie mi powiedzec czy to dobre dawkowanie itp? DNT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -X Pand po południu. -Gainer po południu DT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -Przed treningiem X pand -Przed treningiem BCAA -Po treningu BCAA + Gainer. Co o tym sadzicie? prosze o poprawki :)

Ok to bede bral 5 rano i 5 przed treningiem ;)

4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]

Trening B Siło-masa Wyciskanie żołnierskie (pozycja startowa z podłogi zarzut)-40/5,45/5,50/5,40/6,45/6,40/6 Martwy ciąg- 78/5,88/5,97/5,78/5,88/5,78/5 biceps ugięcia sztanga prosta chwyt szeroki-26/5,28/5,32/5,26/5,28/5 Motywacja treningowa https://youtu.be/KdkuvuMKsGE W książce Zacha Even jest ciekawa historia o martwym ciągu o tuż według Zacha [...]

Czytając różne internety natknąłem się na niegłupi chyba program na ławkę...10 tygodni trwa. Brandon Lilly jest autorem :-) T1: D1: wl 75% 5 x 5 wąsko 65% 2 x AMRAP D2: OHP 60% 3 x 8 wąsko 55% 6 x 3 (z p******nięciem ;-) ) T2: D1: wl 85% 4 x 3 wąsko 70% 2 x rest pause (robisz AMRAP, odkładasz, odpoczywasz 10 s, Amrap, odkładasz, [...]

Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]

Sorki za opoznienie ale jakos mialem duzo spraw na glowie Trening wykonywalem z dwoma kumplami ktorzy trenowali wczesniej nie cale pol roku, ja ponad 2,5 roku ale trening cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata [...]

[...] 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/47/ 495 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. sola, jogurt naturalny, pomidor, [...]

[...] Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie siłki. Ale na tej też na wejściu spotkałam kilku osiłków, bardzo chętnych do pomocy zresztą. Siłownia mieści się w starym, 'willowym' budynku. [...]

[...] niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening DÓŁ CIAŁA>> SIŁA << G: Przysiad ze sztangą z tyłu * - [...]

Wypiska ze środy - DNT Wojtek's Daily Meals - 02-03-2016 -------------- Śniadanie -------------- Totals Protein: 51.19 Carbs: 21.68 Fat: 49.79 Calories: 777.53 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 88.00 Grams Total Calories: 284.24 Protein: 13.64 Carbs: 0.26 Total Fat: 24.82 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 191.00 gram Total Calories: 95.50 Protein: [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 8 x 24,5 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. [...]

[...] 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię DT 115/75/230 DNT 115/65/163 W zeszłym tyg zrobiłam dwa treningi po 2 serie każdego ćwiczenia, żebym mogła się poźniej normalnie ruszać ale i tak za dużo to nie pomogła bo po [...]

[...] jedno w domu. Od poniedziałku ferie . Na trening wbiłam dopiero dziś 07.02.2018 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 32,5 32,5 37,5 37,5 45 45 mam filmiki, na których guzik co widać, może wstawię 30 32,5 35 37,5 42,5 [...]

[...] interwalu - do recovery w czasie odpoczynku. 4. Jesli mozna, truchtasz w przerwie, jesli to za duzo, maszerujesz, jesli nadal za duzo, powoli idziesz - masz spelnic pkt 3 ! 5. Ilosc interwalow wyznaczasz na podstawie ich dlugosci i czasu przebywania w strefie maksymalnej - idealnie jest bys lacznie w czasie treningu w strefie maksymalnej ( [...]