5

mam pytanie : czy w treningu z dnia 3: + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie mam to traktować jako obwód, czy najpierw robię wszystkie powtórzenia jednego i dopiero potem przechodzę do następnego ćwiczenia?

[...] Od początku było inaczej niż w tamtym roku. No i cóż tu dużo mówić, przy tych wszystkim moich obowiązkach, bez zrywania się o świcie, nie jestem w stanie realizować 5 treningów tygodniowo z konkrsowo narzuconym schematem. Nadal będę trenować i walczyć o przyzwoitą sylwetkę. A konkursowym koleżankom życzę sukcesu, czyli ukończenia [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] może zmniejszać objawy stresu i złego nastroju. Idealne pod tym względem są produkty zbożowe. Np. bułka grahamka zawiera w 100g: 8,2g białka ogółem, 1,7g tłuszczu oraz 56,9g węglowodanów ogółem . Organizm produkuje wiele substancji chemicznych, które mają ogromny wpływ na to, co i jak jemy. Jeśli wieczorem przychodzimy do domu zmęczeni, [...]

10A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 dociskanie 60*10 wszystko gitara bez problemow. fajnie bylo czuc piersiowe. 2. łączone z szrugsy z ciezarem jw 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 nie ma mowy o jakis nawet najmniejszych problemach 3. wyciskanie od czubka czola smith [...]

[...] to chyba nie steryd prawda?) 100% natury Plan odżywek jest taki: Olimp CHELA-MZB 60 caps ( ZMA ) Olimp VITA-MIN multiple OMEGA 3 ANIMAL CUTS Vitalmax - CFM Protein 82 - 2500g L-KARNITYNA NITROBOLON KREATYNA DYMATIZE XPAND XTREME PUMP CAFFEINE FREE - 800g SCORCH AMINOSTAR Tribulus Terrestris 120 CAPS Oczywiście dieta będzie dalej trzymana [...]

HC ? 3,3g B/kg m 4,1 g W/kg m 1,8g T/kg m = 241g B/d 301g W/d 133g T/d 964kcal 1205kcal 966kcal = 3135kcal Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki owsiane 80g (312kcal B:10g W:56g T:6g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -kawa Razem: 792kcal [...]

[...] dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki - warto przemyśleć wybór) i jedziesz (można w obwodzie): Tydzień lekki Dzień lekki, 3 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM Dzień umiarkowany 4 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM Dzień ciężki 5 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM Tydzień umiarkowany Dzień lekki, 3 x drabina (1-2-3-4-5) z [...]

[...] :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (20)x14kg | (10,10)x14kg | (10,10)x14kg | (10,10)x14kg + świeca 20 reps 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi [...]

01.03.2019 Piątek (17 tydzień okresu masowego) Pobudka o 5, posiłeczek i na trening 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | [...]

15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]

Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

Bardzo dziękuję wszystkim dziewczynom za życzenia};-) To miłe:-) Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e09b4ade2ab43f2aebb13669f0f8aa0.png Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 5 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb7dcd385b945c18af00271d46036a8.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dccf40113c349faa9abdf92f7e21fe3.png Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20 Jest moc8-) https://youtu.be/1rgZV0VGuFE https://youtu.be/UHTo_F36q5Y https://youtu.be/eVqkh_Bfoyw https://youtu.be/M7s0r3PP0Do https://youtu.be/W8qx28U-RmQ 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) Cos chyba pomieszalam w opisach... https://youtu.be/m09Jj29bMGo https://youtu.be/PUUBvy54bOg https://youtu.be/3F6YuoXy56Q https://youtu.be/XwHCynYSM2s https://youtu.be/jDX5L-wr5S4 https://youtu.be/TmZG2OIvQQo https://youtu.be/OXA1oMWNxF8 5/3/1: [...]

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) https://youtu.be/N4_AqH0kaCE https://youtu.be/Um0htWF8s9c https://youtu.be/Tcua0AOnWRE https://youtu.be/YofFRrBuYwI 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 [...]

Deload: Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 5x17,5/20/22,5kg 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 5x50/60/70kg https://youtu.be/ic6F_2pYGMw https://youtu.be/1eOb_vkxsh4 + [...]

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 https://youtu.be/L08uSf0xdoI [...]