[...] z "Olimpików"? A, już chyba wiem - 2 ćwiczenia przez 20min, 3xtyg.. przetestowany program.. CL/SQ, CL/MP, SQ/SW i powtórzenia odpowiednio w każdym tygodniu: 3,4,5,4,5,6 :-) 6tyg w sumie. Z 2x16 kiedys robiłem i było spoko, to teraz z 2x20! :-) Przyznam, że parka 2x20 to mój ulubiony dublet. Jest ciężki, ale można wejść w zakres [...]
Trening wszedł bardzo ładnie, tylko trwał dłużej niż myślałem że będzie. LCCJ (2x20) - 6x(3,5,7) = 90x 28min Nie było czasu na dodatki. Trochę mobility (rocking/mostki) Progres jest. Przypomnę. Trening pierwszy - 15x5 = 75x w 30min i pod koniec już słabo technicznie. Trening piąty (dziś) - 6x(3,5,7) = 90x w 28min 75 powtórzeń było w 22:30 [...]
[...] myślałem, żeby chociaż na pół gwizdka, bo jutro i pojutrze, to bankowo nie będę ćwiczył. To mnie zmotywowało, no i trening zapowiadał się lekko :-) Weszło: LCCJ (2x20) - 12x5 =60x ---gdzie work+rest=1:45 (ale ze 2x się pomyliłem) 19:30 BP (20) - 5 prawa + 5 lewa niewiele +20min Trening średni, ale mocy nie było, to nie szalałem. Nie chcę [...]
Pochwała! Dziękuję! Idzie mi lepiej niż na początku - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w [...]
LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x 19:40 Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. [...]
[...] BP (16,20,24) (do tego też poprzekładałem kettle, a to niemal jak spacer farmera - też trening! ;-) pod ręką zostały kule 16,20,24, a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) [...]
Dziś wpadła kolejna para :-) Tak jakoś się złożyło, no i dobrze - jak się da, to nawet dzień po dniu te treningi powinny być do wykonania. 20kg CLEAN 5/5x PRESS 5/5x 10x 19:20 + BP (20) - 3,2 Weszło 10x5/str czyli po 50 cleanów i pressów na rękę. Robiłem różnie. 3 serie nawet C&P robiłem. Robiłem z przerwami po cleanach i bez przerw. Nie wiem [...]
[...] - takie tam zabawy z dzieckiem i żoną (!), ale pogoda taka, że już samo wyjście powodowało zadyszkę i pot! Po powrocie mały poszedł spać, a tato trening zrobił: SQUAT - 5/5 = 70x = 35x/str SNATCH 6-7/6-7 (ostatni set po 10/str) = 100x = 50/str całość 7x 20min + BP - 3,2 Przysiady i rwania po kopaniu piłki, to słaby pomysł, ale tak wyszło. [...]
Kula 20kg TGU - 3/3 = 30x 1H SWING - 10/10 = 100x 5x + BP - 5/5 + gwoździe: 3x5mm 3x6mm (dwa z nich już kiedyś napoczęte - dobrze, że nie wyrzuciłem) Dobrze było. TGU sprawia frajdę a SWING jakby z większą mocą. Gwoździe też fajnie - to już tak na zakończenie - relaks :-) RINGS OF POWER (klik) - taka książka się pojawiła.. :-)
[...] różnych rezultatów" (Albert Einstein) Może 300 będzie dobra :-) Myślałem też o takim challengu - 30dni wykonywać THE 9 MINUTE WORKOUT: https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 Kiedyś wytargałem PDFa od żony Patricka Flynna... a potem on to udostępnił.. Wykonywać najlepiej codziennie!! Napisał, że miewał dni, gdzie wykonywał to 3x (w ciągu [...]
[...] (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary [...]
DB MP (2x20) - 5x SLD (20) - 5/5 ROW (24) - 6/6 DB FR SQ (2x20) - 6x 2H SWING (20) - 5x 30/30s = 5x20 = 100x 10min :-) + deczko z 16kg - bent press, windmill, tgu + OS RESETS Trening z jedną serią - mój ulubiony typ, ale dzisiaj akurat mi pasowało, bo wczoraj cały dzień pracowałem. Swingi dały popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś [...]
DB MP (2x20) - 3x5 SLD (20) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale [...]
drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
[...] początku było ono bardzo niewygodne, ale z praktyką - niewielką, bo 2-3x tygodniowo po kilka powtórzeń - wychodzi coraz lepiej :-) Coraz luźniej.. 2x24 trochę mnie wgniata w ziemię, ale OK - będzie to pierwszy testowy trening. Wielka niewiadoma :-) Myślę, że zmieszczę się w przedziale 3-5 x 3-5 10x5 z 2x20kg wiadomo, że jakoś by tam wszedł :-)
[...] - komp pochłania sporo czasu, ale łatwiej się od niego oderwać niż od książki. ROP z drążkiem robiłem kiedyś - z kulą 20kg. C&P przeszło swobodnie, a z drążkiem doszedłem do 5x(1,2,3,4). Szczeble do 5 nie weszły.. No weszły może tylko w pierwszej drabinie. Balistyka szła po macoszemu - bardziej na pressach się skupiałem. Kiedyś i ostatnio też. [...]
[...] nowej to łatwo się pozbyć :-) Jest się kilka złociszy w plecy niestety, ale... Czasem trzeba zaryzykować. W ogóle, to się zastanawiam, czy powinienem takie książki kupować. 5-10% treści - Teoria pracy mięśni i ciała ludzkiego - jako tako się orientuję. 5% treści - program treningowy - dla tego chyba kupuję książkę! 85-90% treści - opis ćwiczeń - [...]
[...] dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z [...]
[...] W sumie garstka rodzynek wpadła. Trening około 12:30: rozgrzewka - 10min!! nowy rekord C&P (2x24) - 10x2 w 20min Bent Press 1/1 z ciężarem (16,20,24,20,16) w sumie po 5/str. GOBLET SQUAT (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i [...]
DT - Kettle i inne :-)
