5

03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

[...] oraz bicepsik i tricepsik (które także dostały porządnie w kość) :-P Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5 25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli [...]

13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]

PIĄTEK 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

CZWARTEK 12/05/2016 DNT Czwartek upłynął na dalszych porządkach domowych, kaszel bez zmian. Miska: suplementy; jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, probiotyk napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/14/032bddcc6ee84bada4cecef45ae2b2aa.jpg Poniżej - śniadanie: omlet z odżywką białkową waniliową z truskawkami i pomarańczą [...]

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

[...] na klatę, na barki, a nawet ćwiczenia zarzutu i wyciskanie sztangi w górę - ucieszyło mnie to ostatnie, bo mogłam zweryfikować co robię źle. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/5/b96582af351a456fb1776b83813850c7.png Miska: suplementy: jovesto, CLA, wit. A+E, wit. D+K, Gold Omega Sport Edition, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, sok [...]

[...] też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, gdzie udało mi się jedynie 4 powt. wykonać w tym ostatnim już kolega [...]

[...] pod koniec 2-ch ostatnich serii ruch lekkiego garbienia się (podnoszenia barków i kulenia głowy) :-( Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt. guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt. guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 [...]

[...] sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: /SFD/2016/9/30/4a7207e3e7d446efa8f1cfd90fba16b4.jpg /SFD/2016/9/30/0206482601814bd5956b7288e4dc5cb7.jpg 30/09/2016 DT Dzisiaj również korzystaliśmy z synem z pięknej, jesiennej pogody. Po południu miałam dylemat iść czy nie iść na siłownię, a może iść na [...]

[...] boli w tym miejscu :-( Dzisiaj ubrałam krótką koszulkę SFD POWER (przy okazji reklama forum ;-):-D ) i widać mój ładny brzuszek :-> Tydzień 1 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na [...]

[...] mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 135x 5 poprzednio 125 x 5 135 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=bDdVFhCeO7o 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w [...]

06.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : ***STRETCHING*** Placki: 2 jajka + 120g tuńczyka + 40g owsianych + 5g oliwy /+ warzywa ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po: 10g BCAA + 20g carbo 100g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 60g arachidów 5 jajek + warzywa 300g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING **** [...]

Wlasnie ja kombinowalem tez z iloscia serii, ale doszedlem do wniosku, ze na razie trzymam 5 serii siadow, 5 serii martwego (przewaznie w piatek serii po 5 ruchach padam i 5 serii pressa, ale w ostatniej tez jakos 6-7 powtorzen. Musze pierw to wyoraz zeby zapas po 10 byl i moze bede podchodzil pod 6. Mialem cos na brzuch dodac, ale raz ze i tak [...]

31.07 sroda DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1633,10 b129,11 w146,74 t54,65 1) owsianka z owocami i wheyem 2) kanapka z jajkiem i łososiem + kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, soczewicy i schabu 5) kanapka z łososiem trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) [...]

09.08 poiątek DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywa: pomidory, wielka cukinia jadłospis: kcal1616,90 b126,15 w153,04 t57,60 1) placek z porzeczkami i wheyem 2 i 5)shejk z owsianych, dwóch jajek,trochę wheya do smaku 3 i 4) leniwe gołąbki ( ryż brązowy/mielona szynka) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 [...]