No to jeszcze lepiej 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
05/01/2016 DNT
Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy
Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-05
06/01/2016 DT
Nie ma to jak z rana zrobić trening, potem spokój i można zająć się innymi sprawami, tym bardziej, że miałam świadomość, iż będę miała ubrany pas i powinno pójść mi lepiej niż ostatnio (podświadomość i psychika jest the best)
Siłownia nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, czułam lekko ból w dole pleców, ale nie był tak uciążliwy jak poprzednim razem i walczyłam jak lwica o lepszy wynik w RDL'u - oczywiście z pozytywnym skutkiem (jakżeby inaczej) 
Filmy są of course 
Walczę też w wykrokach, ale póki co z mizernym skutkiem, ale się nie poddaję i myślę, że do czasu skończenia treningu uda mi się wreszcie zrobić te nieszczęsne 3 serie po te 10 powtórzeń
Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
85kg x 10/10/10
85kg x 10/8/8
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
Filmy:
1.) Przysiad
2.) RDL
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-06 16:36:28
Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy
Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-05
06/01/2016 DT
Nie ma to jak z rana zrobić trening, potem spokój i można zająć się innymi sprawami, tym bardziej, że miałam świadomość, iż będę miała ubrany pas i powinno pójść mi lepiej niż ostatnio (podświadomość i psychika jest the best)
Siłownia nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami
Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, czułam lekko ból w dole pleców, ale nie był tak uciążliwy jak poprzednim razem i walczyłam jak lwica o lepszy wynik w RDL'u - oczywiście z pozytywnym skutkiem (jakżeby inaczej) Filmy są of course
Walczę też w wykrokach, ale póki co z mizernym skutkiem, ale się nie poddaję i myślę, że do czasu skończenia treningu uda mi się wreszcie zrobić te nieszczęsne 3 serie po te 10 powtórzeń
Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
85kg x 10/10/10
85kg x 10/8/8
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
Filmy:
1.) Przysiad
2.) RDL
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-06 16:36:28
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki w przysiadzie już widać, że jest bardzo ciężko i tak pozycja techniczna ucieka, a co za tym idzie głębokość już nie ta. Niedługo się skończy progres w przysiadzie.
Rdl nie jest najgorzej widać, że pas Ci pomaga i pozycję trzymasz całkiem nieźle jak na ciężar.
Teraz podstawowe pytanie pytam się gdzie są te 4 sekundy negatywu ?
Rdl nie jest najgorzej widać, że pas Ci pomaga i pozycję trzymasz całkiem nieźle jak na ciężar.
Teraz podstawowe pytanie pytam się gdzie są te 4 sekundy negatywu ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Zgadzam się Rion, sama już czuję i widzę, że w przysiadzie idzie mi kiepsko i nie schodzę już tak nisko jak wcześniej, a do tego nie mam sił żeby wstawać 
Żałuję, że nie jestem aż tak silna jak co niektóre osoby, które nawet mając większe obciążenie ode mnie robią nadal dobrze technicznie. U mnie technika jest ok przy mniejszym obciążeniu, a kiedy ciężar idzie w górę to technika zaczyna kuleć
W rdl'u dzisiaj było lepiej dzięki pasowi, a o jakie 4 sek. negatywu pytasz Ciężar ciągnie mnie szybko w dół 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-06 22:23:21
Żałuję, że nie jestem aż tak silna jak co niektóre osoby, które nawet mając większe obciążenie ode mnie robią nadal dobrze technicznie. U mnie technika jest ok przy mniejszym obciążeniu, a kiedy ciężar idzie w górę to technika zaczyna kuleć
W rdl'u dzisiaj było lepiej dzięki pasowi, a o jakie 4 sek. negatywu pytasz
Ciężar ciągnie mnie szybko w dół
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-06 22:23:21
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki w założeniach planu masz wpisane tempo 40X0 co oznacza, że faza negatywna powinna trwać 4 sekundy w teorii jak nie trzymasz tempa i nie jesteś w stanie go utrzymać to masz za duży ciężar i nie powinnaś nim trenować
w teorii jak nie trzymasz tempa i nie jesteś w stanie go utrzymać to masz za duży ciężar i nie powinnaś nim trenować Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/01/2016 DNT
Dzień wolny od treningu oraz od pracy (nie ma to jak urlopik)
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-07
08/01/2016 DT
Rion przecież sobie żartowałam pisząc o tych 4 sek. negatywu - kto jak kto, ale ja zawsze staram się pilnować wytycznych, a że na filmiku wyszło co innego, to wina ciężaru, postaram się bardziej pilnować
Ty mnie chyba chcesz od razu zdołować i później zastanawiam się nad tym czy faktycznie zwiększenie ciężaru było dobrym pomysłem, mimo, że dałam radę wykonać założoną ilość powtórzeń z wcześniejszym obciążeniem.
A że ze mnie jest uparciuch nie dałam się i poszłam na dzisiejszy trening z pozytywnym nastawieniem oraz energią do działania, które pozwoliły mi wymęczyć bareczki (które czuję aż do teraz) oraz bicepsik i tricepsik (które także dostały porządnie w kość)
Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 8/8/8
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, pomidor
Dzień wolny od treningu oraz od pracy (nie ma to jak urlopik)
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-07
08/01/2016 DT
Rion przecież sobie żartowałam pisząc o tych 4 sek. negatywu - kto jak kto, ale ja zawsze staram się pilnować wytycznych, a że na filmiku wyszło co innego, to wina ciężaru, postaram się bardziej pilnować
Ty mnie chyba chcesz od razu zdołować i później zastanawiam się nad tym czy faktycznie zwiększenie ciężaru było dobrym pomysłem, mimo, że dałam radę wykonać założoną ilość powtórzeń z wcześniejszym obciążeniem.
A że ze mnie jest uparciuch nie dałam się i poszłam na dzisiejszy trening z pozytywnym nastawieniem oraz energią do działania, które pozwoliły mi wymęczyć bareczki (które czuję aż do teraz) oraz bicepsik i tricepsik (które także dostały porządnie w kość)
Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 8/8/8
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: fasola czerwona, pomidor
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki ja też nie całkiem serio Ci wrzucam czasem prędzej mobilizacyjnie
Niestety jak wchodzą w miarę sensowne ciężary to to tempo nie zawsze jest przestrzegane choć powinno się dążyć do ideału
Niestety jak wchodzą w miarę sensowne ciężary to to tempo nie zawsze jest przestrzegane choć powinno się dążyć do ideału
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Nikki a nagraj, w któryś dzień unoszenie bokiem chciałbym zobaczyć 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wiem, wiem - tylko czasem sens zdania osoba czytająca może odebrać inaczej niż miała to na myśli osoba pisząca i odwrotnie Ja się nie gniewam, tylko przeczytałam akurat przed treningiem i już myśli zaczęły krążyć w mojej główce
Tak myślałam, że będziesz chwiał zerknąć na unoszenia bokiem, więc specjalnie dla Ciebie nakręcę w niedzielę kiedy wypada mój dzień na trening
Cóż do ideału dążę i dążę, ale póki co ciągle gdzieś mi on umyka - ale wreszcie go dopadnę
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-08 13:16:43
Ja się nie gniewam, tylko przeczytałam akurat przed treningiem i już myśli zaczęły krążyć w mojej główce
Tak myślałam, że będziesz chwiał zerknąć na unoszenia bokiem, więc specjalnie dla Ciebie nakręcę w niedzielę kiedy wypada mój dzień na trening
Cóż do ideału dążę i dążę, ale póki co ciągle gdzieś mi on umyka - ale wreszcie go dopadnę
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-08 13:16:43
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
No Nikki przecież wiesz, że ja generalnie jestem z Ciebie dumny, miskę trzymasz technicznie ćwiczysz ale śrubę czasem trzeba dokręcić co byś na laurach nie spoczęła i nie pomyślała, że już sobie możesz chodzić na siłkę i na luzaka ćwiczyć bez bata ma karku, bo to generalnie służy rozluźnieniu i lenistwu. Także wiesz co trzeba robić ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
