5

Corum, niektórzy lubią klapsy ;-) Tak więc: Micha: 110 B / 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]

16/08/2013 DT 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 12 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 45 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg 2.Wypady 3 x 6 na nogę – 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 40 kg 4 x 8 x 36 kg 3. bWznosy [...]

[...] to jest ok). Moze tak jak miesiac temu objedzie sie bez pmsa. 17-08-2013 24-08-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 67,1 66,1 -1 Biust 93 93 0 Pod biustem 80 79,5 -0,5 Talia 73 72,5 -0,5 Pępek 80,5 78,5 -2 Biodra 98,5 99 0,5 Udo L 57 57,5 0,5 Udo P 57,5 58 0,5 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 90,5 89,5 -1 Niestety weekendowa micha choc [...]

Trening 10/03 1. MC 8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg) 8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50 8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / [...]

[...] chcesz sie porywać z motyką na słońce, a zwykły trening odpuszczasz bo jakas tam @ .... i to był dobry trening i nawet aero doczłapałam do 20 min8-) 1. Przysiad R: 15 x 20 kg / 8 x 50 / 8 x 52,5 / 8 x 52,5 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było [...]

[...] przeciwwskazań do przyjmowania leku skootek uboczny - % w gr. sibutraminy - % w gr. placebo ogoolne - bool głowy 30,3 – 18,6 - bool plecoow 8,2 – 5,5 - syndromy przeziębienia – 8,2 – 5,8 - osłabienie/astenia – 5,9 – 4,1 - boole brzoocha – 4,5 – 3,6 - boole w [...]

[...] który rano wstaje idzie do pracy potem wraca siada przed TV z chipsami i piwkiem... Po tylu latach badań i wbijania informacji, że do budowy masy mieśniowej potrzeba około 2,5 do 3,5 gram białka na kg, nie przekona mnie nikt, że to za dużo. Nie trzeba byc geniuszem, spróbujcie ograniczyc białko co do grama przez 3 miesiące i ćwiczcie na masę, a w [...]

[...] u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej opuszczać nogi. Oba obwody ok, drugi ciężej. 2) Wspięcia na palce obunóż - ostatnio nic nie czułam, więc skręciłam sobie wreszcie [...]

13.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/580e889b0eaf470bb411ee3d7bf2cc07.jpg 14.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e6723aab0bc4909a400d336f867c87c.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 67,5 kg x 6 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg [...]

[...] z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / [...]

PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p [...]

[...] do pleców - reszta beż zmian. Jak sądzisz Hubert ma to sens?? Ma sens jak najbardziej, tylko że wtedy na biceps i triceps tylko po dwa ćwiczenia - jedno heavy w rampie 5 i drugie w rampie 8, np: Triceps - docisk 1/2 5 x 5 rampa francuz leżąc 4 x 8 rampa Biceps - uginanie ze sztangą 5 x 5 rampa uginanie młotkowe 4 x 8 [...]

[...] zbieram tego żniwo. ************************************************************ 12.01. Trening: Tydzień temu miałem kontuzje więc porównania nie będzie. 1.Wycisk płaska 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/110 x 8/130 x 3 2.a/ rozpietki 30 st. 2 * 10-12 ss progresja 24 x 8 21 x 10 3.b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 2 * 8-10 ss progresja 36 x 5 [...]

[...] nieuwagi i masa leci. Jestem już po dwóch treningach z nowego planu, do tego jeszcze zaległa wypiska ze środowego treningu regeneracyjnego. A oto co wypociłem na następne 5 tygodni: Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 [...]

27.01. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 3. SS a/ wiosło sztangielką rampa 10 9 x 10/15 x [...]

10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

01.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> [...]