Hasa i jej walka o obwód pasa

ładnie ten przysiad idzie!! może za 2tyg wpadne na cwiczenia, dam znać!

meybee

Net mi naprawiło
Micha czysta i liczona ale za to brak treningu
Wczoraj i dzis praca praca praca od rana do wieczora

Załozenia michy:
19/08/2013
110 b/ 60 t/ 130 ww (dzien wysokich ww) - nie chcialo mi sie wpisywac, ale było ok liczone i czysto
20 i 21/08/2013
110 b/ 60 t/ 105 ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-20 liczylam na innym kalkulatorze i bylo ok, a jak tu wpisałam to braklo bialka, ale ze dopiero teraz dojadam, bo w pracy nie mialam czasu... to juz nie wcisne...
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-21

Jutro mam nadzieje sie uda i dojeść i poćwiczyc

Wiesz, że jak wklejasz taki link to sie wyświetla miska każdej z nas z osobna, a nie twoja Tak pisze, żebyś wiedziała na przyszłość, bo samemu ciężko zauważyć taki mankament.

o dzięki, nie wiedzialam

22/08/2013
Micha czysta 110 b/ 60 t/ 105 ww
1) owsiane + jajo
2) chleb + jajo
3) pęczak + zołądki + masło
4) szynka + jajo
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6d9a634cc72f00d8e7/hasarapasa/dzien/2013-08-21
moze teraz cos widac
Dzisiaj jeszcze praca praca... podobno jutro o 13 konczymy
Jak ja tęsknie za zakwasami i żelastwem

22/08/2013 DT
Micha: 110 B/ 60 T/ 105 WW
1,2 ) Owsiane + jajo + kokoswy + whey
3) pęczak + zołądki + masło
4) chleb + jajo
na pewn
nie dojadlam warzyw

Trening:
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek
8 x 2 sztabki/ 8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki*
8 x 21 kg / 7 x 21 kg / 6 x 21 kg

3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12
10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki / 6 x 3 sztabki (Maszyna)
12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 3 sztabki (Maszyna)

4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek
10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 5 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 5 x 7,5 kg

5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek
10 x 3 kg / 12 x 3 kg / 12 x 3 kg
10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 12 x 3 kg – siem pomylilam i w opadzie zrobilam


6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12,
12 x sztabka / 12 x sztabka/ 11 x 2 sztabki
12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki

* Rozpiętki na maszynie, bo ławka i stojak zajete.

Jakis dzien robienia klaty, kolesie w japonkach i przesmrodzonych koszulkach. Jeden załozył pas i robil MC ze sztanga sama oraz wyciskanie stojąc z 30 kg...

Aero niet, bo bylam umówiona i czas naglił.

Wczorajsze pomiary
(biorąc pod uwagę, że jestem przed @, to jest ok). Moze tak jak miesiac temu objedzie sie bez pmsa.

17-08-2013 24-08-2013 Różnica od ostatniego
Wzrost 160 160
Waga 67,1 66,1 -1
Biust 93 93 0
Pod biustem 80 79,5 -0,5
Talia 73 72,5 -0,5
Pępek 80,5 78,5 -2
Biodra 98,5 99 0,5
Udo L 57 57,5 0,5
Udo P 57,5 58 0,5
Łydka 35,5 35,5 0
Fałda brzuch 90,5 89,5 -1

Niestety weekendowa micha choc czysta, to mocno nie liczona...
A także, poza sobotnimi tańcami (spontaniczna impreza) oraz dziejszym spacerem to mocno leniwy weekend.


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-25 17:51:58

Plecy Bic ABS – 26/08
1.MC 5 x 12/10/10/8/6
12 x 45 kg /10 x 45 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 45 kg /6 x 45 kg
12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg
2. Ściaganie drążka:
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
3 a. Wiosło sztangielką
8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg
3 b. Przyciąganie drążka dolnego:
15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg
15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie:
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
4. Uginanie ramion z supinacja:
12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 7 x 5 kg
5.Brzuchy x 3 caly obwód:
Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20
Przed: 5 min bieżni
Po: rozciąganie tylko

Micha: 110 b/ 60 T/105 ww
dziwny ten nowy dziennik
pokazał mi, że moim celem jest 48 kg nie wiem jak to policzył, ale dementuję

smażone śledzie odgrzane w pracy... smierdziało wg niektórych
Hehe


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-26 21:51:25

smażone śledzie... ale tak na maśle?? czymś posypane?? zaintrygowałaś mnie :)

ps. mnie dziennik pokazał cel: masa ciała:58.00 kg

zastanawaam się którą nogę sobie "uwalić"

No jak Ci ładnie idzie do przodu Hasa....