5

[...] więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. [...]

[...] W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą jednorącz [...]

9 i 10 dzień PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Okres się zbliża Waga : (63,8) 63,1 (63,1) Obwód w biuście : (84) 85 (83) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) Obwód łydki : (37,5) [...]

Cześć, Od dzisiaj do mojej suplementacji wrzucam GABA 750 2 kapsułki na Noc, żeby polepszyć regenerację, ułatwić zasypianie i trochę bardziej odstresować się przed zawodami : http://img651.imageshack.us/img651/3433/adamjaboskijabigaba.jpg Moja suplementacja na 11 tygodni przed zawodami od dzisiaj wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram [...]

12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]

5AA 1.WL 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 (ostatnio 90/5) 115/5 - koszulka, deska 10cm 125/2 - j.w.(ostatnio 110/5) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/4(ostatnio 70/5) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 45/5x3 5.Uginanie ramion podchwytem 60/5x3

Gdyby nie te wszystkie laski bikini fitness i co tam nie jeszcze, kolesie w szortach i ich foty to temat o Mr.O miałby z 5 stron max :-D a zaglądałaby do niego garstka osób, których interesują tylko kulturyści z open, temat obserwuje na bieżąco wiele osób o czym świadczą nie tylko wyświetlenia, ale i statystyki, do których mamy wgląd - także sporo [...]

[...] ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku przy basenie :D:D:D KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

bart widze mieliśmy te same "przygody z barkami" też miałem wpadnięty kilka razy jeden i w sumie może to być przyczyna kiepskich osiągnęć siłowych i masowych góry, że też o tym nie pomyślałem wcześniej takiego śniadania chyba nie przełknął

no to w opadzie nie stojąc już qmam to stojąc mnie zmyliło

DZIEŃ 34 oficjalnie ostatni dzien testu , zostało jeszcze cos , ale oficjalnie koniec , wiecej w podsumowaniu , co do treningu to postanowilem wyprobowac 1,5 porcji shocka + 2 * 4 tabsy no i musze przyznac ze pokopało :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/15*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w [...]

wzrostu siły zazdroszczę poprawa w barach i bicach jest widoczna gołym okiem 10 kg na plus i nie zalało cię gites 2 cm w łapce kiedyś ten zestaw storm + schock wypróbuję nie ma bata Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-08-03 21:40:58

[...] 3 * n -przyciąganie wyciągu do klatki 4 * n -biceps sztangą 3 * n -wyciskanie francuskie 3 * n -biceps sztangielkami na skosie 3 * n ZESTAW B -przysiady ze sztangą 5 * n -martwy ciąg 5 * n -szrugsy sztangielkami 4 * 2n -wyprosty nóg na maszynie 4 * n -ugięcia nóg na maszynie 4 * n -wspięcia na palce 4 * 2n -przedramie nachwyt / [...]

oglądnełem wszystkie stronki testu:)b.pozytywnie,10 kg to by mnie zalało porządnie w 5 tyg,słyszałem ze ponoc w tydzien max mozna o,5 kg miesni,wiadomo nie da sie bez tłuszczowo zbudowac,ale góre masz niezłą na fotach, pzdr sog jak wejdzie to odemnie

[...] ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca storma a nawet lepszych na 5kach , zamierzam kontynuować ten [...]

[...] wobec tego dobrym pomysłem jest zwiększać obciążenie co serię, aż, że tak powiem, prawie będę padać? Znam to uczucie, bo w tych ćwiczeniach z Tamilee Webb jak wprowadziłam 3,5 kg na jedną rękę to musiałam na jedno ćwiczenie czasem odstawić hantle bo ramiona mi nie dawały rady ich utrzymać. Ale przed wyjazdem już z 3,5 kg bez odkładania [...]

[...] mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10. Powiem tyla: a nie mowilam [...]

[...] mi tych posiłków za dużo, bo teraz śpię ile wlezie, a po urlopie pierwszy posiłek zawsze będzie o 6:30. Wyszedł mi taki rozkład: 1 posiłek 6:30 2 posiłek 9:40 3 posiłek 12:35 4 posiłek 14:30 5 posiłek 17:30 6 posiłek 20 :30 I tu mam pytanie, czy może być to tak rozłożone? Czy to byłoby złe dla mojej obecnej diety, gdybym zamiast posiłków 2 i 3 [...]

[...] diety? u mnie mama często robi...zdrowe wogóle coś takiego jest?) pij, jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już [...]

[...] diety? u mnie mama często robi...zdrowe wogóle coś takiego jest?) pij, jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już [...]