5

[...] ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg ostatnio) 15 x 142 kg (DOBITKA; ale też nowy rekord na 15 [...]

[...] NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc zrobiłem takie high pulls. 2. MC z ziemi, z 2 krążków: 20 [...]

2008.11.24 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

Dzisiaj lipa, zupełny brak mocy, dno, życie nie ma sensu... .... ŻARTOWAŁEM. MOC JAK CH** DZISIAJ! 2008.12.15 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i [...]

[...] trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno oporuje, przeciągamy partnera do przodu stale zadając uderzenia (drugi cofa się trzymając tarczę). 2 x (2 odcinki po 15 metrów) = zgon ;) 3. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa czyli 55 na nogę 10 x 10 [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]

[...] klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. http://www.google.pl/search?hl=pl&q=sabaton+40+1&btnG=Szukaj&lr= *** 2009.05.31 1. TRZYDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 26 minut, w tym 25 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 13 min.) [...]

[...] NT ------------------------- środa, 29.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1-3) owsiane (100 g), jaja (4), siemię, dynia, banan +migdały 40 g, grahamka (1) 4) serek wiejski, ryż (50 g), warzywa trening 6) cyc (150g), ryż (50g), warzywa, oliwa (15), śliwki Trening Poprzedni: [...]

[...] SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, ciezary rozruchowe hantla R1: 4 x10 R2: 6,5 [...]

[...] 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 22 kg x10 25,5 kg x10 28 kg x10 MC R R: 12, 17, 22 kg x10 24,5 kg x10 27 kg x10 29,5 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 9,5 kg x10 11 kg x10 12,5 kg x10 13,5 kg x7 Wiosło R1: 13,5 [...]

[...] (sory za te precyzje ale robię to w excel'u i nie chce mi się tego zaokrąglać) założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / kcal - 2819,976 posiłek 1 06:30 rano [...]

narazie robię to w excelu bo łatwiej mi to wszystko ustawiać/zmieniać założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DT - B-206,4 / T-104,44 / W-200,88 / kcal - 2630,696 DNT - B-202,9 / T-121,94 / W-163,38 / kcal - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po [...]

[...] Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 44kg 1. Warzyszko Sylwia 92 KSSiKW Wiking Starachowice 43,7 1,4145 13 25 27,5 -30 27,5 38,89875 3 2. Pitek Magdlena 91 KSSiKW Wiking Starachowice 42,6 1,4381 12 27,5 30 35 35 50,3335 1 3. Gulajska Marlena 91 UKS Eugen Knurów 43,3 1,4231 [...]

[...] jelitka dostaja + 10 do funkcjonowania 3. kultury bakterii czyli maja w sobie enzym laktazy. Stopy swinskie, golonka z indyka do zrobienia rosolku :) /SFD/Images/2016/4/5/cd1993d2e0f44841b86702c1f19a02e3.jpg /SFD/Images/2016/4/5/3c47ab2a2f504d79b9206f1bb2d8c7b7.jpg /SFD/Images/2016/4/5/4b9e2853bfce44f1b89e756bcf1ffe43.jpg [...]

[...] poprawia. Delikatnie chyba poszlo fatu w boczki, ale glownie to raczej efekt nagromadzenia sie wody + problemy z jelitami. Przez te 7dni teraz tez jadlem mniej, wiecej niz 250b, 350t nie bylem w stanie zjeśc z takim slabym apetytem ktory wrecz przypominal jadłowstręt. Zacząłem jadac mniej na slodko i wlasnie ten brak apetytu jeszcze bardziej [...]

[...] taniej w tessco. ja jeszcze z 10kg dokupie jutro %-) Moze zbytnio serowego smaku nie ma, ale na redu,vlcd, hc czy ogolnie do podbicia bialka dla mnie swietny produkt. 15zl zamiast 35 od razu kura z pomidorem, rzodkiewka, serem, sosem chili ,sojowym - low kcal sosy i przyprawami wjechala [...]

[...] z tego co wiem, bo duzo cennych substancji rozpuszcza sie w alkoholu Bajerki od my protein kupione za 30procent ceny ( bylo 70 znikzki ) wiec zamiast 1600 zaplacilem z 500zl :) Ostatnio czesto lecial wlasnie vlcd z 240b, 60ww, 30t lecialo( 40ww przed treningowo jedynie zeby troche tego gliko byl w meisniac ), moc deliaktnie spadla, ale [...]

[...] klub fitness z salonem piękności i poradami dla osób, które mają problemy z nadwagą. W Zabrzu startowali też inni zawodnicy klubu Violetta Bydgoszcz: Klaudia Napolska - 5. miejsce w kategorii fitness juniorek; Edyta Draus - 6. miejsce wśród seniorek fitness sylwetkowe; Magda Krajkowska - 5. miejsce wśród seniorek fitness sylwetkowe; Andrzej [...]

[...] bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x własny ciężar, 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg, 15x własny ciężar 3. Super serie na [...]