SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5446
Żyrafko, to co opisujesz to typowe problemy II fazy cyklu, progesteronowej, lutealnej, poowulacyjnej, jak zwał tak zwał
Rozumiem, że nie obserwujesz swoich cykli, pt. śluz, tempka? To przynajmniej dniami to rozpisz. Wiesz mniej więcej kiedy owulujesz? Jakiś ból może?
Zasadą jest że 1 dc = 1 dzień krwawienia. Plamienia występujące przed typową @ zaliczamy do cyklu poprzedniego. Możliwe, że organizm sam się ureguluje. Jeśli by się przeciągało, to warto jakieś 7-8 dni po owulacji sprawdzić poziom progesteronu. Stawiam, że masz niedomogę. Gin może wypisać Luteinę albo Duphston. Ważne, by nie brać od magicznego 16 dc (wg ginów każda babka owuluje 14 dc, więc 16 dc to akurat po owu), ale od stwierdzenia, że minęło 3 dni od owu. Ja się obserwuję, więc potrafię to ocenić co do dnia. Gdybyś nie miała takiego doświadczenia, to USG zawsze pomoże określić fazę cyklu. Progesteron w tabl. bierze się przez 10 dni, po odstawieniu powinna pojawić się @. Wiem jednak, na przykładzie znajomych, że czas i to nie pomaga i że plamienia wracają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5446
dubel

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-14 13:11:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Bewe - nie badam temperatury, nie skupiam sie na obserwacji, ale owulki nie da sie przeoczyc - wg śluzu, no i boli też w jajniku, ale nieraz trwa to 2-3 dni nawet może i warto sie na tym skupić, ale ze spokojem. Duphaston brałam jak miałam diagnozę PCOS - wzięłam wtedy 3 opakowania. Dzięki za wszystkie informacje.
----------------------------------------------------------------------
Mam urlop - WRESZCIE!!!!!


W diecie liczę przede wszystkim węgle, reszta intuicyjnie, dopóki mam wagę to wiem ile jem, na wyjazd wagi nie biorę, węgle jednak postaram się przygotować porcjami w domu jeszcze. Ostatnio na wyjeździe nawet lodów nie jadłam....cos sie we mnie poprzestawiało


Nie mogę doczekać się jesieni, będzie duuzo biegania, w te upały opuściłam wiele treningów biegowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Znowu wpadł tydzień bez treningów............ehhhhh.
14-18.08. 2013 - DNT, dieta ok, nie zawsze liczona.

Miesiączka się rozbujała + koncertowe niespanie = brak sił na cokolwiek innego.
---------------------------------------------------------------------
19.08.2013 poniedziałek

TRENING SIŁOWY B 3x10
sztanga
2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy

SQ
R1: 12 kg x10
R2: 17 kg x10
22 kg x10
25,5 kg x10
28 kg x10
MC R
R: 12, 17, 22 kg x10
24,5 kg x10
27 kg x10
29,5 kg x10
MIlitary
R1: 7 kg x10
R2: 9,5 kg x10
11 kg x10
12,5 kg x10
13,5 kg x7
Wiosło
R1: 13,5 kg x10
R2: 16 kg x10
18,5 kg x10
19,5 kg x10
22 kg x10
WL
R1: 9,5 kg x10
R2: 11 kg x10
13,5 kg x10
16 kg x10
17 kg x6

bezpośrednio po
AERO - rowerek stacjonarny
Czas: 15 min............mała się obudziła i więcej nie dało rady.
dystans: 9 km
średnia prędkość: 36 km/h

Dietka - ok. 1900kcal, bez liczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
20.08.2013 r. wtorek deszczowy dzień
AERO - rower stacjonarny dom
Czas: 45 min
Dystans: 27,5 km
średnia prędkość: 36.7 km/h

bardzo intensywny trening

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
Żyrafko życzę Ci udanych wakacji, odpocznij sobie, zregeneruj siły a potem wracaj do nas .

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Witam po wakajach. Wypoczęta, zadowolona Regeneracja była jakaś tam, jednak aktywności nie brakowało.
Do dietki zastrzeżeń większych nie mam, mieliśmy ze sobą własny chleboo itp, co jakiś czas wpadła gałka lodowego sorbentu i alko, poza tym oki. Zabraliśmy rowerki i zabieraliśmy je nieraz na spacery po pięknych okolicach nadmorskich oraz jeziornych.

Krótko o treningach wyjazdowych:
23.08.2013 r. piątek
AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką
piękna nadmorska trasa rowerowa międzynarodowa, żałuję, że nie postarałam się wygererować czasu na bieg po niej, z Maludą ale tempo treningowe
Dystans ok. 25 km
Czas trwania 1g:40m:39s
Średnia prękość 15.1 km/h
Max prędkość 37.7 km/h
-------------------------------------------
28.08.2013 r. środa
AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką
szlakiem jeziornym

Dystans 26.67 km
Czas trwania 1g:39m:46s
Średnia prękość 16.0 km/h
Max prędkość 32.1 km/h

+ powrót wolniejszy - ok. 20 km.
-----------------------------------------------
29.08.2013 r. czwartek
Trenio 1)
AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką
szlakiem jeziornym

Dystans 29.50 km
Czas trwania 1g:54m:09s
Średnia prękość 15.5 km/h
Max prędkość 54.9 km/h

Trenio 2)
AERO: Bieg w terenie
Dystans 12.21 km
Czas trwania 1g:22m:45s
Średnia prękość 6:47 min/km
Max prędkość 3:41 min/km

To najdłuższy dystans jaki przebiegłam ciurkiem, tempo bardzo spokojne, bo po dość długiej przerwie w bieganku/poprzedni trening biegowy 12 sierpnia/. Okolica piękna, leśna, z tego 4 km miękką leśną ścieżką
---------------------------------------------

31.08.2013 r. sobota
AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką
szlakiem jeziornym, bardzo silny wiatr

Dystans 26.73 km w tym momencie padł telefon
Czas trwania 1g:26m:31s
Średnia prękość 18.5 km/h
Max prędkość 35.7 km/h

+ ok. 3 km, razem 29,5 km
-------------------------------------------------------
Teraz wrzesień i miejmy nadzieję przyjemna aura sprzyjająca treningom na świeżym powietrzu.

Pomierzę się w niedzielę, na dzień dzisiejszy waga stoi w miejscu, ale wiadomo, ze waga to średni wyznacznik

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-09-05 13:50:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938
Gratulacje przebiegniętego dystansu i witam po wakacjach

Winners train, losers complain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Wrzucam krótkie podsumowanie ostatnich 13 tygodni.
Cel główny: powrót do formy sprzed ciąży /bez przerwy/---> Forma się poprawia, ale długa droga przede mną, fakt jest coraz lepiej, choć zmiany w wyglądzie przychodzą POWOLI.......co wynika niestety z braku regularności w treningach.

Cel pośredni: redukcja balastu ----> w trakcie.

Dieta
1.do początku lipca jadłam w okolicy: 1900-2100 kcal. Ówczesny plan treningowy zawierał 3 siłowe, 3 bieganka i rower stacjonarny w miarę czasu ---> generalnie codziennie miał być jakiś trening, niestety tak nie było. ZATEM w ty czasie jadłam za dużo.
2.Z uwagi na mniejszą ilość treningów od 10.07 zdecydowałam się na obniżenie kalorii i dieta była na poziomie 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100 g, tłuszcze ok. 80g. Często intuicyjnie, bez liczenia. Skupiam się na liczeniu głównie ww i tłuszczy. Po czasie widzę, że to również było za dużo, zabrakło minusa. To wszytsko odbiło się na wynikach, ogólnie rzecz mówiąc stoję w miejscu. Czas więc na kolejne zmiany.

Treningi
nie wykonałam tylu treningów ile zakładałam, brak systematyczności, zdecydowanie więcej wykonałam treningów aerobowych. Bieganie sprawia mi dużo przyjemności. Zabrakło treningów siłowych ----> do poprawy.







Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-09-08 10:12:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc, porady dla mojej mamy

Następny temat

Olilas_redukcja

WHEY premium