5

3.05 środa W planach było bieganie. Od rana paskudna pogoda, cały czas padało. Spontaniczna decyzja że jedziemy na termy ;-) Zamiast treningu był relaks :-D 4.05 czwartek Krótki spokojny bieg i 3x100m technika. Coraz lepiej te mocniejsze odcinki wychodzą, jest fajna lekkość. Poza tym brakuje mi już treningu siłowego, ale nie chcę ruszać góry do [...]

[...] ciężko przeglądać wszystkie treningi i uwagi kilka dni wstecz ;-) W każdym razie w czwartek najpierw rower rekreacyjnie 21km z Młodą w foteliku a wieczorem bieg spokojny 7,5km. W piątek bez treningu, cały dzień na działce. Sobota - Garmin Ultra Race, rodzinnie. Młodsza biegła super, niestety ktoś ją popchnął i rozwaliła kolano. Szkoda, bo [...]

[...] brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 + (-20kg) x 6 / [...]

[...] był 1 posiłek w plecy - postanowiłem że pooglądam chwile TV i po porządnym beku wypije shek'a,zjem czekoladę i pójdę spać. I co? Oczywiście zasnąłem. :)) Obudziłem sie ok 5. Raczej znowu yebany alarm mnie obudził. Tylko tym razem chcę mu podziękować niż po wyklinać. Jak już wstałem no to zjadłem. I poszedłem spać po 5 :-> W ten dzień IF to to [...]

Edytowałem progres na przestrzeni kilku miechów marzec-grudzień Waga ciała: 80kg / 103,5 Obwody(w cm): Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 prawy: 39 /45 Przedramię lewe: 31,5 / 36 prawe: 31,5 / 36 Udo (góra)lewe:56 / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 [...]

środa - 26.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] ćwiczeń, którą sam wymyśliłem, może komuś się przyda. 1. Podskoki z podniesieniem kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 [...]

Ja mam 3,5g. białka i sorry, ale patrząc na swoją sylwetkę nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę. to że przerabia na glukozę to jedno a druga sprawa to glukozę na fat ;-) ciężko przerobić białko na fat,choc przy dużej nadwyżce kcal ten proces jest zwiekszony chodzi głownie o to, o czym pisze saida próbowałeś zmniejszyć podaż [...]

niedziela - 11.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~9h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

Taka metoda progresji ze zmieniam rowerki. Po drugie ilosc interwalow Kombinuje z czasami Zaczynałem od 3x20/40 poprzez 6x15/45 teraz 8x10/30 Wiecej nie jestem w stanie zrobic nie wrzucam tego ale to wyglądało tak: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 T4:7x15/45 T1:7x10/50 [...]

[...] A recent review article in "The Journal of Applied Physiology" examined this connection between plasma glutamine and exercise-induced immunosuppression.(15) The study admitted that there are conflicting reports about plasma glutamine levels following long duration exercise, repeated high intensity bouts, as well as short [...]

[...] A recent review article in "The Journal of Applied Physiology" examined this connection between plasma glutamine and exercise-induced immunosuppression.(15) The study admitted that there are conflicting reports about plasma glutamine levels following long duration exercise, repeated high intensity bouts, as well as short [...]

[...] startujących ,tylko 14. Więcej w dziale AKiF, byly za to w przerwach jakieś różne konkursy w których do wygrania była 'stówka' takie coś na przykład... /SFD/Images/2016/5/1/e617fe303bbc454da4d5c0c8491c80ec.jpg @@-)}:-( Dzisiaj , trening zaliczony przy okazji krótkiego zwiedzania Wrocławia , w fitness academy w końcu wylądowaliśmy (chociaz [...]

O wilku mowa 8-) /SFD/Images/2016/5/5/d4aa78f0c36e4e7ba6e45cdef22275b0.jpg Wcześniej na śniadanie standardowo /SFD/Images/2016/5/5/a2800a09d0a24409818e67bf2e15a51b.jpg

Jestem w szoku jak niektóre dni mi szybko mijają, jeszcze chwilę temu wydaje mi się , że byłem o poranku na aerobach w terenie (dzisiaj 12,5km - 40min , z jeszcze większym luzem niż wczoraj - pogoda idealna i od razu się chce :-P ) a tu już blisko 23 ; dopiero co powrót z treningu i wypadu do fajnej restauracji i niedługo nowy dzień %-) No cóż [...]

[...] niestety braklo czasu na aeroby bo juz ją zamykali prawie jak wychodzilismy i sam trening tez zrobiony inaczej - bardzo dobra pompa i bez siłowania się jutro rano pobudka o 5:30 i podroz służbowa do siedziby sfd ,do Opola , okolo 6h w trasie w 2 strony, bo wieczorem poznym powrot - nie bedzie duzo czasu na odpoczynek ,bo w sobote na 15-tą [...]

Bardzo udany wyjazd do Warszawy, na Ustawkę . Fotorelacja -> http://www.sfd.pl/Warszawa__OneWay_Health_Club-t1117054-s3.html#post3 a będzie jeszcze filmik ,za który się jutro wezmę ; potem spotkanie u znajomych , powrót do domu 5 rano ;więc pospane do około 12:30 Dzisiaj już pełen chillout i relax a od jutra biorę się za michę bo motywacja jak [...]

Staralem się jeść w miarę dobrze, mimo że łatwo nie było ;) Święto + dzień mamy + wizyta w rodzinnym domu itp. ale nie było najgorzej /SFD/Images/2016/5/26/4366fea2afa64aa5aad0b901b9bf4a13.jpg /SFD/Images/2016/5/26/c70e2544f2ec4301a820f98439d85438.jpg botwinka ale z dodatkiem około 150g mięsa [...]

jeszcze przed wyjazdem do Krakowa zaczęło się całkiem niewinnie /SFD/Images/2016/5/29/1ac1543512674dc1a92fe5fd6c2c750c.jpg Potem wspomniana ustawka, o pizzy tez już pisałem 8-) /SFD/Images/2016/5/29/07f98941a8b24fdd9adfa762000e3dc4.jpg Zawody UMP , ktore nie zaliczają się do najdłuższych w kalendarzu były jednak bardzo męczące z racji strasznej [...]

[...] BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw dłoni [...]