[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

w przypadku zwrotów na czerwono,mam fajne temaciki opisujące te problemy
ale niestety są na dole listy,a lista długa
do tego czasu brak na napisanie czegokolwiek

Dokładnie reguły nie ma, czy to przy masowaniu czy redukcji, co organizm to inaczej to wszystko wygląda, ale to i lepiej - uczy to każdego z nas słuchania swojego ciała.

Szybko masz ten deadline, generalnie jestem ciekawa, ile tam jest Twojego marudzenia, a jak to rzeczywiście wygląda.

niedziela - 11.5 - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

cheat day a w nim między innymi:
1]

~2000kcal



2]

~1200kcal

3]

~1000kcal

4]

~1500-2000kcal


1000kcal+



wpadło coś między 6 a 7K kcal

waga rano 97,7kg
waga dzień po 99,9kg



A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:50kg/50/60/60/70/70
T2:60/60/70/70/75/75
A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kg/90/100/100/110/110
T2:100/100/110/110/120/120
B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:30kg/30/30/30
T2:60/60/60/60
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/70
T2:70/70/70/70
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:30kg/30/30/-
T2:35/35/35/35
C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/-
T2:35/35/35/35

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
T3:5x25/35 [6,2km]
T1:5x20/40
T2:7x15/45


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-12 17:09:15

kiedy ja będę mógł robić takie cheat day'e ?! (serio pytam! )

Zawsze mozna zrobic
Nie codziemnie,ale czy na masie czy na redukcji
Tylko trzeba wiedziec w jakim celu,wziac pod uwage straty i zyski
;)

...bo nie zawsze to tylko straty czy tylko zyski.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-12 19:53:20

Mój cheat to sie nie umywa do twojego

ale fajne badanie dostałem od nuril [nie wiem czy ktos pamięta dział Poliquina?]
badanie ze......wczoraj!


żeby hu. na hu.. stanął dziś muszę je przetłumaczyc

porównanie [to co czesto piszemy i wbijamy do głów]
medium protein diet 1,8g do very high protein diet 4,4g!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-13 10:29:14

Taki info są ekstra jak dasz rade to wrzuć

Cheat day idealny . Osobiście nie wiem czy bym ogarnął dzieląc nawet na 2-3 dni .