5

[...] Treningi znacznie różnią się od tych z muaythai podobnie jak technika, co nie zmienia faktu, że ob są warościowe. Dlatego tż uznałem, że będzie dobrze... to połączyć. Dlatego od 01.04 bdę miał 5 treningów tyg.- 3 z kicka i 2 z thaia. Ciekawe jak mi się będzie trenowało i czy długo dam radę tak pociągnąć (+ jeszcze siłka, tenis)... MuayFan

[...] może zależeć od wszystkiego (jaki mięsień ,jak jesteśmy na siłach itp.)trzeba zaczynać od dużych partii mięśni jakieś 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach .małe grupy mieśni 10-15 powtórzeń w 3-5 serii.poczytaj inne posty o masie to sie dużo ciekawych rzeczy dowiesz <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA [...]

Moja ciotka sobie tym plukala gardlo ... Jak jej powiedzialem ,że niektorzy to biorą jako wspomagacz usmiechnela sie tylko ( Byla studentką medycyny teraz pracuje w aptece )

[...] robić nowego topica z abonamentem. Nie wiem co się dzieje z tym forum i w sumie nie chce wiedzieć. Poprostu forum mi nie działa a jak zadziała to każda strona ładuje się po 5 minut i do tego java nie działa ( oczywiście tylko na forum ) więc nie moge nawet dostac tego numeru, na który powinienem wysłać sms. Mógłby ktoś podać mi link do tej [...]

a ja wyslalem smsa i mi odeslali ze moj sms nie zostal rozpoznany jak mi jeszcze naliczy 5 zl to sie w****ie

[...] Czyli ile tego jest potrzebne na cykl? Moze glupie pytania zadaje ale jestem zielony w tych tematach... A jeli wezme sam Clen to jest szansa ze podziała czy trzeba to z czyms łaczyc?? Profilem sie nie sugerujcie bo waze 5 kilo wiecej i w przybylo fatu w obwodach, szczególnie wlasnie w pasie Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-04-11 00:36:24

[...] chorych na serce osob. wysilki aerobowe 2-3razy w tygodniu, stopniowo zwiekszac sa to np bieganie, rowerek,basen, gry zespolowe itd(aktywnosc fizyczna) do tego rozsadne odzywianie 5-6posilkow dziennie, male czeste(rowny odstep czasowy=organizm czuje ze ma podawane regularnie paliwo i nie potrzebuje trzymac zapasow w postaci tkanki tluszczowej)

dawkowany codziennie starczy na 6,5 tygodnia wiec ok Co z tego co wiem to wiem a tego nie wiem zresztą ja w dawkowaniu nie znam sie zbytnio. Wiem tylko że powinienem mieć około 10g krety dziennie. Zmieniony przez - blanciorr w dniu 2008-07-22 12:59:23

AHA DZIEKI BO WALSNIE OTO MI CHODZI ZEBY COSTAM WODY POSZLO BO MAM CIEZKO Z PRZYBRANIEM JAKIMKOLWIEK. KIEDYS JAK ZACZYNALEM CWICZYC TO TYLKO NA MONO TO BYLO JAKIES 8 LAT TEMU I MIALEM TERAZ 5 LAT PRZERWY.

1.Ektomorfik,22bf 2.22 3.60kg,176cm 4.8miesiecy 5.Siła(o ile jest to realnie mozliwe przy tak malej masie) 6.BRAK 7.BRAK 8.BRAK 9.BRAK 10.Zapotrzebowanie 2300kcal.2g bialka na kg m.Dieta to poprostu duzo,regularnie i zdrowo.Niestety nie mam czasu na diete z prawdziwego zdarzenia. 11.Wymienilem co mam do dyspozycji wiec to chyba wystarczy. 12.

3.60kg,176cm - coś Ty robił przez te ostatnie 8 miesięcy? Anabolic protein według braków w diecie+ewentualnie po treningu. Super amino do lub pomiędzy posiłkami. KTP 5kaps. rano oraz 5 kaps. po treningowo Carbo saszetka po treningowo.

Dużo jedzenia, nic innego nie wykombinujesz. Białka daj 1,5-2g/kg maksymalnie a z resztą płyń jak leci, jeśli jest aż tak źle. Dużo, ale zdrowo.

1. zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2." Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg" nie ten dział , przenoszę .

Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, [...]

no dobra ale to mi wychodzi 1920kalorii bo waże 80kg i co mam zejść aż do 1600-1700 przy deficycie 200-300kalorii czy może jednak 80*24*1,5(czyli ten wysiłek fizyczny) bo przecież te bmr to jest chyba tylko na funkcje życiowe? bo tak licząc mi wyjdzie 2880 także deficyt 300 i tak 2500kalorii jechać dodając po troche areobów i coraz dłużej? czy [...]

OK.W takim razie możecie polecić jakiś trening 4/5 dni dni gdzie zdobędę siłę/masę ? Wszystko oprócz push/pull bo po 6 miesiącach już patrzeć na ten system nie mogę :D Teraz pewnie nikt nie odpisze :D Ale dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam.

Siemka!!!Udziele Ci odpowiedzi na pytanie.. . Nie ma sensu wziasc 54 tabsy metki,bo to tylko Cie zacznie a Ty juz bedziesz konczyl.Postaw sie w sytuacji dziewczyny... .Zartuje.Najslabszy cykl jaki bedzie dawal rzulty to 1,2,3,3,2,1.Do tego zlozyj bialko i czesc aminkow.A kretynke wez na podtrzymanko to jakies 4-5 kapsul dziennie.Spadku az nadto [...]

Po długiej nagonce na gazowaną tendencje się odwracają (pewnie za 5 lat będzie znowu bee). Teraz mówi się, że gazowana lepsza "bąbelki" min usprawniają trawienie, po drugie co2 hamuje rozwój bakterii co jest szczególnie ważne jak pijesz "z gwinta".

widze widze... ale tam rozpisales plan na 3 dni, a ja tyle razy nie dam rady chodzic, to wychodzi mi 5 serii na klatke w tyg to nie wiem czy nie za malo...a wcale nowicjuszem nie jestem bo z silka masz stycznosc przez 3 lata ale mniej wiecej od 2 lat chodze tak w kratke bo mi sw nie pozwalaly i robilem to co mi do glowy przyjdzie bez zadnego planu [...]

Już,czasami wieczorem pojawi się 1,5 l oranżady grappa ale tak to wodę piję :)