Pytanie o zapotrzebowanie

No to tak w jednym z filmików na youtube Michał Kramowski podał jak obliczyć dobrze swoje zapotrzebowanie no i on tam mówi żeby pomnożyć swoją wage ciała (bez tłuszczu) razy 24 i razy aktywność fizyczna czyli przykładowo 1,5 moje pytanie. Czy to dobra metoda i obojetne jeśli ta była by zła to czy w innej metodzie musze dać również wage ciała bez tłuszczu?czyli np waże 80 i mam 20% to podaje 64? i dopiero obliczam?

nie BMR wyliczasz mnożąc CAŁĄ masę ciała pzrez 24

tłuszcz to też tkanka aktywna metaboliczne, w końcu trzeba ją dźwigać, a to oznacza większy wydatek energetyczny

no dobra ale to mi wychodzi 1920kalorii bo waże 80kg i co mam zejść aż do 1600-1700 przy deficycie 200-300kalorii czy może jednak 80*24*1,5(czyli ten wysiłek fizyczny) bo przecież te bmr to jest chyba tylko na funkcje życiowe? bo tak licząc mi wyjdzie 2880 także deficyt 300 i tak 2500kalorii jechać dodając po troche areobów i coraz dłużej? czy mam jednak zjechać aż do 1600-1700

Przy twojej wadze zapotrzebowanie będzie wynosić około 2800-3000 wszystko zależy od Ciebie nie da się podać dokładnie, tak jak piszesz zacznij spokojnie od 2500/2600 i obserwuj czy schodzi czy nie co tydzień dwa możesz obcinać o 200-300kcal jak opornie idzie mam nadzieje ze jakoś Cie ukierunkowalem :D

Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-29 19:27:08

Dokladnie
BMR tylko na funkcje życiowe

2800 kcal jest ok, od tego możesz zacząć, ale nie obcinał bym tak szybko i dużo tylko stopniowo

tak dziękuje rozwiałem niepewności teraz tylko czekać i bserwować co się dzieje:)

obserwować*