5

Po mojemu, to lepiej by było zostawic Pride w rękach Sakakibary i skosów . Ale z drugiej strony- łączone gale, najlepsi z Pride i UFC...Powróciła nadzieja na Mirko "Cro Cop" Filipovic vs. Fedor Emelianenko part 2

Juz naprawiam swoj blad: Wiek 31 lat Waga 115 kg Staz treningowy 10 lat Trening (poniedzialek-sroda-piatek) Trening : Intuicyjny (obserwuje swoj organizm) Ok 5 lat temu mozna powiedziec ze cwiczylem pod twoja "opieką" w Body Line w Łodzi, stosuje podpowiedziane zasady treningowe do dzis dzien Cwicze zawsze o 18:30 - 19:00, trening max [...]

[...] zmieściło. Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z [...]

26.09.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - pooglądałam filmik w wątku konsultacyjnym i chyba lepiej. Ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x [...]

9.11.2014 DT TRENING Fajny trening, push press mnie zdeptało. Znowu to poczucie opuchniętych ud, ale słabsze niż kiedyś Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch [...]

13.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Początek taki se, potem już lepiej. Może rozgrzewka na wiosłach mi nie służy... Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: [...]

[...] DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

[...] znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na wznosy kolan Rozgrzewka orbi 5 minut, wymachy Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 5x30,5, 7x28kg 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

DZIEŃ 11 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x50 8x65 8x70 <--- przez nieuwagę za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria 8x85 6x100 2x115 3x125 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x95 8x120 8x140 4x160 2x185 1x205 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x40 11x45 12x50 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x35 12x40 10x45 5) PRZEDNI [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 16 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x60 8x80 7x100 5x110 3x120 1x130 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x100 6x140 3x170 2x190 1x210 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x45 10x50 10x55 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 10x40 8x45 8x45 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x60 6x70 5x80 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 33 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +2,5 1x +5 1x +10 1x+15 1x +17,5 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x110 6x130 6x150 6x170 6x190 6x210 6x230 4x250 4x270 2x290 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x65 8x70 8x75 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 43 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1x +30kg 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 8x180 8x200 8x220 8x240 10x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 10x70 10x77,5 8x82,5 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 50 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 9x100 8x110 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 5+3x160 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x70 10x80 9x90 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x40 12x45 5+3x50 5) PRZYWODZENIE NA MASZYNIE [...]

Rozpocznę od tego, że waga dziś rano wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / [...]

TRENING 3: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 6x60 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x5szt 6x6szt 6x7szt 6x8szt 6x9szt 6x10szt 6x11szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) [...]

TRENING 8: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 /ostatni z pomocą 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 [...]

[...] udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc :-D I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna %-) Garmin kroki: 2 760 rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie) rozgrzewka: 10:09min, 92kcal, HR 149 trening: 1:10:48min, 341kcal, HR 121 rowerem z siłowni: 9:52min, 81kcal, [...]