[...] jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem a na barki 70. pisałeś arniemu zeby w wyciskaniu na skosnej atakował maks na 3-5p a nie na jedno tyle ze on robil to jako drugie cwiczenie Porecze robie jako drugie cwiczenie robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie [...]
[...] partie ze specjalizacji pójdą do przodu ale i ramiona. Przez pól roku nie zrobiłem takiego progresu na barkach jak przez parę tygodni ta specjalizacja. Ramiona poszły o +1,5 cm. czego naprawdę się nie spodziewałem. Noi przekonałeś mnie do pompek na poręczach wersja na klatę. Mistrz ćwiczenie. Nawet nie ogarnąłem kiedy i zacząłem dowieszać ponad [...]
Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego [...]
[...] klasyczna technika mlotkowa do klatki 4. Kontunuuj ruch odchylajac gore grzbietu do tyly tak by czubki drazkow dotknely "linii" na ktorej najduje sie dol mostka. 5. Wyprowadz negatyw kroku 4 i 3. Cwiczenie procz szlagierow - bardzo dobrze na grubosc rozwija trapez i miesien romboidalny pod dosc specyficznym katem. Odpowiedz na pytanie [...]
[...] na podobne pytanie mniej więcej tak: 'różni się to tym od dead startu że cały czas utrzymujemy ciężar a nie odkładamy go'. Co nam to daje ? zwiększony TUT ? Jakie są tego wymierne korzyści ?. Aha, mógłbyś podać link do tego hantla magicznego co to jest nakładany do 5 ton ?? zakupić go pragnę . A po odpowiedzi następna partia pytań.. pozdr !
[...] ? w wyciskaniu a barki z wybiciem z nog mialem rampe rowniez na 8p i robilem na 1maks chlolernie się boje tego ćwiczenia gdy schodzę do 1p maksymalnego a ostatnio romawialem z kolegą z tego formu mowil mi zebym schodzil od 3-5 maksymalnych powtórzeń to mam po porstu zmniejszyc ciezar i robic te 3-5p szczeze mowiac to mi bardziej odpowiada :)
Puma, jako nasz forumowy Yoda, co sądzisz o tym treningu? http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628-s1.html Cel to oczywiście wypalenie fatu i zachowanie mięska przy sobie, to dosyć istotne bo tego mięska tak wiele nie ma Ponoć jest gdzieś 5-dniowa wersja tej mordowni, widział ktoś? Zmieniony przez - [...]
Puma, jako nasz forumowy Yoda, co sądzisz o tym treningu? Cel to oczywiście wypalenie fatu i zachowanie mięska przy sobie, to dosyć istotne bo tego mięska tak wiele nie ma Ponoć jest gdzieś 5-dniowa wersja tej mordowni, widział ktoś? Bardzo dobry trening, jak wszystkie autorstwa Poliquina. On nie zasypuje gruszek w popiele.
[...] godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę [...]
[...] godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę [...]
[...] - na wszystkie glowy i grubosc Przysiad przedni rozstaw nog wezej niz biodra - na zewnetrzna glowe Przysiad zabi - na wewnetrzna glowe Prostowanie na maszynie ze stopami 45 stopni na zewnatrz - na VMO A w Bonusie, zespol dwuglowego i prostownikow: RDL - na prostowanie biodra Uginanie lezac - na uginanie kolana Reverse hyper - na prostowanie [...]
A sprinty mam robić natychmiast po tym planie siłowym? Obawiam się że to będzie średnio możliwe. Ostatnim razem miałem mdłości przez 2 godziny. Tak. Przerwa jak po ciezkim wielostawowym miedzy treningiem a sprintami. Circa 3-5 minut.
[...] rozgrzewki na 1 RM. Wyznaje zasade Tata. Rozgrzewaj sie zakresem ktory atakujesz. Atakujesz 1 Rm - poprzedzaj rozgrzewkami 1 powtorzeniowymi. Dla 1 200 kg RM np: 1 * 50 1 * 75 1 * 100 1 * 150 1 * 200 Dla odwagi np 100 tke mozesz powtorzyc jako trzy razy po jedno powtorzenie. Odradzam rozgrzewanie sie - tj. przeformatowywanie sie z [...]
Uwierz - nic wiecej na pierwsze 5 lat treningow nie bedzie ci potrzebne by rozbudowac przepotezna noge glowa po glowie z najmniejszym nawet detalem. Wierzę chodzi o to, że czynniki zewnetrzne spowodowaly, ze nie mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam [...]
[...] 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628-s1.html + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) 2)czy zredukowanie weglowodanów na koszt tluszczów [...]
[...] problem jest inny - alergi pokarmowych i nietolerancji - nie przebadasz. To musi wyjsc w praniu. Obserwuj wlasne cialo jak zachowuje sie po zjedzeniu podejrzanych posilkow. 5)ostatnie już pytanie. jak dobrze pamientam pisales aby jesc duzo zielonych warzyw tylko nie przed i po treningu to w jakiej postaci mam dodac magnez w posilku po [...]
[...] na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 17:59:58
[...] Z tym że wegli było by troche wiecej np 2,0g/kg. Przy wadze 90kg dało by to 180g węgli. Chodzi mi o to że dotychczas stosowałem diety wysoko węglowe tzn 4-5 g/kg, a chciałbym spróbowac czegos nowego. Nadaża sie wyjątkowa okazja poniewaz w tym semestrze trenuje okolo 10 więc było by to tak: 8:00 SNIADANIE okolo 70g węgli + [...]
[...] mi o to czy człowiek jest w stanie budowac mase na diecie stosunkowo ubogiej w węgle tak samo efektownie jak na standardowej diecie zbilansowanej. przy wadze 90kg myślę że 250g węgli to i tak juz nie jest low carb ale wole to niż 5g/kg masy ciała . Podoba mi sie rozkład żywienia w tamtym artykule: Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
