5

22 lata, 95kg, diete mam (6 posiłków, 3500kcal, 240g białka, 500g wegli, 70g tłuszcz), staż ok. 5 lat, cel: przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ograniczeniu ilości tkanki tłuszczowej, a jeśli chodzi o fundusze to ok. 150-200 zl

[...] się jakiś zestaw witamin i minerałów ! ( tu polecam vitaral , centrum !) ewetnualnie jeszcze jak byś miał $ to 1/2 kg carbo ! propozycja : Kreatyna -Dni treningowe : 5 g po treningu ! -Dni nietreningowe : 5g rano ! Bcaa - 1k na każde 10 kg /MC w dawkach podzielony na rano po treningu i na noc ! w nietreningowe możesz brać 1k na każde 20 [...]

[...] każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy [...]

ja bym zrezygnowal z HST przy takim wieku i takim stażu. chyba ze bedziesz robił tylko cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s [...]

[...] Na silownie chodzilem wczesniej do szkoly ! Ok pol roku raz w tygodniu. Robilem co mi sie spodobalo. Na jednym treningu wyciskanie, na 2 biceps, na 3 barki. Glownie od 5 klasy podstawowki uczeszczalem na zajecia pozalekcyjne typu pilka nozna, siatkowka, sksy w szkole z koszykowski, unihockeja, pilki recznej. Nie moge narzekac na brak formy. [...]

Soltys88 poczytaj temat który podałem w poście wyżej. Ogólnie to robie około 15 powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten [...]

Plan do poprawki, dieta odchudzajaca nie polega na zejsciu z kaloriami do poziomu zapotrzebowania 5-latki. POczytaj podwieszone i zacznij z glowa a skonczysz piekna, smukla i ze wspaniala wydolnoscia Pierw zapoznaj sie z zasadami ukladania diety

[...] zupa do bani z kolacji wersje kefir i owoc tez do bani. Nie komentuje tej ilosci kalorii co masz, skorzystaj z tego co rozpisala kolezanka i Morales ci podal w linku IMO 5 posilkow to rozsadniejsza ilosc niz 4, kalorie mozna rozlozyc lepiej. Bialko dla ciebie to przyjmij ze bedzie min 20g w posilku. Czym wiecej bialka tym lepsze chudniecie [...]

Mało , mało.. lepiej byłoby dorzucić tune do posiłku 2 , a jako 5 posiłek kostka twarogu z miodem.

hm jak cos nie idzie ?

Tussipectu bede zapodawal 2 tabsy naraz, kofeina to bedzie mocna kawa a aspiryne mam bayera Wg Ciebie na poczatek starczy 30mg? Po jakim czasie zwiekszyc na 60mg dziennie? I czy jak bede bral 2x dziennie 30mg to brac rano i po poludniu czy przed i po treningu ps:łap soga na zachęte

heh.. musisz poprobowac jak sie bedziesz czuc... ja po tygdniu zaczolem zapodawac rowniez po treningu, jak przykladowo trening mialem o 10 to efe bralem 9 30 i o 14 power na maxa tentno 140 nie przekraczaj... i bedzie dobrze bo na poczatku ostro skacze oddaja soga Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-07-18 18:29:09

Z nim jest różnie W tabelach jest na równi z ryżem brązowym lub nawet poniżej.

heh cena i tak jest niska, gainer 5 zl taniej niz w sklepach, bialko tez po kosztach. a wiadomo ze jakbys zamawial na allegro czy gdzies w necie to dojdzie jeszcze wysylka. Mysle wiec ze 45 zl to nie duzo za taki zestawik. Zmieniony przez - sandiego_7 w dniu 2007-03-27 14:35:26

Chciałabym być taka zacięta na siłownię,rowerek,marsze...ale nie mam tyle zapału w sobie.Mogłabym zgubić chociaż 3 kilo,na początek..

Siodema 1 cykl - mono olimpa i CP 2 cykl - cp i xp 3 cykl - mono universala 4 cykl - storm to bedzie 5 cykl ;) Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-04-20 12:40:56

staz treningowy 1,5 roku + bralem wszystkie stacki jakie sa =

Rama pochodzi z roweru zakupionego na allegro ma 18,5 cala i jest bardzo wytrzymała dobrze mi służyła chyba przez dwa sezony dodaje kilka dokładniejszych zdięć rama jest gdzieniegdzie przetarta jest to spowodowane linkami Rama niebyła myta ani czyszczona zniosłem ją właśnie ze strychu żeby zrobić zdjęcia

Dobra znalazłem sobie schemat treningu bulgarskiego % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w [...]

[...] genetyczne kolega ma zapewne szersza miednice i co zatym idzie jest szerszy w pasie i wystarczy tylko niepic gazowanych napojów i jesc mniej obfite posilki ale zato bogatsze w skladniki odzywcze oraz jesc czeciej okolo 5-6 razy. Jesli kolega bedzie wazyl przy wzrozcie prawie 180cm ponizej 70kg to uwazam to za nierozsadne i niepotrezebne