5

[...] z tyłu jest) 2.1 Rozpiętki płasko 2.2 Wyciskościsk (jako takie zestawienie ćwiczenia na szerokość z ćwiczeniem na przymostkowe części) 3. 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie [...]

[...] co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." ... ćwiczyłem źle, wręcz prawdopodobnie tragicznie. Bardzo żałują zmarnowanych dwóch lat, ale teraz [...]

"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]

[...] kcal w diecie moja dieta na razie wygląda tak. Jem co 3 godziny 6 posiłków pierwszy o 8 ostatnio o 23 1)sniadanie 8;00 (placek z owsianymi) Mleko spożywcze 2% tłuszczu :50 Jaja kurze całe:120 Płatki owsiane: 100 Rodzynki suszone:35 Mleko spożywcze 2% tłuszczu:200 2)sniadnie w szkole(kanapki) 11:00 Polędwica z piersi kurczaka:120g Chleb żytni [...]

[...] na ciele? mój problem o którym już pisałem z danymi zaktualizowanymi: w sylwestra wybije ok 8 miesięcy treningu, nabrałem może nawet 18 kg ale niestety w pasie urosłem 11,5 cm. styczeń i luty planuje przeznaczyć na redukcję obwodu pasa, jak się do tego zabrać? nie narzekam na jakość całego ciała, chcę obciąć pas żeby w następnym cyklu móc [...]

[...] ukierunowanie treningu (na czym się skupić ETC). 20 kg w wycisku na plaskiej to ZADNA powazna roznica w przedziale 1-10 RM. Albo staz za maly, albo masz dobre proporcje wlokien. Nie przejmowalbym sie zbytnio. Patrzac po fotografiach - klasyczne rampowanie 5/8/10 na trzech cwiczeniach na partie i z czasem wszystko bedzie roslo jak na drozdzach.

[...] takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie mięśni [...]

[...] przemyślanych, kierowałem się Twoimi poradami, lecz z kilku innych czynników nie jestem jeszcze potężną bestią 1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni?

[...] Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. [...]

[...] 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił rampę to można dać 6 serii do ciężkich wielostawowców i 5 serii do pozostałych? Bo jakby nie patrzeć robię bardzo zaniżonym ciężarem na 2 pierwszych seriach, jest to praktycznie rozgrzewkowe. 2 kolejne serie to już ciężar średni i [...]

[...] bardzo silny naciag. Jesli tego nie czujesz, schodz nizej. 2. Barbell row Generalnie calosc poprawna, ale jest jedna rzecz ktorej nie moge zweryfikowac z powodu jakosci filmiku -cos sie dzieje z gora grzbietu na koncu fazy koncentrycznej. 3. RDL Bardzo dobrze 4. Wycisk sztangielek plasko Bardzo dobrze 5. Docisk Za gleboko, ale to juz sam wiesz.

[...] kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie 2*tydzien jesli dziala i organizm pozwala. Jesli ze stawami wszystko ok - cwicz tak jak najdluzej. 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni? Tu jest wiele opcji np 1. Klatka/triceps/barki 1. Nogi 3. Grzbiet/biceps Lub 1. Klatka/grzbiet 2. Nogi 3. Biceps/triceps/barki

[...] - lokiec musi chodzic idealnie wzdloz tulowia, a przedramie musi byc prostopadle do sztangi. Zaproponuje ci rampe stutterowa na 8 specyficznych powtorzen, powiedzmy ze 5 serii na poczatek: 1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski Jak wykonac cwiczenie: 1. Poloz sie w pozycji technicznej. 2. Chwyc [...]

[...] do jakości - robione komórką, nie chcialo mi się wziąć aparatu na siłownie. w chest dipsach zawsze robiłem krotki ruch i teraz gdy zaczałem/zaczynam dbać o technike, przy 7,5 kg w panika w oczach i psucie flary bo nie dawałem rady :D Moja odważna rampa sie zakończyła na 4 serii, gdzie technika padła :P. a co do pytania z głowa krotka bicepsa i [...]

[...] konkretnie prawą) Już około 4 razy miałem je naciągnięte, naderwane.( brak śladu zerwań, napuchnięć, uczucie mocnego kłucia pod pachą) Robiłem przerwe od treningu klatki 1,5 miesiąca, wracalem do treningów i po jakimś czasie znowu to samo odnowienie urazu. Dodam ze wykluczylem cieżkie wyciskania, a kontuzja ta występowała na ciężarach, którymi [...]

[...] i stopami równolegle 3B Prostowanie z kolanami do wewnątrz 4A Syzyfki 4B Prostowanie ze stopami neutralnie, próba "poderwania" ud do góry w szczytowej fazie ruchu 5 Motylki (na przywodziciele. Siad na tyłku, stopy złączone blisko tułowia na ziemi, kolana na zewnątrz najbardziej poziomo jak to możliwe. Talerz na każdym kolanie, [...]

[...] silowni - daruj sobie. Zabawa skonczy sie na 60 kg, bo zazwyczaj wiekszych sztangielek nie ma. Jesli cwiczysz w domu, ale sposob zabezpieczenia talerzy zajmuje ci wiecej niz 5-10 sekund, daruj sobie bo sie nameczysz tylko. Jesli twoja regulacja nie jest "wykuta z zelaza", czytaj zaciski motylkowe - zniszczysz podloge, bo przechyly [...]

[...] konkretnie prawą) Już około 4 razy miałem je naciągnięte, naderwane.( brak śladu zerwań, napuchnięć, uczucie mocnego kłucia pod pachą) Robiłem przerwe od treningu klatki 1,5 miesiąca, wracalem do treningów i po jakimś czasie znowu to samo odnowienie urazu. Dodam ze wykluczylem cieżkie wyciskania, a kontuzja ta występowała na ciężarach, którymi [...]

[...] równolegle 3B Prostowanie z kolanami do wewnątrz 4A Syzyfki 4B Prostowanie ze stopami neutralnie, próba "poderwania" ud do góry w szczytowej fazie ruchu 5 Motylki (na przywodziciele. Siad na tyłku, stopy złączone blisko tułowia na ziemi, kolana na zewnątrz najbardziej poziomo jak to możliwe. Talerz na każdym kolanie, [...]

[...] rzeczy ale ogólnikowo. Na to pytanie o HSS 100 nie znalazłem odpowiedzi W ogóle nieco przerasta mnie skomplikowanie tego treningu, ale to się da rozwiązać. Każda wersja HSS 100 była na 5 treningów - nie da rady tyle niestety. Jeszcze nie. A brzuch też jest pomijany. Puma napisał tylko że 1 raz w tygodniu, ale co gdy brzuch jest lichy masowo?