5

Chyba tego nie dawałem /SFD/2018/5/17/3cfdd562706d4eafa30eb432941bc423.jpg

Tylko jak u mnie cos ma 8,9,10,11 i 12 to ma 10. Potem 13,14,15,16 i 17 to ma 15. Itd. Zaokrąglone do najbliższej 5.

Wloskie maja 69g. Maslo z reguly ok 50%. No chyba ze z dodatkiem bialka. Mialem ostatnio to mialy 38-40g. /SFD/2018/5/22/895b7c1958754afca1653e21abdef6da.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 13:59:19 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 13:59:50

Takie tam. Nie żebym sie chwalil ale po to abybp9kazac co znaczy waga. 83 vs 83.9 /SFD/2018/5/22/339cd72c16974a5ebe87420233263674.jpg 2013 vs 2018 W dzień czy miesiąc tego sie nie da zrobić niestety. Jak cześć osób myśli. Pół reklamówki witamin i samo sie zrobi raz dwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 14:02:36

3 tygodnie po. Forma nadal przyzwoita /SFD/2018/5/24/bbfa66375b364f28926b114992358fcf.jpg

No dlatego u mnie vlcd to max 5-7 dni przez grubą imprezką i później powrót do normalnych kcal z rotowaniem węgli, jedyna różnica przez i po vlcd, że w te pare dni mam -6-7kg tak k****sko wodę trzymam na sobie %-) Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-06-27 12:01:25

No dlatego u mnie vlcd to max 5-7 dni przez grubą imprezką i później powrót do normalnych kcal z rotowaniem węgli, jedyna różnica przez i po vlcd, że w te pare dni mam -6-7kg tak k****sko wodę trzymam na sobie %-) Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-06-27 12:01:25 Możesz założyć swój dziennik i tam raczyć wszystkich chętnych [...]

No dlatego u mnie vlcd to max 5-7 dni przez grubą imprezką i później powrót do normalnych kcal z rotowaniem węgli, jedyna różnica przez i po vlcd, że w te pare dni mam -6-7kg tak k****sko wodę trzymam na sobie %-) Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-06-27 12:01:25 Możesz założyć swój dziennik i tam raczyć wszystkich chętnych [...]

A juz myslalem ze tylko ja tak robie. 5 kaw i monsterek to taki standardzik. A wody duzo pijesz? U mnie jest tak ze kawy i monstery wchodza ok a woda tak troche "z obowiazku" i paradoksalnie pic najbardziej mi sie chce jak koncze post i zaczynam jesc.

[...] mniejszy. I teraz pytanie, czy nie wyjdzie na to samo? Wiem, że to takie brutalnie proste podejście, ale jestem ciekaw czy ta manipulacja timingiem kalorii, jest faktycznie aż tak opłacalna. Czyli np dwie opcje - 2500 kcal przez 5 dni i po 3750 kcal w weekend, albo codziennie bez zmiany 2850. Suma na tydzień w obu przypadkach daje 20 000 kcal

Od poniedziałku ciach i makro obecnie wygląda tak 50g węglowodanów (+/- 10%) 50g fatu (+/- 10%) Min. 250g białka. Minimum, bo wczoraj wpadło np. 320. Więc to 250g to takie konieczne minimum. 1) /SFD/2018/7/13/9818f1297bf645428d5ac0ba054bdda7.jpg /SFD/2018/7/13/2563b0588f4d4758a4135658f6fb49ea.jpg [...]

w sumie to czysta matematyka :D 36T = po Twojemu 40 38B = po Twojemu 40 17WW - błonnik = 10 po Twojemu 25g = 10/10/2,5 / 2,5g ww do zera i mamy 25g = 10/10/0 :D Tak bym to widział %-)

Proste jak budowa cepa. System 0-5-10 makro dzielone przez 4. Wtedy żadne kalkulatory są nie potrzebne.

6 dni redukcji. Na misce jak wyżej. Waga z 97 na 92 wczoraj. Dziś juz 93.5. Jutro pewnie 95+. Woda woda i jeszcze raz woda. Więc bez paniki czy hura optymizmu. /SFD/2018/7/14/71c94c4d09b148ffb390a73358fe3c54.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-14 16:55:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-14 17:02:45

[...] węgle jak z warzyw. Do tego Owoców nie ważę. 1 sztuka = 10g. Ale wiadomo że nie caly arbuz czy pomarańcza 300g. Ale średni owoc = 10g węgli. Dwa małe 10g. Duże i małe 15g. Itd. Wiadomo, że takie maliny czy truskawki ważę jeśli kupię kilka kilo. Plus, jak Wojtek. U mnie poliole 50% kcal z 4kcal. Czyli jest coś i ma 30g węgli, w tym 5g [...]

U mnie 5 kg roznicy nawet to norma jak mam wagę powyżej 110 kg

Ja się przygotowuję wieczorem i wstaje o 5. Trening zaczynam o 6. Polecam. Kwestia przyzwyczajenia i nie trzeba się wybudzać, a po treningu człowiek od razu gotowy do działania.

Ja się przygotowuję wieczorem i wstaje o 5. Trening zaczynam o 6. Polecam. Kwestia przyzwyczajenia i nie trzeba się wybudzać, a po treningu człowiek od razu gotowy do działania. Ja całe życie trenuje rano różnie 4-7 tak zaczynam .może z 50 treningów zrobiłem wieczorem przez ponad 20 lat ;-)

Takie cudo: 250g parowek (5%). Baton białkowy. Pudding białkowy. Ser 0% + jogurt 0%. = 25g węglowodanów 25g tłuszczy 120g białka Nadal żyję. Każdy chyba zna mit o "maksymalnej ilości 30g białka w 1 posiłku". Coś takiego nie istnieje. Podobnie jak magiczne "clean food". Czy świąteczne elfy. :) #solarosdietingsystem [...]

Waga w piątek 89.5. Po ladowaniu w niedzielę 93+.