5

testosteron propionat zambon ps:jako ze niemam abonamentu opowiedzi moge wysylac co 5 min

Twoj wybor, ale i tak radze popracowac nad dieta, jedz 5 posilkow dziennie(nie wiecej) dostarczaj duza ilosc weglowodanow(duzo chleba, ryzu, kaszy, ziemniakow), bialko i tluszcze na optymalnym poziomie. Kreatyna carbo i to co napisalem wyzej wiecej nic nie trzeba(chyba ze masz problemy ze zdrowiem to wtedy trzeba sie zastanowic nad glutamina i [...]

Jeśli z dietą nie za bardzo to lepiej Gainera 2-3 porcje dziennie - bo co to paredziesiąd g przy nieodpowienim odżywianiu a z Carbo bym zrezygnował i kupił więcej Gainera np 5 kg - bardziej sie opłaci w ostatecznym rachunku bo taniej wyjdzie w takim wypadku Gainera bierz po treningu po jakichś 20 min od wzięcia kreatyny no i zawsze przydatna [...]

[...] serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno byc wolniejsze od podnoszenia zwieksza to efektowność ćwiczenia. Pozdrawiam

1.pewnie że można 2.10-12 serii wystarczy w zupełności 3.nie za bardzo;/ 4.8-12:) na większe grupy więcej powtórzeń 5.2 razy wolniejsze pozdr.

znajomy wczesniej sprowadzał takie buty z uklrainy po 70 zł a sprzedawł po 100 a twoje gdzie zostal;y zakupione ?

hmm ty a moglbys moze przylatwic jakies halowe buty nike ??? roz wkładki 29-29.5 cm

możesz wziąć mix'a a możesz samo arginine malate. bierz 5-6g przed treningiem, 3-4g przed snem.

myslalem o zrzuceniu ciezaru o te 5 kg i jak najbardziej wykonywanie technicznych powtorzen...

Po pierwsze - zacznij z zaniżonego pułapu, 5 kg to o wiele za mało. Odejmij z 10-15 kg - w niektórych ćwiczeniach i 20 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-11 12:31:26

no chyba lekka przesada :// czujesz ty ciezar ktorym zaczynasz?? bo ja np nie czuje 55 kg ktorym zaczynam dopiero czuje 3 i 4 serie jak pracuje miesien a robie technicznie... przynajmniej sie staram... a jak wy mowicie ze mam zaczac 20 kg mniej czyli 35 kg... to chyba przesada...pozatym zmniejszylem o 5 kg i na 2 treningu klaty od wakacji juz mam [...]

rowniez pozdrawiamy panie blizno

[...] Dieta : wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer 1.Przysiad 2.rumunski mc 3wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie z klatki w staniu 6.wspiecia na palcach Plus a6w tylko to nie jest bol w bicepsie,tylko ponizej,przy zgieciach rak.hmm dzisiaj mam trenowac,i niewiem czy to [...]

5 zdjecie

nie ma co strzelać co ci jest idź do lekarza jak by to przeszło po 5 dniach to ok ale 3tyg to dużo

[...] 20min skończ na 40 i styknie, w 4 tygodniu ruszaj z interwałami. Masz tutaj w artykule dobrze opisane jak rozplanować bieganie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (punkt 9, level 2) Pamiętaj, dobrze wykonane interwały to takie po których masz ochotę jedynie umrzeć :-D Do tego jakiś trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego [...]

[...] W Pon. Śr. i Pt. Rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. Jeden interwał: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden Na zakończenie wyciszenie, podobne do rozpoczynającej rozgrzewki Wt. i Czw. (Crossfit) 100 podciągnięć [...]

Może być :-) tylko przed interwałami rób rozgrzewke 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc [...]

[...] by zrobić w jak najkrótszym czasie 100 powtórzeń w każdym ćwiczeniu http://img82.imageshack.us/img82/1327/trening2.gif możesz też Chelsea albo Barbare zrobić :D na pewno bardziej przyjazne dla początkujących (no, w Barbarze możesz zacząć od 10/20/30/40 albo i mniej i zwiększać powtórzenia co tydzien by dojśc do założonych 5 rund na 20/30/40/50)

Ta Barbara, to jakiś hardcor:D 250 przysiadów?? A w Chelsea, jak powinny wyglądać przerwy oraz ile serii? 5? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2012-06-26 18:36:55