5

19 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Waga minimalnie w dół 63,5 kg ale siła bez zmian,dziś na treningu klatka i tricepsy. Od siebie dodam że po 3 tygodniach można zwiększyć dawkę Golda do 4 kaps, a po 5 tyg nawet do 5 kaps ( można czyli jest to dowolna decyzja testującego, kiedy nie jest zadowolony z działania produktu. Kończy mi się 3-ci [...]

[...] : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA TRENING Z ZACHOWANIEM TECHNIKI ) . 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5 x 5 2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5 x 5 3.) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 5 4.) Military press 5 x 5 5.) Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] upadek mięsniowy to sytuacja, w której podczas serii danego ćwiczenia nie jestesmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Najcześciej dotyczy to przedziałów powyżej 3-5 powtórzeń. W przypadku, kiedy trenujemy pod siłę i bijemy maksy to niezaliczenie boju ciężko nazwac upadkiem mięsniowym, gdyż na dobrą sprawę nie dojdzie do jego zmęczenia [...]

[...] mówiąc nie widze narazie takiej konieczności. Rosnę i mam sie dobrze. Wtedy trening dzielimy na siłę/funkcjonalnośc i hipertrofię/plastykę. Np rano : Klatka: 1.Wyciskanie 5 x 5 2.Wyciskanie hantli 5 x 5 3.Poręcze 5 x 5 Wieczorem (po min. 5 godzinach): 1.Wyciskanie na skosie 5 x 10 2.Roziętki + krzyżowanie linek 5 x 12-15 Kolejną, bardzo [...]

15.02 Dieta: Jakbym nie zapisała to bym nie pamiętała. Serio :) 1. Owsianka + truskawki. Wygrzebałam słoik moich truskawek które miały być dżemem bez cukru a wyszły gęstym kompotem :P Ważne, że dotrwały :P 2. Pomidorowa na króliku z ryżem. 3. Schab z serem żółtym i pieczarkami, ryż, pomidor 4. Jajecznica, chleb, jabłko ok 2000 117/69/239 [...]

[...] do miski. Na codzień jest ok, chociaż miałam ostatnio kilka dni, kiedy się czułam niewyraźnie. Będę obserwować. No Trening A 1. Chin up/opuszczanie 4xmax 2p+3op/1+4/1+4/5 2p+3op/ 1p+4op/ 1p+4op/5op 1p +4op / 0,5p+4op/ 5op/ 5op 5op/4op/4op/3p 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 2. Mc 5x5 40 50 [...]

[...] ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat ), a następnie budowa, ale tkanki mięśniowej. Cel redukcji: 75 kg. Zdjęcia ( niestety, widać już 2 brodę ): http://img228.imageshack.us/img228/8430/cam00006s.jpg http://img823.imageshack.us/img823/4854/cam00007.jpg apropos brody, tu [...]

Jakieś dziwne jajko poche, sandacz moj, a burgerek mojej ukochanej, do tego do spróbowania 5 rodzajów piwa (warzone na miejscu) i oczywiście na koniec wpadły lody %-) /SFD/2019/5/11/57ef3c2d19b644568e8b9bd6724674dd.jpg /SFD/2019/5/11/1abac290777442599768c351dc43f849.jpg /SFD/2019/5/11/5f0d6689253444a8b0701a65744fa1ce.jpg [...]

... czwartowe i sobotnie szaleństwo :-P WRAP SWEET CHILLI CHICKEN %-) /SFD/2019/5/25/041d8688a7374f0296cff467d3373246.jpg PIANKI %-) /SFD/2019/5/25/df47a5b87bf74845b4ae97921877ebc0.jpg CZEKOLADA %-) /SFD/2019/5/26/bd9643cc437f4d73bc0f08ccf84a870c.jpg /SFD/2019/5/26/58c317f8ab6b4b90b86fabbdb778bd19.jpg Teraz jest u nas szał na Charlie i Fabryka [...]

. /SFD/2021/5/5/0b4ea7e9ca2443a3a30a64c7d3e2950d.jpg /SFD/2021/5/5/776e351d167141e4a45b104385676e40.jpg /SFD/2021/5/5/9d4bf08634424eb8bc5e01ef903353d2.jpg

. /SFD/2022/5/3/5f374d7edc2c49fe9f0e7aec4bf9ad53.jpg /SFD/2022/5/3/d4f6bdf3ca334466831acfd4520bc3ce.jpg /SFD/2022/5/3/e46b4bd047404746bedbb2d8f0987354.jpg /SFD/2022/5/3/386696a9ee3e43ca9fd1e4ada1812e31.jpg /SFD/2022/5/3/12be100018354c88813fa20740842896.jpg /SFD/2022/5/3/d7619d735ad04a5885810088e428aad4.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2022/5/5/039436b878cd4b46a9209f84c3c06864.jpg /SFD/2022/5/5/cc14b2d7d4ba42b59fbe03d63e473380.jpg /SFD/2022/5/5/58ade25c510540ec82b5a303558d6583.jpg

. /SFD/2022/9/5/674bfe22ab7744c4a3d0b7c12b1547ca.jpg /SFD/2022/9/5/df740680ade6457ca6678a4b0952653d.jpg /SFD/2022/9/5/f366a368bb4948f39f02c38df3339d05.jpg /SFD/2022/9/5/3ce8f62fb2b7451a95cf3a3870d7e7b7.jpg /SFD/2022/9/5/b7562f67db3e47d7801e2431c4e1bfb5.jpg /SFD/2022/9/5/93655318b901436583711e5bf8e84f19.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/3/5/70b64ee290024dd499245f28aa7fb1ac.jpg /SFD/2023/3/5/5427c9fe215146a4973e4ad0589faeb0.jpg /SFD/2023/3/5/4863114fbc8740ce8bc637ea95f4a42f.jpg /SFD/2023/3/5/8f66db6fd8834c539a2ca7e3d0bc80cd.jpg /SFD/2023/3/5/f2fe971ba89a46dd8112d605ff715b46.jpg /SFD/2023/3/5/5704a6c82fd149fbb5f8478b6fd79221.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Zostało w szafce to wykorzystam. Dzisiaj wleciał spacer 2h w lesie z grzybobraniem i trening z hantlami. pompki na ścianie 5 x 20 wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg wznosy 5 x 15 3.5kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg [...]

Czwartek 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]

Tyka, rzuć okiem specjalisty, jeśli łaska, pls... K., 35 l, 65 kg (auć... nawet nie chcę myśleć, ile ważyłam przed kopenhaską ), 164 cm, zalecane przy lekkiej pracy 2200-2300 kc, kalkulator dał nawet 2400 z czymś kc., zmniejszyłam wg Twojego arta o redukcyjnej do 2000 kc i wychodzi: b /130 g = 520 kc /dzień ww/195 g = 780 kc / '' t /78 g = [...]

Pies ze mna tez grillowal ;-) Ladna pogoda i plener /SFD/2017/5/28/90335865b63d465182d78d05bfe67f16.jpg /SFD/2017/5/28/d6047246b7294213b6fccbfdbfc733b6.jpg /SFD/2017/5/28/c027e6bbc3874aa28b685d43827b98fa.jpg /SFD/2017/5/28/181187b358fc4343922d97329012ad8a.jpg /SFD/2017/5/28/c762b1d49bd5425e8d4ce396ec26d30b.jpg

. /SFD/2017/8/5/88df2738e2354b4d8bc63bdf617596f0.jpg /SFD/2017/8/5/db16126e12104d18aabc06954399b929.jpg /SFD/2017/8/5/346720a03c4a4fd391de5b34254836ad.jpg /SFD/2017/8/5/e3b7951336fc49fcbb28b6606c4a3b71.jpg /SFD/2017/8/5/14ce279e752b4a3f84a956f8d5ccf894.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-05 14:27:34

. /SFD/2018/1/5/10fc35cfdf9a4abfa00c3d2010bc2cfb.jpg /SFD/2018/1/5/84979667eb454d10a50382e7cdb7490f.jpg /SFD/2018/1/5/8bfe39ecb830467cb029ab341cee166e.jpg /SFD/2018/1/5/fc1551e6d99c4b71a0919dcf5c4c1b67.jpg /SFD/2018/1/5/fd91e5baf4e0429a8e9600ed3fb17638.jpg