5

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]

5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Chodzi o wyciskanie sztangi na ławce poziomej? O co chodzi z flarowaniem łoksi? Uginanie ze sztangą... Może być łamana?

jutro zaczynam 5 etap, i chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem np, jak będe robił push 1 poniedziałek, pull ( ale który mam robić 1 czy 2) środa , push2 piatek i znowu poniedziałek pull1 środa push ( ale kóry 1 czy 2) i piątek pull2 i trzeci tydzień tak jak pierwszy tak? podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem ? push 1 x [...]

Kiełbasa Teraz już pamiętam. Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia. Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół. ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57 2,3,5... OBOJĘTNE.

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]

[...] bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy bedzie tydzien pull 1 x push x pull 2. w treningach pull nie ma typowego cwiczenia [...]

[...] bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-19 22:56:32

[...] bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy bedzie tydzien pull 1 x push x pull 2. w treningach pull nie ma typowego cwiczenia [...]

[...] jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-19 22:56:32 Niczego nie dodawaj. Potrenuj 2 lata i [...]

[...] przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Wiadomka 6.Uginanie ze sztangą Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa? [...]

[...] przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Wiadomka 6.Uginanie ze sztangą Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa? [...]

c.d. prostowanie siesdząc 3x15p 4.uginanie nóg leżąc 4x15p 5.wspięcia siedząc 5x30p

Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście.

Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ?

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej?

Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ? "Bo tak". Po co nad tym się głowisz?

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej? Nie Chodakowskiej, na kanale WK podali taką teorię:) Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-03-18 17:56:41