[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

divao

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!!

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43

Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;)

Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd.

Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama).


Dzięki za miłe słowa.

divao

ronie220

divao

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!!

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43

Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;)

Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd.

Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama).


Dzięki za miłe słowa.

Biorę się za układanie nowego planu i teraz tak, chce go podzielić na 3 części (ćwiczę nie trzy razy w tygodniu, ale co drugi dzień, bo mi to odpowiada.



Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps

Teraz pytania co do tego:
1. Czy taki podział partii jest poprawny?

2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje?

3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz?

4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje"
https://www.sfd.pl/temat187974/
https://www.sfd.pl/temat43126/
nad resztą jeszcze pracuję, dam znać jak ułożę.

divao

ronie220

divao

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!!

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43

Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;)

Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd.

Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama).


Dzięki za miłe słowa.

Biorę się za układanie nowego planu i teraz tak, chce go podzielić na 3 części (ćwiczę nie trzy razy w tygodniu, ale co drugi dzień, bo mi to odpowiada.



Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps

Teraz pytania co do tego:
1. Czy taki podział partii jest poprawny?

2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje?

3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz?

4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje"
https://www.sfd.pl/temat187974/
https://www.sfd.pl/temat43126/
nad resztą jeszcze pracuję, dam znać jak ułożę.


Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-14 14:25:19

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-14 14:25:44

szek

Addamek, ronie220 dzięki za odpowiedź. Postaram się z filmów nauczyć.

Marynarz_AZS

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , klate i plecy ( bo to da w skali tygodnia 18 serii na partie ) . Proszę o pomoc ;)

hubi84

Witam.Czy zmiana serii na redukcji na 3 tyczy sie też ćwiczeń izolacyjnych,żuraw,podciąganie?