5

hmmmmm pare godzin mnie nie było i już 5 stron nowych, ale nadrobiłem dragon małego znasz? ćwiczyłem z nim do niedawna (on teraz ćwiczy we wtorki itd, a ja w poniedziałki ), ale ziomy jesteśmy %) co do zdjęcia bica... hmm

klata + triceps 1 wyciskanie płaska 12/10/8/8 2 skos 12/10/8/8 3 rozpiętki 10/10/10 4 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 5 wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10 plecy + biceps 1 podciąganie na drązku 4 x max 2 podciagnie sztangi w lezeniu na laweczce 12/10.8.8 3 podciaganei sztangielki w opadzie tulowia12.10.8.8 4 "dzien [...]

[...] (góra- dół) 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 4x12 5. Ściąganie do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12 6. MC 4x12 Po treningu standardowo 30 minut cardio – bez interwałów. Wieczorem mąż cyknął zdjęcie tyłów. Mam nadzieję, [...]

[...] i jakiekolwiek ćwiczenia z wykorzystaniem dużych ciężarów mogłyby zaburzyć ten proces i doprowadzić do nieprawidłowego wzrostu szkieletu. W wieku 14 lat, człowiek ma ok. 350 punktów kostnienia, które dopiero staną się kośćmi i są od kości o wiele bardziej wrażliwe na nacisk. Systematyczne obciążane, źle wpływa na budowę w tych miejscach kości, [...]

[...] pojęcią, cwiczył maksymalnymi ciężarami nie patrząc na technike ćwiczeń. Cały czas był z nas największy i najsilniejszy i wszystkim imponował.W wieku piętnastu lat mial 165cm wzrostu, tyle samo kiedy zaczynał cwiczenia, w wieku piętnastu lat miał ogromne problemy z kręgosłupem, ciągle nażekał że coś go boli, aż w końcu przestał ćwiczyc. Teraz [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 10x60 / 12x45 / 15x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 65kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 60kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x [...]

[...] po 10 powtórzeń. 4. Chwytamy partnera w gardę motylą, chwytamy rękoma za plecami i wykonujemy wahnięcia do tyłu, mocno wyrzucając partnera nogami do góry. 3 serie po 10-15 powtórzeń. 5. Przechodzenie gardy: płynne- 1 minuta pracy. 6. J.w. ale przechodzenie z pozycji do pozycji. 7. Zapaśnicza walka w stójce z kilkoma partneremi (np. 3-4) [...]

Dzień 7 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 25 minut (dobrze, że nikt nie widział); spacer z psem w słoneczku 60 min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady [...]

[...] powoli będę starać sie dodawać powtórzeń lub serii przy tych moich "maksach". I hantel 6kg wezmę do przysiadów. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 (w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx10p, [...]

[...] W poniedziałek powinnam przychodzić godzinę później... Ten MC z pauzą jest super sprawą! Czuć dół tyłka i górę uda - tutaj jakieś cuda się działy. Inna sprawa, ze tak do 65kg ta pauza mi wyraźnie wychodziła, a potem im dalej w las, tym mniej ją widać... I tyłek też z coraz to wyżej startuje jak kg dochodzą. Pewnie poszłaby jeszcze jedna seria [...]

[...] to jako "pierwsze koty za płoty". Wrzucę filmiki jak yt zacznie być dla mnie łaskawszy... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 [...]

[...] to teraz mniej ważne rzeczy:) Jako blondynka musiałam coś poknocić no i poknociłam - dopiero jak sprzątałam po swoim MC zauważyłam, ze na jednej stronie założyłam krążek 2,5 a na drugiej 1.25. Oba małe, oba czarne....A coś mi nie pasowało z lewą stroną, byłam pewna ze nie równo chwytam, albo że to chwyt naprzemienny takie dziwne wrażenia [...]

[...] w zapasie jak 12p robię i 4s wczoraj dały mi popalić. Za to 12kg rozgrzewkowe jest bardzo przyjemne i chętnie bym na nim poprzestała:) Wiosło też mi dało popalić, zejściowe 25kg po doświadczeniu z 35kg czułam jak masaż pleców. Max Effort Upper Body Rozgrzewka do stania na rękach WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 [...]

[...] - jakieś maszynki wlecą, na mniejszym obciążeniu. I potem wracamy do sztangi. Max Effort Upper Body Rozgrzewka: do stania na rękach WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 [...]

[...] się czuje... Macie foto tej maszyny do wiosła. Póki co ona będzie zamiast ściągania drążka wyciągu z góry. Dzisiaj relax. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 [...]

[...] ze czułam tył barku, a nie łopatki. Szczerze Wam powiem, ze zmęczona jestem.... Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy [...]

25.04.2022 DT Siłka bardziej dla towarzystwa i rozładowania nerwów niż w innych celach. Ale to co zrobiłam (niewiele) to porządnie. Profesjonalne kontrole były na każdym etapie:) WL potwierdzone, ze było dynamicznie i było "j**...cie":) Nie nagrywałam bo jak to w pon - kupa ludu. Z narciarzem strasznie wojowałam. Umiem tak sie ustawić,ze czuję [...]

[...] building work capacity. The switch to the 8-rep wave will still have hypertrophy as a focus, but it’s slowly getting you used to lift heavier weights and lower volumes. The 5-rep wave is the next step in this template, as it places you firmly in between the repetitions necessary for hypertrophy and the repetitions necessary for strength gains. [...]

tam, gdzie jest mowa o kolorowych pasach 5 lub 6 min dla kobiet

[...] nocy po treningu ...cóz... sztywnieję ... wiec zeby sie mięśniowo "wyluzowac" zrobilem "cosz zupelnie innej beczki" lezala se sztanga 60kg zrobilem 5 martwych ciagow strasznie stywno i jakos ciezko zrobilem 2ga serie, juz lepiej 3cia seria byla juz normalna, zrobilem ja na wiecej niz 5 owt, z roznymi rozstawami nog itp [...]