5

Odświeżam trochę. Przeczytałem wszystko i w większości poruszany był temat skrajnych powtórzeń tj. albo 5 albo 15, a co z tym środkiem-10powt? Czy jest on optymalny żeby się rozwijać pod względem siły/masy mięśniowej? Druga sprawa nie było ani słowa o przerwach między seriami co chyba też jest całkiem istotne? Zmieniony przez - kierus w dniu [...]

[...] zasadność metod Wodyna opisanych w artykułach: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=402465#post402465 ? Chodzi mi o dużą ilość serii po 5 powt, np 20 serii przysiadów przednich itd. W Twoim arcie Antoś pojawił się ten sposób ale skomentowano go jako zbyt [...]

No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]

[...] probuje wycisnać co sie da na razie z tego planu. Robię takim systemem że zacząłem od 12 powtórzeń w ćwiczeniach, progresuję przez kilka tygodni(np teraz dopiero po 5 tyg zszedłem na 10tki) do momentu gdy już nie moge dolozyć ciężaru i schodzę na mniejszy zakres. Wydaje mi sie, że w ten sposób mozna trenować ze 3 miesiące, bo ciężar się [...]

[...] POTĘŻNE ciężarowo ćwiczenie – prostowanie ramienia w opadzie tzw. Kickback – zdziwieni?? Też na początku byłem, jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy prostowanie – f***! To ćwiczenie wykonuje się ciężarem 3x większym! Ale jak to zrobić ? to proste! Wiecie jak wygląda wiosłowanie jednorącz? Sztangielka [...]

[...] POTĘŻNE ciężarowo ćwiczenie – prostowanie ramienia w opadzie tzw. Kickback – zdziwieni?? Też na początku byłem, jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy prostowanie – f***! To ćwiczenie wykonuje się ciężarem 3x większym! Ale jak to zrobić ? to proste! Wiecie jak wygląda wiosłowanie jednorącz? Sztangielka [...]

[...] że w czwartym tygodniu byłaby bąba:-P Generalnie nie czułem tego co opisują na forach internetowych. Czasami się zastanawiam kto pisze te komentarze. Ludzie opisują, że w 5 tygodni + 40 kg na łąwce - sorry chciałbym tak, ale jestem chyba zbyt oporny. Ja nie wiem, czy oni dopiero zaczynają ćwiczyć? Ja za kox złapałem po jakiś 12-13 latach [...]

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem;-) TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 [...]

[...] na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. serii podwójny [...]

TYDZIEŃ 2 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki brak czasu na cardio Po powrocie z Wawy czuję się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło... No ale [...]

TYDZIEŃ 2 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba [...]

TYDZIEŃ 3 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli Trening totalny rozp****** ;-D Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie [...]

legs 2 legs 2 1. Przysiady na suwnicy smitha r8 2.Wykroki 5x 12 10 10 8 8 3.Siady z podwójnym dnem 5x10 4,mcnpn 5x12 5.uginanie leżąć 5x 15 12 10 10 10 brzuch 12min aerobów na rowerku Trening na inne siłowni i nie mogłem się ogarnąć. Teoretycznie miałem zacząć od hack siadów ale nigdy na tej siłowni tej maszyny nie było, wiec zrobiłęm siady [...]

Dziala forum wiec nadriabiam zaległości;) Micha od tego tyg wyglada tak: HC B: 300g T: 10G W:350g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. B: 50g T:0g W: 55g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 130g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:0g W: 55g 5. B: 50g T:0g W: 55g 6. B: 50g T:0g W: 55g MC B: 300g T: 10G W:260g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

[...] i biceps, super trening dawno takiego nie było, na czczo 40min cardio dziś 40min cardio na czczo i znowu nozki ale dzis bardziej lekko jak ostatnio, super weszło waga 92,5kg dzis micha jeszcze bez zmian ;-) baleroniki po treningu %-) chociaz zdziwony ze i taka sepracja po treningu, wiec spoko :-D ale na zdj wioadmo ze prazki ciezko uchwycić [...]

[...] bez zmian trening spontan, nie bede ropzisywał cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=YdmEtq6_8Mg&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/9/11676537_20180508_144643.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/9/11676534_20180508_141823.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/9/11676535_20180508_141754.jpg [...]

jak pisałem wczoraj poszedł odsyc mocny obwód i 20min cardio,a dzis 45min cardio na czczo i mocne nogi. potem tez sporo chodzenia na siłowni bo były 2 urodziny klubu dziś micha jak przed BPS przed krakowem czyli 400g węgli w DT jeszcze cos z treningu w warszawie, dobre światło na mcficie maja:D [...]