5

Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading [...]

Założyłem sie z kumplem o sume ciezaru w 3 ćwiczeniach: porecze(dowieszony ciezar+masa ciała) na 1 powt + drazek(dowieszony ciezar+masa ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia [...]

Z ta dieta niskoweglowodanowa to racja przez tydzien bez ryzu i innych wegli myslalem ze oszaleje - waga spadla o 1,5 - 2 kg ale co najwazniejsze spadla zawartosc tluszczu w ciele z 21-22% do 16-18 (zalezy kiedy sei waze) - waga tanita z pomiarem tkanki tluszczowej a jak artykul dlugi i szeroki ani slowa o HMB. szkoda zapomnialem - punkt dla [...]

umieszczam opis nastepnego kota Greg Kovacs REKORDY Wyciskanie nogami 20 po 920 kg Przysiady ze sztangą 15 po 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 po 305 kg Przysiady ze sztangą 25 po 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 po 265 kg Wyciskanie zza karku 5 po 225 kg Wyciskanie zza karku 10 po 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 po 180 kg [...]

SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg fajny trening jakos rozpiske Andrzejus Rex 20:57:50 ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? 828 20:59:49 napiszesz mi [...]

5 lat ....mocne..

Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 [...]

niedziela - 8.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

Zanim wrzucę cos z redukcji - kilka potraw z soboty i niedzieli /SFD/Images/2016/5/2/23d2ef92c1b94cbbba69cc685e38d377.jpg /SFD/Images/2016/5/2/f2fbbc6a7f47497e8071c4bd48ef5bb1.jpg /SFD/Images/2016/5/2/8a893c38616c443c9bc2c362b65a52e2.jpg /SFD/Images/2016/5/2/803d4c349e9144c4b26dea86cc3206fd.jpg [...]

Sobota - 04.III - DT Trening /SFD/2017/3/5/112464599adb41efa34203a3f90118e2.jpg Zaraz po ŁADOWANIE Zestaw /SFD/2017/3/5/6889bfae4ce14692a87df8f91aa85908.jpg /SFD/2017/3/5/f899f0eda59b40c3abc28fc4dfd81f8e.jpg /SFD/2017/3/5/21042490e0a545e8a0fb84faf21c4542.jpg Posiłki /SFD/2017/3/5/29e0cf404e7e4ea29d05e201069ff030.jpg [...]

Środa- dt Trening /SFD/2017/5/5/524be56d206348ffa0037096ba319df5.jpg 39g wegli 19g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/5/5/f03d4574a867467eb94e37b0de41349b.jpg /SFD/2017/5/5/9fb9b155c4474e73a681b2f800696993.jpg 2) /SFD/2017/5/5/5dc35526c203461d86c660c214b0d471.jpg 3) /SFD/2017/5/5/fb4bf232f3744f16a50977ffd0933f37.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Piątkowy CarbNite Wpadło OK 570g wegli OK 100g fatu /SFD/2017/5/16/af015d1097ba4b66b7d37c006f545267.jpg /SFD/2017/5/16/f406bf6873c1414ab1a9f476801f2e88.jpg /SFD/2017/5/16/1f44cca1f0d648d2ace8f01710cf2abb.jpg /SFD/2017/5/16/7fb1fa8f89e74d9aa15b74c7b604ba28.jpg /SFD/2017/5/16/68575df0f7074571bcb6a6fc67780f75.jpg [...]

wg wikipedii: Dzienna dawka witaminy D u osoby o jasnej karnacji powstaje w trakcie 5-15 minutowej ekspozycji między godziną 10 a 15. Dorosła kobieta (o jasnej karnacji) podczas opalania w bikini, wytwarza około 10 000 IU w czasie 15-20 min. czyli w lato nie ma potrzeby przyjmowac dodatkowo, a w zimie nawet trzeba z uwagi na małe nasłonecznie. czy [...]

[...] (tylko UVB wytwarza wit. D). Po drugie wszelkie szyby filtrują UVB, za wyjątkiem tych na solarium. Jeśli chcesz zdobyć wit. D przez opalanie to opalaj sie z dwóch stron po 15 minut a DOPIERO PO tym czasie wysmaruj sie kremem do opalania. 3. Test witaminy D kosztuje ok 60zł i nazywa się D-25-OH. Nie należy robić testu D-1,25-OH bo to co innego. [...]

Now Foods, Puritans - 5.000 IU per caps - na allegro od h... tego.

Puritan's Pride, Now Fods - te dostaniesz bez problemu na Allegro, dawka wg mnie minimum 2000 IU, ale ja kupuje 5.000 IU i biorę co drugi dzień.

[...] na onet a tam wlasnie ten art. wit d chce zakupic ze wzgledu na poprawe samopoczucia jesiennego, malo slonca, podatnosc na depresje itp. tylko nie wiem czy dawke 2,000 czy 5,000, te z allegro to nie jakies undery, bo w sklepach z odzywkami ciezko dostac wit D Zmieniony przez - darot82 w dniu 2012-09-24 22:06:48 Zmieniony przez - darot82 w dniu [...]

[...] w solariach emitują głownie promienie UVA, które są pod tym względem dla nas bezużyteczne. Żeby synteza witaminy D zachodzić mogła sprawnie fale UVB stanowić muszą minimum 5% emitowanego promieniowania - (poziom wit D w krwi wzrasta wtedy o ok 1% z każdą minutą). Niestety większość lamp w solariach w naszym kraju emituje promieniowanie gdzie [...]

[...] nawet przez 2 dni - co było najbardziej irytujące... Usłyszałem 2 tygodnie temu o witaminie D i poczytawszy stwierdziłem, że to może być przyczyną. Zrobiłem badania 5 lipca i wyszło mi 21ng/ml czyli mimo lipca poziom tragicznie niski. Zakupiłem d3 - kapsułka 5000 IU i robię ładowanie 2 razy w tygodniu po 35 000 IU. Po 8 tygodniach znów [...]