5

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie procentu ww t i b. Powinno sie dzielic 50% ww 30% bialka i 20% tluszczu W moim wypadku przy zapotrzebowaniu 4000 kcl 30 procent bialka stanowi ok 300g. Wedlug swojej masy ciala potrzebuje mals 185g - 2.5g/kgmc. Wiec w takim razie jak policzyc wegle i tluszcze skoro 185 g stanowi okolo 16.5% dziennego [...]

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile [...]

potreningowo by się jedynie sprawdził , a w zestawie 6kg szkoda, bo chętnie bym coś urwał w rywalizacji

a ja bym dal cypio min. 12 tygodnii 500mg na tydzien. co 5 dni w zupelnosci wystarczy podac ten estr. osobiscie najmniej wody ciagne na cypio. nawet prop bardziej mnie podlewa

Na biceps smialo wystarczy Ci 5-6 serii tygodniowo, skup sie na technice, wolno opuszczaj ciezar. Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2016-01-28 14:46:50

Cena u mnie to: 750g - 58 zł, 1500g - 104 zł, 3000g - 199 zł. W sklepiku sfd pewnie będzie z 5% taniej, u mnie dla forumowiczów też rabat. Białko jest smakowe z dodatkiem kreatyny, tauryny, glutaminy, bcaa i hydrolizatu kolagenu. Oczywiście nie będzie tam 82% WPC bo wyprodukowanie białka smakowego z koncentratu serwatki o zawartości 82% jest [...]

Kreatyna jest ta sama, tłuszczu jest ok. 1,5% (jak będę miał przed sobą etykietę to spojrzę dokładnie). Smaki takie jak gainerów (truskawka, wanilia, banan, czekolada, orzech , kokos), choć nie jestem pewien czy w każdej wersji opakowania wszystkie smaki są teraz dostępne. Białko z takim dodatkiem kreatyny jest naprawdę super i tu można śmiało [...]

nie no mi chodzi o to ze większe ilości tłuszczu przeszkadzają w wchłanianiu kreatyny - akurat 1,5% to mało - myślałem ze moze więcej być sie nie denerwuj tak ptaku

[...] czytam niektóre wypowiedzi i zwracanie uwagi na każdy gram, rodzaj, białek, węgli itp. to myślę że forum zrobiło się trochę karykaturalne. Andrzej Maszewski poczytał kiedyś trochę sfd i stwierdził że nie ma 1/5 wiedzy na temat supli niż część forumowiczów, ale jest mistrzem Polski bo wie co jest naprawdę ważne w tym sporcie a co jest marginalne.

10 sek. to za dużo. Jak zmęczysz mięsień napinaniem to nie będzie siły na żelazo. Ja robie tak: pomiędzy seriami kilka razy spięcie ćwiczonego mięsnia po 4 - 5 sek. I chodzi o to, żeby bardziej wyczuć ćwiczony mięsień. Albo robie ruch ćwiczenia, ale bez ciężaru. Też z napięciem. Wtedy ćwiczenie jest efektywniejsze.

no po 1 cyklu mozesz przytyc tych 4 czy 5 kg ale to zależy od tego jak bedzie z dietą u Ciebie.. na drugi cykl spokojnie mozesz znów mono zapodac..

[...] 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 9.Rozciąganie ekspandera przed sobą 10.Skłony [...]

mysle ze jako takich brakow nie ma. Stsram sie jesc regularnie 4- 5 razy dziennie. W kazdym posilku 30 -40 g Bialka

Zakładając te 5 posiłków i 35-40g było by wystarczajace

jakieś 5-7 lat temu pojechałem do ich sklepiku w łodzi nie fart taki miałem że kilka dni wcześniej go okradli i całe licho na półkach było hehe ale wycieczka była niekeipska

Z tego co wiem, to żadna telewizja nie transmituje tej gali. Jedynie TELE 5 z racji tego, że jest patronem gali będzie pokazywało retransmisje, ale kiedy nie wiem.

Kurde a ja jeszcze pamietam czasy kiedy to sie chodziło wszystkie pierwsze piatki miesiaca, aby matka dała 5 dych na kreatyne megabola... o innych patentach nie wspomne. Wracajac do tematu to nie dodawaj, po pierwsze oddaj potrzebujacym, po drugie to nie ma co przesadzac bo retencja bedzie tak ogromna, ze do szkoły na kolanach bedziesz szedł bo [...]

nie, to zdjęcie jest z gimnazjum czyli około 4-5 lat temu

[...] w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7. Tu może polecicie cos na proste grzbietu co malo obciaza kregoslup :) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

1. Wiek 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pół roku wczesniej też rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta enan omka cypio susta deka tren. W ciagu 9 mieś 8. TRENING: co 2 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]