5

ale jeśli np. brakuje mu snu, śpi powiedźmy po 5-6 godzin wstaje rano do szkoły/pracy potem wraca zje obiad i idzie na siłownie zaczyna ćwiczyć i pod koniec treningu już ledwo stoi na nogach to właśnie jest oznaka, że nie zregenerował się odpowiednio i po prostu wszystko robił z marszu bez chwili odpoczynku!

http://pl.youtube.com/watch?v=15rh_iTAYv4 masz - prawidłowe wykonanie "wyciskania płasko" Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-04-04 21:24:52

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Budowa średnia 2) wiek 18 3) waga/wzrost 77/182 4) staż treningowy 8miesięcy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna + carbo 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Nie wiem w jakiej temperaturze będzie to trzymane. 3-4 godziny wystarczą, żeby mleko się popsuło. Zjedz sobie po prostu kanapkę z ciemnego pieczywa z białkiem i warzywkami, wyjdzie 5 x zdrowiej.

Gadasz głupoty BPL, nigdy nie byłeś dzieckiem i nigdy nie chodziłeś do szkoły, ja zresztą też nie. Dopiero jak masz studia i pracę to masz wolny czas, 4-5 godzin szkoły uniemożliwia ludziom normalne funkcjonowanie.

[...] wszystkim chce się rano wstawać żeby zrobić jedzenie na cały dzień, a w dodatku jak się uczęszcza do szkoły wstawanie o 7 rano to katorga;p Nie no, bez przesady. Ja wstaje 5.30-6.00 żeby sobie robić śniadanie więc też bez przesady. I nie mówię tu tylko o bułkach (chodź jak mam mniej czasu to je robie) ale też np. jajkach/ryżu/mięsie etc. [...]

[...] informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

Tak mono.Czyli tak mam trening silowy potem od razu aeroby 45 min po silowym i po rowerku 10 g glutaminy + 5 g kretki + 40 g glukozy? Misiek

Popijasz wodą. Jeśli cię stać proponuje ok. 5 gr po aerobach jeszcze Hosse

[...] masz jakies białeczko to dobrze byłoby dorzucić. Posiłek pełnowartosciowy możesz juz jeść 30min. po kreatynie. Inna sprawa to ta czy aeroby robisz tylko kontrolnie czy jesteś na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i robieniu rzeźby ??? Rano gluta 5 gr jak najbardziej 15 min po kreatynie. Hosse Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-08-21 13:05:18

Stosunek bialka do zoltaka wynosi 2-2,5:1, jajka roznie waza, wiec sam sobie oblicz

mi sie wydaje ze trzeba wziasc 65g na jajo

heh no to juz jest powazny problem

Ja polecam mrozaki ,jak pokazuja badanai wlasiciwe mrozenie pozbawia jakies 5% rabetm wartosci odzywczej ,wiec warto

byc moze by zmienil, zalezy od barwników uzytych ten proch ze zdjecia jest sypki = dobry jesli grudki moznabylo rozgniesc i proch był sypki to nic nie szkodzi ja bym szamał

[...] taki czas, że nie chce już nic rosnąć, dlatego musiałem zainwestować i duże ilości jedzenia (wczoraj o 1 w nocy nie mogłem już i pojechałem do baru zjeść 400g frytek i 150g piersi ) i oczywiście koks (nie będę tego ukrywać jak niektórzy na Forum). Ale "Maximusie". Ja jak zaczynałem (ponad 5 lat temu) to ważyłem 58kg i wyciskałem na [...]

mcml jesli chcesz wykloczyc bol w nadgarstku mocno zaciskaj dlonie na gryfie. Bol spowodowany jest skorczem miesni. Do autora to czy lamany czy prosty to zalezy od ciebie. IMO jesli robisz prostym to wiadome ze 120cm wystarczy bo bedzie wygodnij niz np 180cm. Ale jesli masz tylko dlugi to i tak nie masz wyboru

wiadomo ze niekoniecznie silniejszy ale zdrowszy dla watroby, chociaz czy przy odpowiednio zbilansowanej diecie deka z enanem nie da wiecej ? no coz dla mnie to jest sprawa dyskusyjna, a druga sprawa ze zalezy jeszcze jak jaki srodek dziala na dany organizm. ps. tak swoja droga to najlepiej chyba by bylo jeszcze tutaj dorzucic metke na kick starta [...]

Jakby to założyłą jedna osoba i nie byłoby tu burdelu, to taki temat miałby sens. ale takei wrzucanei po jednym ćwiczeniu niestety, ale sensu nie ma. Bo się po jakimś czasie niesamowity bajzel zrobi i co 4-5 stron będą wklejane pompki w staniu na rękach, pistolety i inne cuda.

1 - pompki jednorącz , 2 - przysiad na jednej nodze , 3 - podciaganie na drążku jednorącz , 4 - pompki na poręczach , 5 - podciaganie na drązku szerokim nachwytem , 6 - pompki w staniu na rękach , 7 - żuraw , 8 - pompki chińskie . pzdr :-)