Kreatyna i aeroby

z czym brac kretke po silowym a perzed aerobowym?

Misiek

Jeśli pytasz o mono to bierz po aerobach + 50 gr glukozy. Przeda aerobami taka dawka mija sie z celem. Oczywiście aeroby bezpośrednio po siłowni.



Hosse

Tak mono.Czyli tak mam trening silowy potem od razu aeroby 45 min po silowym i po rowerku 10 g glutaminy + 5 g kretki + 40 g glukozy?

Misiek

Glutamine bierz odrazu po siłce a przed aerobami 10 gr.



Hosse

a czym ja popic?>


Misiek

Popijasz wodą. Jeśli cię stać proponuje ok. 5 gr po aerobach jeszcze



Hosse

No to w sumie po samym treningu 15 g a jeszcze chcialem rano z kreatyna brac 5 g to chyba sobie daruje to 5 po .A po aerobach ile mam czekac zeby zjesc potreningowy posilek? bo biore po aerobach 5 g kreatyny i czekam 45 min i dopiero posilek tak??? Dzieki wogole masz SOGa

Misiek

Nie ma potrzeby tyle aż czekać. Jeśli masz jakies białeczko to dobrze byłoby dorzucić. Posiłek pełnowartosciowy możesz juz jeść 30min. po kreatynie. Inna sprawa to ta czy aeroby robisz tylko kontrolnie czy jesteś na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i robieniu rzeźby ???

Rano gluta 5 gr jak najbardziej 15 min po kreatynie.



Hosse


Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-08-21 13:05:18

a moze byc tak: kreta,silowy,aeroby?

wrecz powinno !!

dodoaj jeszcze bialko przed jednym i drugim i jazda :D

przed jednym i drugim czyli przed czym?