5

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec.

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

Klata potrzebuje dużego ciężaru i małej ilości powtórze. Jak dojdziesz do 20 pompek to już nic Ci to nie daje. A co do drążka... napisałeś przecież w planie że w ostatniej serii 5 powtórzeń jak w każdej innej... A jak nie umiesz to wal negatywy albo podstaw sobie krzesło pod drążek. I nie rób do karku (za głową) tylko do klatki, z przodu.

I 20 proli i meta 100 II 20 prop i sila 30 2,5 III deka 200mg na tydzien,prolo 200mg/tydzien i wino table stanol 100 i stanoject 10

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST: 183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono OLIMP Gain Bolic 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: około 250 zł 9 .POZIOM BF% 20% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

5

1. Owsiane 100g + 4 jajka (240g) 2. Bułka pełnoziarnista + pierś z kurczaka 150-200g 3. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 4. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 5. Twaróg 250g + oliwa z oliwek lub olej lniany 20g po treningu gainer 30-50g napisz cos o osbie waga wiek ile cwiczysz itp itd

[...] 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to napisz

Okej dzięki a gdzie znajdę ile mam zrobić powtórzeń i serii?

a ja wole smerfy PS kto ogląda? Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-26 13:41:12

na 1 cykl to cie potrzepie 5 g kreatyny dziennie wiec ,bierz tak 3 kapsy rano i 2 po treningu w nietreningowe -3 rano i dwie popułudniu na w miare pusty zoładek

nie oczekuj cudów po suplementach/odżywkach... poćwiczysz rok to zyskasz z 5 cm w bicku :)

na krecie jedź do 6 tygodni i to ma byc porzadny cykl , na mecie tez 5 albo 6 tygodni tylko ze w gre wchodzi 100 tablet

1-10 oma/susta e5d 1-5/6 metax 25 mg ed masowy chlopak jestes

1-10 enan 250 mg e4d a do tego pod koniec na "ubicie" wino zambona 5 bądz 6 tygodni.

5 lat trenowałem karate które (oprócz uderzeń na głowę, które w karate nie ma i kata)niczym się nie różniło od dotychczasowego KB które trenuję od 2 lat. A kolega z treningów polecał mi boks, więc stąd temat. Dzięki za odpowiedzi.

Tak będzie mi wygodniej, zjem odżywki a po 30 min posiłek. myślę że 2g tłuszczu znajdujacego się w odżywce białkowej chyba nie utrudni wchłanianie kreatyny?

diete sam uluz, 5-7posilkow bilans na zero lub lekki minus,wegle mozesz ograniczyc do sniadani przed/po treningowo,do treningu silowego mozesz dodac hit/aeroby bialka ok.2,5g wegli 3g fat 1,5g BTW cos kolo tego co podalem,chodz musisz obserwowac reakcje organizmu

rozpiska 3 dniowa bedzie wyglądała podobnie tylko że barki i nogi bedą robione razem w dniu 5

Cykl no krotki,ale 8 kg przyszlo w tym czasie.Wiecej nie chcialem to i odstawilem. teraz pytanie o odblokowanie,jakie dawki przyjac. cykl wygladal tak: 200mg co 5 dni. ampulek bylo 16:P przeliczcie sobie:D:D:D