Dieta do sprawdzenia...

7.00
Płatki owsiane z mlekiem
+gainer 40g
10.00
bułka pełnoziarnista z szynką i z serem zółtym
+ jakiś owoc np. banan , jabłko
14.30
persi z kurczaka +ziemniaki i sałatka
16.00
trening
16.40
gainer+ryż
18.30
tuńczyk w sosie własnym
+warzywa
20.00
twaróg+gainer

powiedzmy rób 3-4 serie po 10powtórzeń

oczywiscie nie musi byc to sztywne 10powt, nic sie nie stanie jak zrobisz 7 lub 6 lub 9

1. Owsiane 100g + 4 jajka (240g)
2. Bułka pełnoziarnista + pierś z kurczaka 150-200g
3. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron
4. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron
5. Twaróg 250g + oliwa z oliwek lub olej lniany 20g

po treningu gainer 30-50g


napisz cos o osbie waga wiek ile cwiczysz itp itd

Lat:14
Wzrost:183cm
waga:58kg
Chcę zacząć trening na mase po czym trening na rzezbe ciała.
Ogólnie jestem wysportowany lecz aktualnie nie uczęszczam na żadne dodatkowe zajęcia tylko na lekcjach w-f.
Ćwiczę już około 3 miesiące ale nie systematycznie.Dopiero teraz wziąłem się za siebie i postanowiłem zacząć porządnie trenować.


Zmieniony przez - Lisu1997 w dniu 2011-10-01 19:33:39

trenuj 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach

miche jak na wage/wiek widze tak:

1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka
2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz
3.Obiad (posilek przedtr)
+4.Po tr gainer porcja
5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g


jak bedzie burczeć w brzuchu to napisz

1.Gainera tylko raz dziennie?
2.Czytałem ,że trening na mase robi się na sztandze i hantelkach a włsnie trzeba unikać wyciągów i innych czyto prawda?
3.mogę coś dać zamiast jajek ?

tak gainer tylko po tr, chyba ze miedzy posilkami jestes glodny to tez daj

tak na mase sztanga i hantle najelpiej, ale jako iz masz dopiero 14 lat, to lepiej na poczatku wczuć sie w maszyny a za rok/dwa przejsc troche na sztange/hantle

zamiast jajek mieso lub twaróg, tuńczk z puszki

A czy w domu mogę trochę "machać" hantlami czy raczej ograniczać i ćwiczyć tylko na siłowni w dni treningowe?
Bardzo Ci dziękuję za to , że tyle mi pomogłeś !;)

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np:

klata - wyciskanie rozne warianty
plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla
nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach
barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod
biceps - rozne warianty uginania
triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy

ale jednak wolal bym na typową siłownie iść

A jeśli chodzi o plan treningowy to tak:
W poniedziałek np klata i plecy

W środę nogi i ręce

Piątek klata przedramienia

Może być tak czy nie ? wydaje mi się że tylko piątek do zmiany a reszta może być ale to tylko mi się wydaje...;d

klata + biceps i triceps lub barki zamiast łap
wolne
plecy + bic i tric lub barki jesli w poniedziaek byl bic z tricem
wolne
nogi
wolne
wolne

Okej dzięki a gdzie znajdę ile mam zrobić powtórzeń i serii?