SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19550
I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g


Po półrocznej kontuzji znowu trenuję pchnięcie kulą do tego bieganie 3xtygodniu

Mógłby ktoś sprawdzić tą dietę i najwyżej wprowadzić korekty :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2157
Podaj proszę dane na swój temat:
- waga
- wzrost
- wiek

- poziom tkanki tłuszczowej

Jeżeli towarzyszy Ci jeszcze jakikolwiek wysiłek w ciągu dnia napisz również jaki. Napisz również jakie płyny spożywasz w ciągu dnia, jeżeli pijasz herbatę lub kawę, słodzisz lub dodajesz mleczko uwzględnij to w rozpisce.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1917 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19550
123KG
194cm
19lat
poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale ok.10% ;]

Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu ( 3-4 razy siłownia ) .

Do picia używam:herbata + 2łyżeczki cukru,woda mineralna gazowana/niegazowana , kawa + mleko .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2157
Z danych które podałeś wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie ok. 4500 kcal. Twoje posiłki są zdecydowanie zbyt małe pod względem podaży kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

Poniżej wklejam link ze stroną gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Twoje obecne posiłki są zdecydowanie za małe jeżeli chodzi o podaż kalorii względem Twojego wydatku kalorycznego. Postaraj się to zmienić, przy tak niskiej podaży kalorii organizm nie będzie spalał tkanki tłuszczowej.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POJEDYŃCZE PYTANIA

Następny temat

Dieta dla licealisty . POMOCY

Nutlove-choco